2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жумуртка антиоксиданттын милдетин аткарган белок азыктарына эң бай. Жумурткаларды күнүмдүк рационуңузга үзгүлтүксүз киргизип турууңуздун 5 негизги себеби.
1. Жумуртка витаминдерге бай
Бир жумурткада В2 витамини, В12 витамини, В5 витамини, А витамини, Селен бар. Аз көлөмдө жумурткаларда темир, цинк, магний, Е витамини жана башкалар бар. Бул азык заттардын бардыгы сарысында, ал эми белок негизинен белокту камтыйт;
2. Жумуртка холестеролго бай, бирок жүрөк-кан тамыр ооруларынын себеби эмес
Бир чоң жумуртканын курамында болжол менен 200 мг холестерол бар, бул башка тамактарга салыштырмалуу көп. Бирок азык-түлүктүн курамында холестерол бар экендиги, аны кабыл алуу организмдеги жаман холестериндин деңгээлин көтөрөт дегенди билдирбейт. Илимпоздор көптөгөн жумурткалардын алынышын жана холестеролдун көбөйүшүн изилдешип, экөөнүн ортосундагы байланышты көрүшкөн жок. Тескерисинче, күнүнө 3 жумуртка жесе, инсулинге туруктуулук азаят;
3. Жумурткада мээ үчүн маанилүү азык - холин бар
Холин - В-комплекстүү витаминдер тобуна кирген сууда эрүүчү азык. Ошондой эле, нерв түтүкчөлөрүндөгү кемтиктерди азайтуу үчүн кош бойлуу аялдар ичиши керек. Бир чоң жумурткада болжол менен 100 мг холин бар;
4. Жумуртканын курамында көз үчүн маанилүү лютеин жана цеаксантин бар
Лютеин жана зеаксантин - антиоксиданттар, алар көздү коргоочу функцияга ээ жана аларды ичүү улгайган адамдардын бузулуу же көрүү жөндөмүн төмөндөтөт;
5. Эртең мененки тамак учурунда жумуртка майдын азайышына жардам берет
Жумурткада углевод аз, бирок белок менен май көп. Изилдөөдө ашыкча салмактагы 30 аял эртең мененки тамакты жумуртка менен же жердин бир түрү менен гана жешкен (нан). Жумуртканы жегендер күндүн аягына чейин өздөрүн толук сезип, азыраак калория сарпташты;
Жумурткалардын бардыгы бирдей эмес. Эң жакшысы, өзүңүз өстүргөн тамакты жесеңиз же андай мүмкүнчүлүк болбосо - жумуртка сатып алууда этият болуңуз.
Сунушталууда:
Алчаны сүйүүнүн беш себеби
Алча сезону бул жерде, ошондуктан бул мөмөнүн курамында кандай пайдалуу ингредиенттер бар экендигин жана эмне үчүн аны үзгүлтүксүз жана көп өлчөмдө колдонушубуз керектигин түшүнүү жакшы. Алча - бул өтө пайдалуу жемиштер. Алардын колдонулушу ар түрдүү.
Спаржусту көбүрөөк жештин 7 себеби
Asparagus аз калориялуу жана маанилүү витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай. Бул макалада спаржа жегендин ден-соолукка тийгизген 7 пайдалуулугу көрсөтүлөт. 1. Аларда пайдалуу заттар көп, бирок калориялары аз Бышырылган 90 г спаржанын курамында:
Цитрусту көбүрөөк жегендин 10 себеби
Жайкысын аптапты кууп чыгуу үчүн жаңы суусундуктар керек. Citrus бул биздин үнүбүздү сактоого жардам берген айрым жемиштер, бирок биз аларды ысыкка каршы күрөшүү каражаттарынын негизги бөлүгү деп айта алабыз. Биз аларды башка вариацияларда - смузи, жемиш салаттарында, жаңы мөмөлөрдө кабыл алабыз.
Анарды көбүрөөк жегендин беш себеби
Анарды сүйүүнүн көптөгөн себептери бар. Керемет түс, укмуштай көрүнүш жана сенсациялуу даам. Бирок баарынан да анар ден-соолугубузга абдан пайдалуу! Бул ооруну басууга, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга, вируска каршы касиетке ээ жана башка көп нерселерге жардам берет.
Балыкты көбүрөөк жешиңиздин 12 себеби
Балык тамактануу үчүн белоктун эң пайдалуу булактарынын бири. Ал омега-3 май кислоталары сыяктуу маанилүү азык заттар менен жүктөлгөн жана денеңиздин арыктап, булчуңдарыңыздын чың болушун камсыз кылган белоктун эң сонун булагы. Балыктар белиңизге таасирин тийгизбестен, денеңиздеги негизги функцияларды, анын ичинде боордун иштешин, мээнин иштешин, ал тургай уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртат.
