2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Чындыгында ден-соолукту чыңдоо үчүн, кээ бир негизги эрежелерди сактоо керек, - дейт англиялык диетолог Майкл Поллен. Анын айтымында, нан канчалык ак болсо, ошончолук бузулат. Ошондуктан, дан унун жеген адамдар азыраак ооруга чалдыгышат.
Сүттүн түсүн өзгөрткөн мюсли жана жүгөрү талкандарын унутуңуз. Табигый заттар чындыгында пайдалуу, бирок сүттү боёгондор кантка жана боёкторго толуп, андагы бардык пайдалуу заттарды жок кылган жол менен иштетилет.
Кызыгы, көпчүлүгүбүз ачка болгонубуздан эмес, нервибизди тынчтандыргыбыз келгендиктен же бир нерсе үчүн өзүбүздү сыйлагысы келгендиктен тамактанабыз. Тамак-аш түстүү болушу керек. Табагыңыз табигый жана жасалма боёлбогон, жок эле дегенде, төрт башка түстө болушу керек.
Психологдор түстүү табак адамдын ачкачылыгын карап жатканда гана аны канааттандыра алат деп эсептешет. Мындан тышкары, ар кандай түстөгү жашылчаларды колдонуу денеңизге көп өлчөмдө пайдалуу заттар менен бирдей камсыз кылат.
Эгерде сиз таң калыштуу ысымдардын бир нече сабынан тажап бүткөндүктөн, өнүмдүн этикеткасын дээрлик окуй албай жатсаңыз, анда эт, жер-жемиш же жемиш жеген жакшы. Таттуу, даам, консерванттар жана башка химикаттарга караганда табигый нерсе жакшы.
Бактериялардын кандай катышы бар экендигин жегиле. Мисалы, йогурт, сүт азыктары же соя соусу - б.а. ачытууга же ачытууга муктаж болгон нерсе. Жүрөккө, нерв системасына жана кан тамырларга пайдалуу майлуу балыктарды - форель, лосось, анчоуска басым жасаңыз.
Чирибеген нерсени жебегиле. Ie жарактуулук мөөнөтү бир нече айды түзгөн адам. Бул продукт ар кандай кошулмаларды камтыгандыгынын белгиси. Өзгөчө учурлар - бул ачытуу азыктары - мисалы, шарап, ошондой эле өтө узак убакыт сактала турган бал.
Шашпаңыз, анткени мээге тамак жегениңизди билүү жана ашказанга тиешелүү сигналды жөнөтүү үчүн 20 мүнөттөй убакыт керек. Бул парадоксалдуу угулат, бирок жайыраак жесеңиз, тезирээк ток болосуз.
Эттин ордуна жашылча сорпосун артык көрүңүз. Эт сорпосунда иштетилиши кыйын болгон жаныбарлардын майлары бар. Жашылчалардын курамында көптөгөн пайдалуу заттар жана жаңы элементтер бар. Кичинекей ашкана табактарын сатып алыңыз. Психологдордун айтымында, табактарды кичинекей табактарга алмаштырсаңыз, 20 пайызга аз жей баштайсыз.
Бургер менен картошканын ордуна ар кайсы өлкөлөрдөгү салттуу ашканаларга басым жасаңыз. Диетологдордун айтымында, өз аймагыңыз үчүн салттуу тамактарды жеген жакшы, анткени генетикалык жактан бул тамакты оңой иштетүүгө жакынсыз.
Сунушталууда:
Ден-соолукту чыңдоо үчүн аз тамак жегиле
Аз тамактануу адамдын ден-соолугу үчүн маанилүү шарт. Аз тамактанууну адат кылуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдү алдын алат. Аз көлөмдөгү тамак-аштын артыкчылыктары: Дени сак жүрөк: Жүрөгүңүздүн кагышын жана кан басымыңызды бир калыпта кармоо үчүн азыраак тамактаныңыз.
Ден-соолукту чыңдоо үчүн гүл жегиле! Кайсынысын караңыз
Кооз гүлдөрдү жесе болот жана ден-соолукка эң сонун кошумча. Муну Пиза университетинин жаңы изилдөө жүргүзүп, 12 түрдөгү жей турган гүлдөрдүн антиоксидант касиеттерин изилдегендиги тастыктады. Изилдөө Scientia Horticolturae журналына жарыяланды.
Ден-соолукту чыңдоо үчүн булгур жегиле
Булгур вегетариандар арасында өзгөчө популярдуу тамак. Ал жогорку энергетикалык баалуулукка ээ жана ден-соолугу чың болгондордун күнүмдүк менюсунан өз ордун табышы керек. Булгур буудайдын данынан кабырчыксыз жасалат, аны жарым-жартылай кайнатып, андан соң майда бөлүктөргө кургатат.
Ден-соолукту чыңдоо үчүн банандын кабыгын жегиле
Банандын кабыгы организмди токсиндерден тазалаган укмуштуудай касиетке ээ. Мындай тыянакка BGNES келтирген акыркы изилдөө жүргүзгөн илимпоздор келишти. Бүгүнкү күндө аба, суу жана топурак зыяндуу заттарга толуп калды. Булганган чөйрө бир катар тымызын ооруларды козгойт.
Кышка чейин ден-соолукту чыңдоо үчүн бадам жегиле
Эгерде сиз төшөгүңүзгө кышкы суук тийбесин десеңиз бадамды көбүрөөк жегиле . Бул жаңгактар организмге туруштук берүүгө жардам берет тымызын вирустар суук мезгилинде. Британиялык жана италиялык окумуштуулардын изилдөөсү көрсөткөндөй, бадамдын терисиндеги химиялык заттар иммундук системанын мындай инфекцияларга болгон реакциясын күчөтөт.
