2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңгактар - бул көп учурда диетага кирген, бирок чектелген санда, ошондой эле бодибилдинг программаларында салмак кошууга жана алардын көлөмүн көбөйтүүгө багытталган продукт.
Жалпысынан, жаңгак калориялуу жана пайдалуу майларды камтыйт. Жаңгактын 1/4 стаканында орто эсеп менен 200 килокалория бар, анын 150ү майдан алынат. Бирок, алар организмге жана жалпы ден-соолукка өтө пайдалуу.
Жаңгактардын ар бири ар башкача калория алып жүрөт. Төмөнкү калория эч кандай термикалык дарылоодон өтпөгөн чийки жаңгактар. Алар ошондой эле эң пайдалуу, анткени бардык витаминдер менен минералдар алардын курамында.
Жаңгактын курамындагы азыктык баалуулуктар жөнүндө айта кетүүчү нерсе, жаңгак ден-соолукка каныкпаган май кислоталары түрүндө кездешүүчү белоктун жана майдын жакшы булагы болуп саналат.
Ашкабактын үрөнүндө белок, омега-3 каныкпаган май кислоталары, селен, магний жана цинк, ошондой эле С жана В витамини бар. Күн караманын даны негизинен В1 витамини, В витамини, магний жана жез.
Жана жалпысынан алганда - ар бир жаңгак жүктөлөт, калориялуулугун жана өзгөчө гүлдестесин кошпогондо, бардыгы үчүн пайдалуу.
100 г жаңгактын курамындагы калориялар таблицасы:
100 г продукт килокалориясы
Бадам 578 ккал
бадам майы 633 ккал
Бразилия жаңгактарынын калориясы 656 ккал
ботко 553 ккал
карагай жаңгагы 566 ккал
каштан 213 ккал
тазаланган каштан 196 ккал
каштан 131 ккал кайнатылган
кокос 354 ккал
кокос каймак 330 ккал
кокос сүтү 230 ккал
зыгыр уругу 492 ккал
зыгыр уругу 1 аш кашык. 37 ккал
фундук 646 ккал
макадамия 718 ккал
pecan 691 ккал
күн карама даны 570 ккал
кокос ширеси 19 ккал
кунжут 573 ккал
кунжут уну 333 ккал
кунжут майы 592 ккал
ашкабактын үрөнү 541 ккал
жаңгактар 654 ккал
Жержаңгак 567 ккал
мисте 557 ккал
Арахис майы 588 ккал
зайтун майы 884 ккал
уйдун майы 717 ккал
зайтун 115 ккал
Сунушталууда:
Сыранын ар кандай түрүндөгү калориялар
Ооба, алкоголдун курамында калория бар. Дагы бир туура эмес түшүнүк - алкоголь энергия булагы. Албетте, бул энергия булагы эмес. Спирт молекулалары мээге таасир этип, эйфорияны пайда кылат, аны көбүнчө энергия менен чаташтырышат. Эми алкоголдун чыныгы калориялуулугу жөнүндө сүйлөшөлү, анын бир граммында болжол менен жети калория бар.
Нандын ар кандай түрлөрүндөгү калориялар
Нанды камыр жеген ундун түрү анын сапатын жана анын адам организмине кандайча сиңип кетишин аныктоочу негизги критерий болуп саналат. Нандын акыркы калориялуулугу да ушул көрсөткүчтөн көз-каранды, жана бул фунттун топтолушун кылдаттык менен көзөмөлдөгөн адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Жемиштердеги калориялар
Мөмө-жемиш - бул өтө жеңил эртең мененки тамак, десерт же дээрлик бардык тамактарга кошумча. Бирок, сиз диета кармап, калорияларды эсептеп жатсаңыз, "жемиштер канча калориядан турат?" Деп ойлонушуңуз мүмкүн.”. Ооба, жемиштерде калориялар бар, бирок бул диета кармаган учурда сизди тынчсыздандырбайт.
Жашылчалардагы калориялар
Жашылчаларда май аз, калориясы өтө төмөн жана клетчатка көп. Ошондой эле, алар көптөгөн башка микроэлементтерге, витаминдерге жана минералдарга бай. Жашылчалардан денебиз үчүн көптөгөн маанилүү курулуш материалдарын алабыз. Сөзмө-сөз аларсыз биз "
Суусундуктардагы калориялар
- Мен күнүнө бир гана стакан виски ичем. Бул суу ичкендей эле эмеспи, - дейт Прашант Салиан, - Шарап? Анын ичинде эмне бар? Бул жүзүм ширесин ичкенге окшош жана менин билишимче, мөмө-жемиш ширелери пайдалуу », - деп кошумчалады инвестициялык банкир Нав Такер.
