2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эгерде сизде туура диета жок болсо, салондун сааттары маанисиз болушу мүмкүн жана ал белокко бай болушу керек.
Белок булчуң куруунун жана аны сактоонун маанилүү бөлүгү. Булчуң негизинен белоктун курулуш материалы болгон аминокислоталардан турат. Жумурткалардын ичиндеги белок булчуң белогунун эң мыкты түрү болушу мүмкүн.
Белоктун сапаты
Бардык белоктор бирдей эмес. Денеңиз башкаларга караганда оңой бузулуп, колдоно турган кээ бирлери бар. Белоктор аминокислоталардын протеиндердин сиңимдүүлүгүнө жараша бааланган. Бул азык-түлүктөрдү аминокислоталардын курамы, алардын катышы жана организмдин аларды канчалык оңой колдонушу боюнча классификациялоого негиз берет. Жумуртка сыяктуу жаныбарларга негизделген белоктор башкаларга караганда сапаттуу.
Жумуртка протеининин сапаты
Жумуртка протеин - жогорку сапаттагы белок. Чындыгында, ал организмди жана булчуңдарды колдоо үчүн керектүү аминокислоталардын 100% айкалышын камсыз кылат. Жумуртканын агы же альбумин жумуртканын ичиндеги белокту эң сонун камсыз кылат, PDCAAS боюнча 1.0.
Машыгуудан кийин белок
Эгерде сиз көнүгүү жасасаңыз, анда ала турган эң жогорку сапаттагы белокту, тактап айтканда, жумуртка протеинин ичишиңиз керек. Машыгуудан кийин денеңиз булчуң чыгара баштоого даяр. Жетиштүү протеин менен камсыздалбаса, мындай болбойт.
Интенсивдүү машыгуудан кийин денедеги булчуң РНКсынын өзгөчө концентрациясы жогору. Бул кичинекей молекула машыгуудан кийин төрт саат бою 50% булчуң топтолушуна алып келет. Бул өсүштөн пайда көрүү үчүн, бир килограмм салмакка 1,6 - 1,8 грамм протеин жеш керек. Бир жумуртканын агы 9 граммга жакын протеин берет.
Белок жана жаш
Улгайган адамдар булчуңдарга таасир этүүчү сапаттуу белокту колдонушу керек. Жаш өткөн сайын кээде саркопения же булчуң массасынын физикалык жана жай деструкциясы пайда болот.
Сунушталууда:
Сүт бизди булчуң ысытмасынан сактайт
Интенсивдүү дене тарбия учурунда булчуң [ысытма] пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакында эле жигердүү кыймылдай баштасаңыз, анда сиздин денеңиз олуттуу түрдө ооруйт жана ар бир кыймыл сайын оору сезилет. Мындай шартты бир нече табигый ыкмаларды колдонуу менен тез жана оңой эле жеңүүгө болот.
Булчуң массасын көбөйтүү үчүн белок чайкайт
Белок чайкайт белоктун жана буланын бай булагы болуп саналат. Белок коктейлинде суу менен аралаштырылган протеин порошогу бар, ал спорттук тамактануу түрүндө болот жана даамдарды жана даамдарды камтыйт. Фактылар көрсөткөндөй, адамга күнүнө кеминде 20 грамм протеин керек (1 кабыл алуу үчүн организм 30 граммдан ашык протеин сиңире албайт), ал эми эң пайдалуу белоктордун бири тооктун жумурткасында болот.
Арыктоо жана ден-соолук үчүн үч протеин смузи
Салмактан арылууга жана ден-соолукту чыңдоого жардам берген даамдуу жана пайдалуу смузилердин 3 рецепти сунуштайбыз. Смузилерди эртең мененки тамакка да, жеңил тамак катары да ичсе болот. Бул рецепттер белокко бай, бул май менен коштошуунун, зат алмашууну тездетүүнүн жана булчуңдарды куруунун негизги фактору.
Кендир протеин - Омега-3 жана Омега-6 заттарынын кемчиликсиз булагы
Кендир адамга миңдеген жылдардан бери белгилүү болуп келген жана илгери өсүмдүктүн күчүнө байланыштуу кийим же аркан жасоо колдонулган. Бүгүнкү күндө кендир белогу вегетериандардын менюсунда көп кездешет, бирок ал гана эмес. Кендир протеининде калория, суу жана белок көп.
Туруктуу арыктоо жана E-fit менен булчуң куруу
1-2 өзгөчөлүгү бар жакшы фигураны белек катары ала албайбыз, бирок аны алуу үчүн иштешибиз керек. Бирок биринчи кадамды кантип жасаса болот? Биздин биринчи мүмкүнчүлүгүбүз - 3 жол менен жетишилген классикалык энергетикалык терс балансты түзүү.