2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Дени сак тамактанууну эң катуу колдогондор жана катуу диетологдор менен дагы, алардын курсагы чирий баштаганда жакшы ниет терезеден учуп кетиши мүмкүн. Эгерде сиз арыктоого же салмакты сактоого аракет кылып жатсаңыз, анда тамак-аштын туура түрүн табуу - денеңизди узак убакытка чейин сезе турган пайдалуу азыктар.
Энергиясы аз тамактарды жесеңиз, ачкачылык сезими аз болот, б.а. чындыгында жардам бере турган пайдалуу заттар көп болгондор. Курамында белок көп, клетчатка жана ден-соолукка пайдалуу майлар көп болгон азык-түлүктөр бул тизмедеги алдыңкы 10 орунга кирет.
Өрүк
Өрүк таттуу жана эртең мененки тамактын мыкты тамагы болушу мүмкүн. Кара өрүк булага бай, демек, алар сизди узак убакытка чейин ток сезүүгө жардам берет жана курамында антиоксиданттар да бар. Ошондой эле, кара өрүктү кечки тамагыңызга кошсоңуз болот. Аларды таттуу жана даамдуу тамактар менен айкалыштырууга аракет кылыңыз. Көк зайтун жана кара өрүк менен тоок эти укмуштуудай даамдуу диетикалык тамак, аны түшкү же кечки тамакта жесе болот.
Жаңгактар
Жаңгактар, бирок таттуу эмес, мисалы, мисте, бадам, жаңгак жана уруктар - булардын баарында ден-соолукка пайдалуу майлар көп болгондуктан, алардын курамындагы май жана белоктун жардамы менен сиз узак убакытка чейин ток сезип каласыз. Жаңгакты кургатылган, буласы көп мөмөлөр менен эртең мененки тамакка айкалыштырып көрүңүз же салмагыңызды башкарууга жардам берүүчү кошумча тамактардын катарына кошуңуз.
Жашылчалар
Жашылча-жемиштер узак убакытка чейин ток сезүүнүн ачкычы болуп саналат. Бул фактор сиздин салмагыңызды башкаруу стратегиясы үчүн өтө маанилүү. Ачка болгондо калориялуу тамак-аштын ордуна калориясы төмөн жашылчаларды жегиле. Бул клетчатка көп азыктар сизди узак убакытка чейин ток сезип, арык бойдон калууга жардам берет.
Oatmeal
Эртең мененки жылуу табактай сулу же сулу боткосу сыяктуу жакшы жайлуулукту эч нерсе камсыздай албайт, бул сиздин узак убакытка чейин ток сезишиңизге жардам берет. Сулунун эти булада өтө көп болгондуктан, аны аз энергиялуу тамак-аш категориясына кошот.
Спайс
Татымалдарды колдонуу - бул салмакты жөнгө салуунун классикалык стратегиясы, эгер сиз диетаңыз менен бир аз даамдуу же башка татымалдарды жесеңиз, анда сизди узак убакыт бою ток сезет. Майдын жыты сизди узунураак сезип, бета-каротин сыяктуу пайдалуу заттарды организмге сиңирүүгө жардам берет.
Ушул сыяктуу башка азыктар: жасмык, нокот, буурчак, буурчак, бышырылган картошка, алма, жүзүм, коон, чамгыр, ашкабак, алмурут, малина, сельдерей, кытай капустасы ж.б.
Сунушталууда:
Диеталык тамактануу жана туз
Туз диеталык тамактанууда маанилүү ролду ойнойт. Бардык диеталарда мүмкүн болушунча туздан баш тартуу сунушталат. Мунун бир себеби бар. Табият адамга туз колдонууну жөнгө салуучу курал берген эмес. Ыраакы Түндүктүн эли - Чукчи жана Эскимостор тузсуз сонун жашашат.
Диеталык суусундуктар жөнүндө унутуңуз! Алар сизге акыл-эс жана инсульт алып келишет
Жаңы изилдөөлөргө караганда, күнүнө бир эле диета ичкен улгайган кишилерде эс-акыл же инсульт оорулары үч эсе жогору. Дүйнөнүн көптөгөн өлкөлөрүнүн окумуштуулары стандарттуу алкоголсуз суусундуктардын диетикалык нускаларын мындан ары ден-соолукка пайдалуу деп эсептебеш керек деп эсептешет.
Кытай капустасы - диеталык жана абдан пайдалуу
Кытай капустасы 1500 жылдан ашык убакыттан бери өстүрүлүп келе жаткан Кытайдан келет. Мындан тышкары, Австрия, Германия, Нидерланды, Италия жана Испания сыяктуу кээ бир Европа өлкөлөрүнүн өндүрүүчүлөрү үчүн кызыктуу. Жашыл жалбырактуу жашылчалардай эле, жашылчалардын калориясы өтө аз.
Сиз тогуз каныктыруучу азык, алар менен арыктайсыз
Арыктоо үчүн ар кандай ыкмалар колдонулат. Спорт менен машыгуу жана тамак-ашты кабыл алуу өзгөчө маанилүү. Бирок күндүз ачкачылыкты сезсеңиз, тамактын ортосунда ток болууга жардам бере турган тойгон тамактарга көңүл буруңуз. Мындай учурда, сиз негизги тамак учурунда аз тамак жейсиз жана ашыкча килограммдарды жеңил арыктайсыз.
Үч даамдуу жана диеталык шорпо
Арыктоонун жана ошол эле учурда аракет кылбасаңыз ачка калуунун мындан жакшы жолу жок суптар менен арыктоо . Бул жерде 3 идея бар диетикалык жана даамдуу шорполор . 1. Капуста шорпосу Сүрөт: Кызаруу Эгерде биз аны ушул материалга кошпосок, анда бул биз үчүн чыныгы курмандык болмок, анткени ал белгилүү капуста диетасын жасоодо колдонулат, анын негизги принциби - шорпону каалаган убакта жесеңиз болот.
