2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Asparagus аз калориялуу жана маанилүү витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай.
Бул макалада спаржа жегендин ден-соолукка тийгизген 7 пайдалуулугу көрсөтүлөт.
1. Аларда пайдалуу заттар көп, бирок калориялары аз
Бышырылган 90 г спаржанын курамында:
- Калориясы: 20
- Протеин: 2,2 гр
- Май: 0,2 гр
- Була: 1,8 гр
- С витамини: күнүмдүк керектөөнүн 12%
- А витамини: күнүмдүк керектөөнүн 18%
- К витамини: күнүмдүк керектөөнүн 57%
- Фолий кислотасы: күнүмдүк керектөөнүн 34%
- Калий: күнүмдүк керектөөнүн 6%
- Фосфор: күнүмдүк керектөөнүн 5%
- Е витамини: күнүмдүк керектөөнүн 7%
Аларда бир аз өлчөмдө темир, цинк жана рибофлавин бар.
2. Алар антиоксиданттардын жакшы булагы
Аспарагустун курамында антиоксиданттар көп. Бул Е витамини, С витамини, глутатион, ошондой эле ар кандай флавоноиддер жана полифенол. Ошондой эле алар флавоноиддер кверцетин, изооретин жана камферолго абдан бай. Антиоксиданттар зыяндуу эркин радикалдардын топтолушунун алдын алат жана өнөкөт оорулардын пайда болуу тобокелдигин төмөндөтөт.
3. Алар тамак сиңирүүнү жакшырта алышат
Була тамакты жакшы сиңирүү үчүн абдан маанилүү. Жарым стакан аспарагустун курамында 1,8 г клетчатка бар, бул сиздин күнүмдүк муктаждыгыңыздын 7% түзөт. Спаржа менен тамактануу - бул тамак сиңирүү тутумунун ден-соолугун чыңдоонун мыкты жолу. Алар кадимки ашказанга жардам берет жана жүрөк ооруларынын, кан басымынын жогорулашынын жана кант диабетинин пайда болушун төмөндөтөт.
4. Кош бойлуулукту сактоого жардам бериңиз
Asparagus витамин B9 деп аталган фолий кислотасынын мыкты булагы. Жарым стакан аспарагус чоңдордун күнүмдүк фолий кислотасына болгон муктаждыгынын 34% жана кош бойлуу аялдардын 22% камсыз кылат. Фолий кислотасы кош бойлуу кезинде нерв түтүкчөлөрүнүн бузулуу коркунучун азайтууга жардам берет жана баланын ден-соолугун чыңдоону камсыз кылат.
5. Кан басымын төмөндөтүүгө жардам бериңиз
Аспарагус калийдин жакшы булагы болуп саналат. Жарым стакан аспарагус калийдин күнүмдүк керектелишинин 6% камсыз кылат. Калий кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет.
6. Алар арыктоого жардам берет
Аспарагустун бир катар мүнөздөмөлөрү бар, бул аларды арыктоо үчүн ылайыктуу азык кылат. Биринчиден, алардын калориясы өтө төмөн. Мындан тышкары, алардын курамында 94% га жакын суу бар жана була арыктоо менен байланышкан булага бай.
7. Аларды диетаңызга кошуу оңой
Asparagus даамдуу жана толтурулган жашылчалар. Алар ар кандай жолдор менен даярдалат - кайнатылган, бышырылган, бууга бышырылган жана башкалар. Алар ошондой эле салаттар, картошка рецепттери, омлет жана макарон сыяктуу бир катар тамактар менен айкалыштырылышы мүмкүн.
Сунушталууда:
Цитрусту көбүрөөк жегендин 10 себеби
Жайкысын аптапты кууп чыгуу үчүн жаңы суусундуктар керек. Citrus бул биздин үнүбүздү сактоого жардам берген айрым жемиштер, бирок биз аларды ысыкка каршы күрөшүү каражаттарынын негизги бөлүгү деп айта алабыз. Биз аларды башка вариацияларда - смузи, жемиш салаттарында, жаңы мөмөлөрдө кабыл алабыз.
Жумуртканы көбүрөөк жештин беш пайдалуу себеби
Жумуртка антиоксиданттын милдетин аткарган белок азыктарына эң бай. Жумурткаларды күнүмдүк рационуңузга үзгүлтүксүз киргизип турууңуздун 5 негизги себеби. 1. Жумуртка витаминдерге бай Бир жумурткада В2 витамини, В12 витамини, В5 витамини, А витамини, Селен бар.
Анарды көбүрөөк жегендин беш себеби
Анарды сүйүүнүн көптөгөн себептери бар. Керемет түс, укмуштай көрүнүш жана сенсациялуу даам. Бирок баарынан да анар ден-соолугубузга абдан пайдалуу! Бул ооруну басууга, жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга, вируска каршы касиетке ээ жана башка көп нерселерге жардам берет.
Док жештин бир нече себептери
Док көп жылдык чөп өсүмдүгү жана биздин жерлерде кеңири таралган жашыл жалбырактуу жашылчалардын бири. Ал жазында өсөт жана анын мүнөздүү өзгөчөлүгү - ал жөнөкөй эмес жана бир топ туруктуу. Өз бакчабызда докту оңой өстүрө тургандыгыбыздан тышкары, өзгөчө кароону талап кылбагандыктан, эркин өсүп жаткан түрдөгү пайдалуу докту да таба алабыз.
Балыкты көбүрөөк жешиңиздин 12 себеби
Балык тамактануу үчүн белоктун эң пайдалуу булактарынын бири. Ал омега-3 май кислоталары сыяктуу маанилүү азык заттар менен жүктөлгөн жана денеңиздин арыктап, булчуңдарыңыздын чың болушун камсыз кылган белоктун эң сонун булагы. Балыктар белиңизге таасирин тийгизбестен, денеңиздеги негизги функцияларды, анын ичинде боордун иштешин, мээнин иштешин, ал тургай уйкунун сапатын жана узактыгын жакшыртат.
