2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Нанды камыр жеген ундун түрү анын сапатын жана анын адам организмине кандайча сиңип кетишин аныктоочу негизги критерий болуп саналат.
Нандын акыркы калориялуулугу да ушул көрсөткүчтөн көз-каранды, жана бул фунттун топтолушун кылдаттык менен көзөмөлдөгөн адамдар үчүн өзгөчө мааниге ээ.
Кара буудай нанынын калориялуулугу 100 грамм азыкка болжол менен 165-175 ккал түзөт. Жалпысынан кара буудайдын ундан жасалган аралашмасы нан 100 граммда 180 ккалга чейин болушу мүмкүн. Ушул көрсөткүчтөрдү эске алуу менен, нандын суткалык калория тамак-ашын аныктоо оңой.
100 граммга 280 ккалга чейин калориялуу ак нан жетиши мүмкүн. Таттуу макарон максималдуу жогорку көрсөткүчкө жетиши мүмкүн - 100 граммга 374 ккал
Эгер сиз калорияңызды байкап турсаңыз, анда жүз грамм азыктын курамындагы калория көрсөткүчтөрү көрсөтүлгөн этикетканы карашыңыз керек. Продукциянын салмагынан канча калория алаарыңызды эсептесеңиз болот. Бул сизге ичке сызыкты сактоого жардам берет.
Нанды тандоодо даам тандоолоруңузга же ар кандай нандын түрлөрүн алмаштырышыңыз керек. Толук нан 170-180 калория болушу мүмкүн, ошондуктан ал алардын салмагын карап отурган адамдарга абдан ылайыктуу.
Бирок, бул нанды ичеги-карын оорулары жана айрыкча гастрит же ашказан жарасы менен ооруган адамдар этияттык менен ичиши керек. Толук нан үчүн баалуу нерсе, анда камтылган керектүү заттар жана антиоксиданттар.
Мындан тышкары, ал организмди тазалоого жардам берет жана тез токчулук сезимин алып келет. Кандай гана нан болбосун, ал калориялуу продукт бойдон кала берет.
Бул биз жеген тамактардан баш тартышыбыз керек дегенди билдирбейт. Болгону бир кесим нандын болжол менен 30-40 грамм экендигин эске алганда, организмге керектелүүчү калориянын орточо күндүк керектелишин байкоо керек.
Нанды сиздин менюдан толугу менен алып салуу сунушталбайт, анткени анда ден-соолукка керектүү көптөгөн баалуу заттар бар.
Сунушталууда:
Күрүч - ар кандай түрлөрү, ар кандай даярдыгы
Ак же күрөң, буудай, кыска же узун бүртүкчөлөр менен басмаланган, бастмей, глютен, гималай, десерт … Жана башкалар - Азиядан, Африкадан, Европадан жана биздин жерлерде өскөн. Күрүч ушунчалык көп вариацияларда жана түрлөрдө болгондуктан, адам аларды санап, окуп, эстеп кала турган убакка жетпейт.
Сыранын ар кандай түрүндөгү калориялар
Ооба, алкоголдун курамында калория бар. Дагы бир туура эмес түшүнүк - алкоголь энергия булагы. Албетте, бул энергия булагы эмес. Спирт молекулалары мээге таасир этип, эйфорияны пайда кылат, аны көбүнчө энергия менен чаташтырышат. Эми алкоголдун чыныгы калориялуулугу жөнүндө сүйлөшөлү, анын бир граммында болжол менен жети калория бар.
Ар кандай суусундуктардагы калориялар
Суусундуктар - бул сиздин диетаңызды жакшыртып же буза турган күчтүү курал. Калорияны күйгүзүү үчүн эч нерсе жештин кажети жок, башка суусундук ичип алсаңыз болот. Ширелер биздин күнүмдүк тамак-ашка болгон муктаждыгыбызга пайдалуу заттарга толгону менен, эгер сиз диета кармасаңыз, анда мөмө-жемиш жесе, бир стакан шире ичкенге караганда бир топ жакшы чечим болушу мүмкүн.
Ар кандай жемиштердеги калориялар
Мөмө-жемиш диеталарынын жардамы менен сиз арыктай аласыз, бирок айрым бир кылдаттыктарды билишиңиз керек. Биринчиден, мөмө-жемиштер табитти ачуу мүмкүнчүлүгүнө ээ жана алардан жалгыз кутулуу кыйын. Мөмө-жемиштер витаминдердин, микроэлементтердин жана дененин тонусун сактап, тырмактын, теринин жана чачтын сулуулугуна кам көргөн маанилүү кислоталардын булагы.
Ар кандай уруктардын түрүндөгү калориялар
Күн карама данегинин даамын болгарлар жактырып, тааныйт. Аларды даярдоонун жана рынокто даяр продукт катары таркатуунун бир кемчилиги - бул тузду татымал кылуу. Тузсуз бышырылган болжол менен 28,3 / унция / грамм күн карама данындагы азыктын курамы:
