2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
1-2 өзгөчөлүгү бар жакшы фигураны белек катары ала албайбыз, бирок аны алуу үчүн иштешибиз керек. Бирок биринчи кадамды кантип жасаса болот? Биздин биринчи мүмкүнчүлүгүбүз - 3 жол менен жетишилген классикалык энергетикалык терс балансты түзүү.
Алардын бири - күнүнө энергияны керектөөнү азайтуу жана көнүгүү аркылуу энергия чыгымдарын көбөйтүү, ошондой эле экөөнү бириктирүү.
Макроэлементтердин протеиндердин пайдасына калган экөөнө (майлар, углеводдор) карата катышын өзгөртүүгө болот. Артыкчылыгы - токчулук сезимин протеиндер менен сактоо оңой жана биз аларды жетиштүү көлөмдө камсыздап, ошону менен регенерацияны колдойбуз.
Туура тамактануудан тышкары, денеңизди машыгуу жолу менен калыптандыруу абдан маанилүү, бул үчүн E-fit жынысына жана жашына карабастан EMS ыкмасы менен чечим сунуш кылат. Программанын жардамы менен сиз оңой жана иш жүзүндө арыктай аласыз жана гармониялык денени E-fitтен чыккан EMS менен гана түзө аласыз - 20 мүнөттүк процедура кадимки машыгуунун бир жарым саатына барабар.
Ошол эле учурда, денедеги булчуңдардын 90% стимулдашат - 20 мүнөттүк машыгуу учурунда 36000 булчуң толгоосу пайда болот. 20 мүнөттүк процедурада сиз көйгөйлүү 3 аймакка, ал эми 25 мүнөттөн 4-5 көйгөйлүү аймакка көңүл бурсаңыз болот.
Булчуңдарды калыбына келтирүү үчүн эки процедуранын ортосунда 2-3 күнгө тыныгуу берген жакшы.
Туура тамактануу тренинг менен кошо жүрөт. Күнүнө 1-2 жолу тамак жесек, арыктайбыз деп ойлобошубуз керек. Күнүгө 5 маал организмибиз толук колдоно турган тамак-аш менен тамактануу эң натыйжалуу. Машыгуудан кеминде 1 саат мурун тамактануу сунушталат - болжол менен 200 грамм салат, жемиш, белок.
Машыгуудан кийинки тамактануу дагы маанилүү. Регенеративдик процесстер үчүн денебизге энергия керек - эгер мүмкүн болсо 1 сааттын ичинде денебизге керектүү протеинди камтыган дан эгиндерин жешибиз керек. Жоголгон суюктуктар окутуудан мурун жана андан кийин, көбүнчө минералдык суу менен компенсацияланат.
Булчуңдарды куруудан тышкары, белоктор көптөгөн функцияларды аткарышат:
- кандын рН тең салмактуулугун сактоо;
- булчуң ткандарын коргойт;
- эгерде углевод жок болсо, энергия булагы катары кызмат кылууга;
- гормондордун пайда болушуна жана гормоналдык деңгээлдин сакталышына катышуу;
- иммундук системанын иштешине, ошондой эле организмдеги суюктуктардын тең салмактуулугуна салым кошуу.
E-fit менен кимдир бирөө арыктай алабы?
Электр-булчуң стимуляциясы менен машыгуу жынысына, жашына, физикалык даярдыгына карабастан баарына ылайыктуу. Алар:
- көчкүсү келет, бирок бош убактысы жок - 1,5-2 саат бою спорт менен машыгуу үчүн;
- денесин чыңдап, калыпка салгысы келсе;
- ашыкча салмактан жабыркаса;
- төрөттөн кийин формасын калыбына келтирүүнү каалаган эне;
- бошогон булчуңдарын чыңдагысы келет;
- целлюлит менен күрөшөт;
- спортчу жана анын натыйжаларын жогорулатууну каалайт;
- туура эмес туруудан улам белдин оорушун сезет;
- биргелешкен көйгөйлөрдөн жабыркаса;
- травма көнүгүүнү талап кылган кыймылдарга тоскоол болот.
Сиздин ар бириңиз төмөнкү программаларды тандап алсаңыз болот: майларды күйгүзүү, целлюлитке каршы терапия, булчуңдарды жана денени калыптандыруу, кош бойлуулуктан жана төрөттөн кийин калыбына келтирүү, фитнес, белдин оорушун басуу, калыбына келтирүү, булчуңдарды бошоңдотуу.
E-fitтин EMS кызматтарын Софиядагы үч жерде колдоно аласыз: E-fit студиясы Pette kiosheta (Люлин планин көч., 17), E-fit Studio Lozenets (Хенрик Ибсен көчөсү, 15) жана ден-соолук борборунда. Park Vitosha Hotel. (Студенттик шаар, Розарио көчөсү, 1)
Көбүрөөк маалыматты биздин сайттан же Facebook баракчасынан окуй аласыз: www.efit.bg; Facebook: E-fit Болгария
Сунушталууда:
Туруктуу арыктоо үчүн салмактуу тамактануу
Негизинен адамдын жынысына, жашына жана физикалык активдүүлүгүнө жараша болжол менен 30 ккал / кг кадимки салмак деп эсептелгени кабыл алынган. Жалпы жонунан айтканда, 25-50 жаштагы эркектер үчүн тамак-аш суткасына болжол менен 2400 ккал, ал эми аялдар үчүн күнүнө 2000 ккал болушу керек.
Кызыл диета (кулпунай жана малина менен арыктоо)
Кызыл жемиштер - кулпунай, малина, мүкжидек - бул бизди курчап турган жаратылыштын чыныгы белеги. Бул жемиштер даамдуу жана сергиткенден тышкары, күчтүү антиоксиданттар. Алардын жардамы менен арыктап, бир катар оорулардан коргой аласыз. Кызыл жемиштер антиоксидант таасири менен витаминдерге жана минералдарга бай.
Жумуртка протеин жана булчуң
Эгерде сизде туура диета жок болсо, салондун сааттары маанисиз болушу мүмкүн жана ал белокко бай болушу керек. Белок булчуң куруунун жана аны сактоонун маанилүү бөлүгү. Булчуң негизинен белоктун курулуш материалы болгон аминокислоталардан турат.
Кызылча жана шалгам менен дени сак жана акылдуу арыктоо
Биздин дасторкондо дайыма болуп турган помидор менен бадыраңдан айырмаланып, айрыкча жай айларында, кызылча жана шалгам жегенди унутпагыла. Сөзсүз түрдө көңүл сыртында калган бул жашылчалар адамдын денеси үчүн гана пайдалуу болбостон, арыктоого да алып келет.
Туруктуу жана узак мөөнөткө арыктоонун эң жөнөкөй ыкмасы
Арыктоо жөнүндө сөз болгондо, ийкемдүүлүктү жана ар кандай тамак-ашты сунуш кылган диета планын табуу ден-соолукка пайдалуу жашоо мүнөзүнүн туруктуу негизин түзүүнү жеңилдетет. Жалпысынан, адам ден-соолукка пайдалуу тамактануу сунуштарын аткарган салмактуу тамактануудан кийин күнүнө 2000 калория жейт, бул болжол менен күнүнө 225-325 грамм углевод бар.
