2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүмдүк ден-соолукту чыңдоо диета форманы сактоонун жана рационуңузда пайдалуу өзгөрүүлөрдү жасоонун мыкты жолу, ошондой эле толук жана сергек жашоо образына өбөлгө түзөт.
Артыкчылыктарыңызды билиңиз
Туура тамактанууну түзүүдөгү биринчи кадам - андан эмнени алгыңыз келерин, андан да маанилүүсү, сиз үчүн эмне пайдалуу экендигин так билүү. Сиз каалайсызбы арыктоо? Булчуңдарыңызды жакшыраак кургуңуз келеби? Ден-соолуктун денгээлин сактайсызбы? Сизде дени сак кош бойлуулук барбы же дени сак өсүп жаткан балдарыңыз барбы?
Ушул максаттардын ар бирин сактоо менен жетишүүгө болот туура тамактануу, бирок жалпысынан ал көбүнчө сиз эмнеге жетүүнү көздөсөңүз болот.
Эгерде сиз арыктагыңыз келсе жана ооба арыктоо, күтүлгөн натыйжаларга тезирээк жетүү үчүн, күнүмдүк тиричиликтен калорияны азайтууга көңүл бурууңуз керек. Эгер сиз булчуң массаңызды кургуңуз келсе, анда белокту көбүрөөк жешиңиз керек. Балдардын жана өспүрүмдөрдүн туура тамактануусу чоңдордукунан таптакыр башкача.
Күнүмдүк пайдалуу тамактануу боюнча кеңештер
Күнүмдүк тамактануунун пайдалуу рационун түзүүнү баштоо үчүн, адегенде учурдагы тамактануу режимин аныктоо керек. Анын бир жолу - тамак-аш күндөлүгүн жазып, жума ичинде ичкен тамак-ашыңыздын бардыгын жазып алып, андан кийин сунуш кылган диетаңызга салыштыруу. Бул менюңузга эмнелерди кошуу керектигин (балким, мөмө-жемиштер, жашылча-жемиштер жана дан эгиндери), жана эмнеден баш тартууну (мисалы, эт, май же туз) түшүнүүгө жардам берет.
Мындай режимди тезирээк ишке ашырууга жардам берүүчү бир нече кеңеш:
- Соданы суу менен алмаштырыңыз. Суу калорияларды камтыбайт жана токчулук сезимин камсыз кылат, бул арыктоого аракет кылганда абдан маанилүү. Спорт менен машыгуу учурунда, айрыкча, талаага жаңы келген болсоңуз, суу өтө маанилүү. Диета содасына болгон артыкчылык жетиштүү деп ойлобой эле коюңуз суу ичүү.
- Дан азыктары кошулган эртең мененки тамак. Байкап көрүңүз соя тамактары же дан эгиндери. Күндү дан эгиндеринен баштоо сизди узак убакытка чейин тойгузат.
- Тамактын ортосунда таңкы тамакка жемиш жегиле.
- Көбүрөөк тамактаныңыз. Күнүгө көп тамак жегенде, аз калория жегенде деле токчулук сезимин сактай тургандыгы диеталарга белгилүү. Күнүнө үч эмес, беш-алты жолу тамактаныңыз.
- Менюңузду пландаштырыңыз. Дүкөнгө көбүрөөк убактыңызды жана көңүлүңүздү бөлүп, эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка тамак даярдаңыз.
- көбүрөөк керектөө буурчак. Менюңуздагы этти жумасына жок дегенде бир жолу буурчак менен алмаштырыңыз. Төө буурчак булага бай жана холестерол көлөмүн азайтууга жардам берет.
- Жашылчаларды көп жегиле. Тамак-ашка көп жашылча-жемиштерди кошуңуз, же жөн гана чийки түрүндө жеп коюңуз. Органикалык жашылчаларды баса белгилеңиз.
Туура тамактануу өтө маанилүү жана эгер сиз мындай режимди бир нече жума бою сактасаңыз, анда ал жашоо образы болуп калаарын жана мындан ары ден-соолукка зыяндуу нерселерди жебей тургандыгыңызды жана буга чейин өзүңүз көрүп келгенсиз ырахаттануу менен жейт.
Сунушталууда:
Ич өткөк үчүн тамактануу жана тамактануу
Ич өткөктөн кийин пациент адатта чарчап-чаалыгып, суусуздангандай сезилет. Тезирээк калыбына келүү үчүн, ал өзүнүн тамак-ашына айрым тамактарды кошуп, башкаларын убактылуу кошпой, акырындык менен тамактанууну башташы керек. Мындай көйгөйдөн кийинки диета ашказандын бузулушунун себебине, ошондой эле бейтаптын жашына жараша болот.
Күнүмдүк керектөөчү пайдалуу тамактар
Пайдалуу тамактар ар кандай пайдалуу заттарга бай. Алардын көпчүлүгү, адатта, ар кандай оорулардын чыгуу коркунучун азайтышат, бирок калориясы көп эмес. Киришүү 6 superfoods кошуу күнүмдүк рационуңуз : 1. Мөмөлөр Мөмөлөрдө көп сандагы клетчатка бар.
Балдар үчүн ден-соолукка пайдалуу күнүмдүк менюдан үлгү алыңыз
Тамактануу адаттары кичинекей кезден эле калыптанат. Балаңызга али жаш кезинде туура тамактануусун түзүү, келечекте биз ар кандай өнөкөт оорулардын коркунучун азайтабыз дегенди билдирет. Ата-энелер ачка болбосо, балдарын тамак ичүүгө мажбурлабоосу маанилүү.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Интуитивдүү тамактануу же диетасыз кантип жакшы тамактануу керек
Интуитивдик тамактануу салттуу диетаны четке кагуучу жана өз денеңиздин эмне, кайда, качан жана канча тамак жешти аныктаган сигналдарын угууга чакырган философия. Бул ыкма арыктоо үчүн эмес, тескерисинче, жалпы психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоо үчүн иштелип чыккан.
