2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мезгилдер өзгөргөн сайын, тамактануу адаттарыбыз өзгөрөт - аң-сезимдүү болобу же жокпу.
Жай мезгили менюсу менен айырмаланат, мөмө-жемиштер көп, алар негизинен салат түрүндө колдонулат, бирок ошентсе да ысык, тердөө жана күндүн катуу нурлары организмдеги витаминдерди жана минералдарды алып салат.
Бизге керекпи деген суроо туулат жай мезгилине кошумча түрүндөгү витаминдер чын эле ден-соолукта болуш үчүн? Эмнени ээрчийбиз жайында пайдалуу заттарды жоготобуз жана кандай жол менен.
Электролиттин курамы
Көпчүлүк адамдар жайкысын диетага отурушат. Диетада туз денедеги сууну кармагандыктан алынып салынат. Бирок натрийдин жетишсиздиги булчуңдардын кысылышын шарттайт жана көбүнчө дененин суусуздануусуна алып келет. Тер электролиттерди сыртка чыгарат, ал эми калий, кальций жана магний тамак сиңирүү тутумун, булчуңдарды жана нервдин иштешин камсыз кылат.
Е витамини
Е витамининин жардамы менен күндүн ысык мезгилинде терибиз күйүп кетүүдөн же күн тийүүдөн сакталат. Күндүн көпчүлүк бөлүгүн сыртта өткөргөн адамдар бул витаминди кошумча катары ичсе болот. Бул физикалык активдүүлүк учурунда организмге энергиялуу жардам берет. Табигый жол менен тамак-аш менен алууну каалагандар шпинат, балык майы, козу жана уй этин баса белгилешет. Эгер сиз жаңгакты жакшы көрсөңүз, анда ал жерден витаминдин керектүү көлөмүн аласыз.
А витамини
Сүрөт: 1
Жай мезгилинде терини коргоо үчүн А витамини алмаштыргыс жардамчы болуп саналат. Бирок, анын баңгизаттар менен өз ара аракеттенүү жөндөмү эске алынышы керек. А витамининин табигый булактары козу жана уй боору, эчки сыры жана лосось сыяктуу азыктар.
Витамин С
Бул витамин ысыкта организмдин жашоосун камсыз кылат. Негизинен күч-кубаттын жетишсиздигине байланыштуу бир катар оорулардан коргойт. Аны толуктоо катары коопсуз кабыл алууга болот, анткени ашыкча дозаны колдонуу кыйын, организм ашыкча өлчөмдө ыргытып жиберет. Ал табигый түрдө жайкы сүйүктүү тамактар - кулпунай, киви, цитрус менен алынат. Ошондой эле буурчак, брокколи жана түстүү капуста аны күнүмдүк дозада жетиштүү өлчөмдө камтыйт.
Сунушталууда:
Д витамини кайсы витаминдер жана минералдар менен айкалышат?
Алар Д витаминин күн витамини деп аташат, себеби биз аны күндүн нурларынан алабыз. Кыш мезгилинде адам денеси баалуу ингредиенттин жетишсиздигинен улам кошумчага кайрылууга аргасыз болот Д витаминин кабыл алуу . Көпчүлүк адамдар организмдеги витаминдер менен минералдардын өз ара таасирлешүүсүн, кээ бири бири-бирине жардам берсе, кээ бири жайлап кетишин билет.
Денебизди тамактанган витаминдер жана минералдар
Азыркы учурда, адамдар ар кандай жолдор менен тамактанып, ар кандай диетаны карманышат жана тандалган диетаны сактабаш үчүн организмге керектүү тигил же бул заттан ажыратышат. Төмөндө эң кеңири тараган эки режим жана эмне тамактан витаминдер жана минералдар жетишпейт аларга.
Денеңизге витаминдер жана минералдар керек экендигин кантип билсе болот
Салмактуу жана пайдалуу тамактануунун бир катар артыкчылыктары жана артыкчылыктары бар. Башка жагынан алганда, азык аз болгон диета ар кандай оорутуучу белгилерге алып келиши мүмкүн. Бул белгилер, адатта, денеңиз бир нерсенин туура эместигин жана ошол нерсени айтууда сизде витаминдер жана минералдар жетишсиз .
Аялдар үчүн эң маанилүү витаминдер жана минералдар
Ден-соолукту чыңдоо үчүн денебизди күн сайын керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылуу керектигин ар бирибиз билебиз. Дүйнөнүн жумшак жарымынын муктаждыктары күчтүү жарымга караганда ар башка. Жашоосунун ар бир этабында аялзатына ар кандай витаминдер жана минералдар керек болуп, стресс, чарчоо, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө туш болгондо, бул муктаждык күчөйт.
Картошкадагы витаминдер жана минералдар
Картошка - углеводдордун эң сонун булагы, анын 5 граммында 110 калория бар. Алар биздин организмибиздин жакшы иштеши үчүн зарыл болгон витаминдерге жана минералдарга бай. Эмнеден көрүңүз картошкадагы витаминдер жана минералдар биз багынбашыбыз керек
