2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Салмактуу жана пайдалуу тамактануунун бир катар артыкчылыктары жана артыкчылыктары бар. Башка жагынан алганда, азык аз болгон диета ар кандай оорутуучу белгилерге алып келиши мүмкүн.
Бул белгилер, адатта, денеңиз бир нерсенин туура эместигин жана ошол нерсени айтууда сизде витаминдер жана минералдар жетишсиз. Аларды таануу тамактануу адаттарын убагында өзгөртүүгө жардам берет.
Муну айтып бере турган эң көп кездешкен 3 белгини билүү үчүн, окууну уланта бериңиз организмге көбүрөөк витаминдер жана минералдар керек.
1. Чачтар жана тырмактар морт
Чачтын жыртылган учтары менен тырмактардын морт болушуна алып келген ар кандай факторлор бар. Алардын бири - биотиндин жетишсиздиги.
Биотин, В7 витамини деп да аталат, организмге тамак-ашты энергияга айландырууга жардам берет. Биотиндин жетишсиздиги сейрек кездешүүчү абал, бирок ал пайда болгондо, морттук тырмактар жана морттук чачтар байкалчу белгилердин бири болуп саналат.
Башкалар биотиндин жетишсиздигинин белгилери өнөкөт чарчоо, булчуң оорулары, карышуу жана буту-колуңуздун тырышуусу.
В7 витамини бар азыктарга жумуртканын сарысы, балык, эт, сүт азыктары, жаңгактар, уруктар, шпинат, брокколи, түстүү капуста, таттуу картошка, дан эгиндери жана банандар кирет.
2. Ооздун бурчтарындагы жаралар же жаракалар
Ооздун айланасындагы жаракат менен байланыштуу болушу мүмкүн айрым витаминдер менен минералдарды жетишсиз алуу.
Мисалы, ооздун жарасы, ошондой эле рак жарасы деп аталган темир же В тобундагы витаминдердин жетишсиздигинен улам келип чыгат.
Бурчтуу чейлит - ооздун бурчтары жарылып, жарылып же кансырап кетүүчү абал. Мунун себеби ашыкча шилекейдин агышы же суусуздануу болушу мүмкүн. Экинчи жагынан, мындай абал темир жана В тобундагы витаминдерди жетишсиз алгандан келип чыгышы мүмкүн.
Темирдин булагы болуп саналган азыктарга үй канаттуулары, балыктар, буурчак өсүмдүктөрү, кара жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар, уруктар жана дан эгиндери кирет.
Тиаминдин, рибофлавиндин жана пиридоксиндин жакшы булактары: дан эгиндери, канаттуулар, балыктар, жумуртка, сүт азыктары, буурчак, жашыл жашылчалар, жогорку крахмалдуу жашылчалар, жаңгактар жана үрөндөр.
3. Тиштин кан агуусу
Кээде тиштерди орой тазалоо тиштин кан кетишинин негизи болуп саналат. С витамининин жетишсиздиги узак убакытка чейин жашылча-жемиштерди аз өлчөмдө жеген адамдарда болушу мүмкүн.
Бул тиштин канышы, иммундук системанын начарлашы, андан да оор учурларда тиштин түшүшү жана цинга сыяктуу жагымсыз белгилерге алып келет.
Сунушталууда:
Д витамини кайсы витаминдер жана минералдар менен айкалышат?
Алар Д витаминин күн витамини деп аташат, себеби биз аны күндүн нурларынан алабыз. Кыш мезгилинде адам денеси баалуу ингредиенттин жетишсиздигинен улам кошумчага кайрылууга аргасыз болот Д витаминин кабыл алуу . Көпчүлүк адамдар организмдеги витаминдер менен минералдардын өз ара таасирлешүүсүн, кээ бири бири-бирине жардам берсе, кээ бири жайлап кетишин билет.
Жай мезгилинде бизге кандай витаминдер жана минералдар жетишпейт?
Мезгилдер өзгөргөн сайын, тамактануу адаттарыбыз өзгөрөт - аң-сезимдүү болобу же жокпу. Жай мезгили менюсу менен айырмаланат, мөмө-жемиштер көп, алар негизинен салат түрүндө колдонулат, бирок ошентсе да ысык, тердөө жана күндүн катуу нурлары организмдеги витаминдерди жана минералдарды алып салат.
Денебизди тамактанган витаминдер жана минералдар
Азыркы учурда, адамдар ар кандай жолдор менен тамактанып, ар кандай диетаны карманышат жана тандалган диетаны сактабаш үчүн организмге керектүү тигил же бул заттан ажыратышат. Төмөндө эң кеңири тараган эки режим жана эмне тамактан витаминдер жана минералдар жетишпейт аларга.
Балыктын дагы деле жарактуу экендигин кантип билсе болот
Сапаттуу жана жаңы балыктардын бетинде былжырдын өтө жука катмары бар. Бирок эгерде бул былжыр көп болсо, катмар калың, демек, балыктар өтө эле узак бойдон калган. Балыктын кабыгы жаңы болсо жылтырак болот. Жаңы балыктардын кабырчыктары денесине бекем жабыштырылган, көз жаш жок.
Качан жана кандай витаминдер керек жана аларды кантип алса болот?
Ден-соолугубузду сактап калуу үчүн бизге керек витаминдер жана минералдар , кандай гана тамактанбайлы. Пайдалуу заттар организмдин туура өсүшүн жана инфекцияларга туруштук берүүсүн камсыз кылат. Витаминдерге жана минералдарга болгон муктаждык туруктуу, бирок аларды азык-түлүк кошулмалары же дары-дармек түрүндө дайыма алуу зарыл эмес.
