2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Белок чайкайт белоктун жана буланын бай булагы болуп саналат. Белок коктейлинде суу менен аралаштырылган протеин порошогу бар, ал спорттук тамактануу түрүндө болот жана даамдарды жана даамдарды камтыйт.
Фактылар көрсөткөндөй, адамга күнүнө кеминде 20 грамм протеин керек (1 кабыл алуу үчүн организм 30 граммдан ашык протеин сиңире албайт), ал эми эң пайдалуу белоктордун бири тооктун жумурткасында болот.
Суусундуктар зыянсыз жана калориясы төмөн. Узак убакыт бою алар аппетитти жана ичтин оор сезимин басышат, жетиштүү энергия беришет.
Белок коктейлдери (коктейлдер) булчуңдардын өсүшүнө өбөлгө түзөт. Бирок эч кандай учурда алар тамакты алмаштырышпайт. Алар бир протеин коктейлинен тышкары, күнүнө кеминде 3-4 жолу тамак жегенде гана натыйжа берет. Ушундай учурда гана алуунун мааниси бар.
Протеин коктейлинде тез протеиндер бар, алар катаболизмден сактануу үчүн машыгуудан мурун да, машыккандан кийин да, эртең менен да талап кылынат. Протеин коктейлин жумуртка менен алмаштырса болот, бирок машыгуу учурунда булчуңдарга эмес, ичегилердеги кан агымына байланыштуу машыгуу алдында өтө катуу тамактанууга каршы. Машыгуудан кийин аны кабыл алуу сунушталат белок коктейлдери бул протеиндин синтезделишин жакшы көбөйтөт.
Белок коктейлин жасаш үчүн төмөнкүлөрдү алыңыз:
Сүрөт: Нина Иванова
- сүт (500 г)
- кургак сүт же сүт протеин концентраты (майдалап алынган жакшы, 50 г);
- 1 жумуртка;
- аз майлуу быштак (50-100 г);
- күчтүү жыты бар жемиш сиробу, 1 аш кашык.
Сүттү блендерге куюп, ылдамдыгы төмөн кургак сүттү жана бир аз майсыз сырды кошуңуз. Аралашманы жакшылап аралаштыргандан кийин, ага чийки жумуртканы, андан кийин мөмө сиропунун бир бөлүгүн кошуңуз. Блендердин ылдамдыгын жогорулатып, сүттү акырындык менен кошуңуз. Жыйынтыгында коктейлдин жалпы көлөмү болжол менен 600-800 г түзүшү керек. Бул суткалык дозаны бөлүп-бөлүп, эртең мененки жана түшкү тамактын аралыгында чакан уурттагы 2 - 1 бөлүктөн турган ичимдикке, экинчиси - түшкү жана кечки тамактын ортосунда болот.
Шабдалы силкинди
Сүрөт: Мариана Петрова Иванова
1 мл ванилин сарысуу белогу
1 стакан суу
1 пакет фаст-фуд сулусу
Pe сиропсуз шабдалы консерваланган кутуча
Бардык ингредиенттерди бир тектүү масса пайда болгонго чейин блендерге аралаштырыңыз. Сулунун эти организмди клетчатка менен камсыз кылат. Эгерде сизге сулуу чийки жармасы жакпаса, анда ага жүгөрү талканынын аз өлчөмүн кошсоңуз болот.
Курамы: 2 г май, 49 г углевод, 24 г белок, 2 г була, 306 калория.
Эртең менен машыгуунун алдында алыңыз.
Тамактануунун туура ыкмасы туура функционалдык тамактанууну камтыйт / 80% / (анын организмге керектүү элементтери бар, бирок калориясы аз) жана туура машыгуу процесси / 20% /.
Сунушталууда:
Көкүрөктү көбөйтүү үчүн азык-түлүктөр
Чоңураак төштөрдү кыялданасызбы? Сен жалгыз эмес. Көптөгөн аялдар чоңураак төштөрдү кыялданат. Жакшы формада жана тегеректелген бюст көптөгөн аялдарды ыңгайлуу, ишенимдүү жана жагымдуу сезет. Таблеткаларды же кошумча азыктарды ичүүдөн, атайын кремдерди сүйкөөдөн, ошондой эле хирургиялык жол менен салынган имплантаттардан жана башка көптөгөн варианттар бар экендигин сиз билсеңиз керек.
Күнүмдүк сууну көбөйтүү үчүн жеңил ыкмалар
Ден-соолугу чың жана акыл-эси тез болушу үчүн жетиштүү суу ичүү пайдалуу гана эмес. Денени нымдаштыруунун пайдасы көп болсо дагы - ичеги-карындын жакшы флорасы, бырыш түшпөгөн жумшак тери, арыктоо жана башкалар, бул дагы кант диабетин жакшы көзөмөлдөөгө жардам берет.
Ичке фигура үчүн эртең мененки тамак үчүн белок
Көптөгөн жаш кыздар үчүн идеалдуу көрүнүү бирден-бир максат болуп калды. Адатта, эксперименттер тамак-ашты кескин азайтып же аны дээрлик толугу менен жок кылган катуу режимди камтыйт. Эртең мененки тамакка баарыбыз бир гана кофе ичебиз, андан кийин 10до ачкачылык келип, таңгакталган таттуу же даамдуу тамактарды сатып алабыз.
Арык булчуң массасы үчүн 20 азык
Тамактануу жана физикалык активдүүлүк арык булчуң массасын куруунун ачкычы. Белоктуу тамак-аш азыктары абдан маанилүү, бирок углеводдор менен майларды да баалабай коюуга болбойт. Ошондой эле үзгүлтүксүз машыгууга көңүл буруу керек. Эгер сиз өз максатыңызга жетүүнү кааласаңыз, анда мыктылардын 20сынын тизмесин карап чыгыңыз арык булчуң массасы үчүн тамак-аш :
Эмчекти көбөйтүү үчүн тамактануу
Көптөгөн аялдар чоңураак төштүн болушун кыялданышат. Алар ар бир айым үчүн өзгөчө мааниге ээ болгон ишенимди жана өзүнө өзү ишенимди берет. Эгер кымбат операцияга же каймакка көп акча сарптай албасаңыз, кээ бир тамак-аштар сунуш кылган табигый альтернативаны колдонуп көрүңүз.
