2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолукка пайдалуу заттарга бай диетаны сактоо маанилүү ролду ойнойт.
Күнүмдүк тамак-ашка көңүл буруп, аны сөзсүз жегениңизди билиңиз рутин жетиштүү өлчөмдө.
Рутин - флавоноид жана антиоксидант, ал организмди сезгенүүдөн, кан айлануу көйгөйлөрүнөн жана эркин радикалдардын таасиринен клеткалардын бузулушунан коргой алат.
Ар кандай бар рутин менен тамак-аш бул маанилүү аш болумдуу заттын колдонулушун көбөйтүү үчүн диетаңызга кошсоңуз болот. Кайсынысы эң мыкты 5 экенин көрүңүз күнүмдүк булактар.
1. Гречка
Гречка, балким, эң белгилүү рутиндин диетикалык булагы. Гречканын үрөнүн камтыган азыктардагы рутиндин курамы, даярдоо ыкмасына жараша 0,48 мг / 100 гдан 4,97 мг / 100 гге чейин өзгөрүп турат. Гречка чайындагы рутиндин курамы андан да жогору - 396 мг / 100 г чейин.
Бирок, этият болуңуз, анткени рутинди көп ичүү андагы фагопириндин салыштырмалуу жогору болушунан улам терс таасирлерге алып келиши мүмкүн. Фагопирин - бул табигый химиялык зат, терини күндүн нуруна сезимтал кылат.
2. Элдербери чайы
Аксакал гүлдөрүн кургатып, андан кийин кадимки чайга бай суусундук жасашса болот. Аксакал чайындагы рутиндин курамы 10,9 г / кг кургатылган гүлдү түзөт.
3. Алма
Алма дагы мыктылардын тизмесинен орун табат рутиндин диетикалык булактары. Алардын курамында кверцетин жана рутин сыяктуу флавоноиддер көп. Максималдуу пайда алуу үчүн алманы жегенге чейин кабыгын тазалабаганыңыз жөн, анткени флавоноиддердин көпчүлүгү алманын кабыгында болот.
4. Ачытылбаган rooibosдон чай
Ферменттелбеген rooibos чайында флавоноиддердин көп өлчөмү бар күнүмдүк - жылына 1.69 мг. Бул флавоноиддер негизинен rooibos чайы сунуш кылган күчтүү антиоксидант касиеттери үчүн жооптуу.
5. Fig
Анжир ашказанга каршы күрөшүүдө эң жакшы азыктардын бири, бирок алардын ден-соолукка тийгизген пайдасы ушуну менен эле чектелип калбайт. Инжирде олуттуу өлчөмдө рутин бар. Чындыгында, анжирдин рутин курамындагы заттарын алма менен салыштырууга болот.
Сунушталууда:
В-комплекстүү витаминдердин мыкты булактары
Витамин В-комплекси - бул сууда эриген 8 түрдүү витаминдердин жыйындысы. Бул клеткалардын метаболизмин жөнгө салууда маанилүү ролду ойнойт, ушул себептен энергия менен жабдуу үчүн маанилүү. В витамининин ар кандай түрлөрү биригип, күчтүү иммундук системаны, нерв системасынын жакшыраак иштешин жана зат алмашууну камсыз кылат.
Белоктун мыкты булактары
Белок ар бир тамактын зарыл бөлүгү. Алар ткандарды курууга жана булчуңдарды чыңдоого, кандагы канттын деңгээлин тең салмакташтырууга жардам берет. Алар теринин, тиштердин, чачтардын, тырмактардын сулуулугу жана ден-соолук үчүн зарыл. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, белоктордо азот бар.
Жогорку сапаттагы белоктун мыкты булактары
Белок энергия менен камсыз кылат, маанайды жана таанып билүүнү (таанып билүүнү) сактайт. Бул адамдын денесиндеги ткандарды, клеткаларды жана органдарды куруу, сактоо жана калыбына келтирүү үчүн керектүү азык. Жетиштүү алуу ачкычы жогорку сапаттагы белок рационуңузга белоктун жаныбарлар менен өсүмдүктөрдү кошуу.
Арыктоо үчүн протеиндин мыкты булактары
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда белокту көбүрөөк колдонуу керектүү салмакка жетүүгө жардам бере тургандыгын эскертүүнүн кажети жок. Белок, жашылчалар сыяктуу булактардан дагы, жай жана акырындык менен сиңип, сиз узак убакытка чейин ток сезип, керексиз тамак-ашка жетпей каласыз.
Күнүмдүк - артыкчылыктары, касиеттери жана булактары
Күнүмдүк ден-соолукка көптөгөн пайдалуу жактары бар чыныгы табигый керемет. Бул көптөгөн өсүмдүктөрдө - мөмө-жемиштерде, жашылчаларда жана дан эгиндеринде кездешүүчү табигый флавоноид. Өсүмдүктөрдүн бир катар түрлөрүнө сары-жашыл түс берген Р витамини деп аталган бул фитохимиялык зат ден-соолукка көп жагынан пайдалуу.
