2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Алар Д витаминин күн витамини деп аташат, себеби биз аны күндүн нурларынан алабыз. Кыш мезгилинде адам денеси баалуу ингредиенттин жетишсиздигинен улам кошумчага кайрылууга аргасыз болот Д витаминин кабыл алуу.
Көпчүлүк адамдар организмдеги витаминдер менен минералдардын өз ара таасирлешүүсүн, кээ бири бири-бирине жардам берсе, кээ бири жайлап кетишин билет. Алар бул өз ара байланыштарды синергисттер жана антагонисттер деп аташат. For D витамини ошондой эле башка витаминдер жана минералдар менен биргеликте жакшыраак иштей тургандыгы менен мүнөздөлөт, алардын эң негизгиси: магний, цинк, бор жана К витамини. Бул алардын ар бири менен болгон мамилеси.
Магний
Магний эң көп өлчөмдө жашыл жалбырактуу жашылчаларда, жаңгактардын жана уруктардын ар кандай түрлөрүндө, дан эгиндеринде кездешет. Бул 300дөн ашуун жашоо процесстерин тейлеген негизги минерал жана организм үчүн энергия өндүрүүдө негизги элемент. Кан басымына, кандагы канттын деңгээлине жана жүрөктүн кагышына магнийдин деңгээли таасир этет.
Бул фосфор, кальций, натрий жана башка витаминдер менен байланышкан, айрыкча Д магний витамини жардам берет күн витаминин активдештирүү ошондуктан дене аны максималдуу пайдаланат. Мындан тышкары Д витаминин колдойт. сөөктөр үчүн маанилүү болгон кальций деңгээлин сактоодо.
К витамини
Бул витаминдин кандын уюшунда, жүрөктүн ден-соолугунда жана сөөктүн жана тиштин бекемделишинде ролу бар. Кальцийдин тамак-ашка сиңишинде анын ортомчусу катары ролу чоң. Ошондуктан, ал жакшы иштейт Д витамини менен айкалыштыруу Ошентип, скелет тутумунун абалында пайдалуу роль бар.
Цинк
Скелет тутумунда жана булчуңдарда минералдык цинк өзгөчө мааниге ээ. Анын катышуусу жаралардын тез айыгышына, жаңы клеткалардын пайда болушуна кепилдик берет. Демек, анын өсүшүндөгү ролу чоң. Демек, анын Д витамини менен жакшы байланышы бар, ал күн витамининин клеткалык деңгээлде иштешин, ошондой эле клеткалардагы аракетин колдойт.
Бор
Бор микроэлементи денеде аз өлчөмдө болот. Анын Д витамини менен болгон байланышы сөөктүн жана мээнин иштешине тийгизген таасиринин деңгээлинде.
Сунушталууда:
Кайсы жашылча-жемиштер кориандр менен жакшы айкалышат?
Кориандр илгертен бери адамзаттын жыргалчылыгы үчүн иштеп келген. Тарых көрсөткөндөй, ал биздин заманга чейинки 5000-жылдары эле иштетилген. Бирок бүгүнкү күнгө чейин карасаңыз, кориандр көптөгөн карама-каршылыктарга жана экстремалдык позицияларга дуушар болгон.
Жай мезгилинде бизге кандай витаминдер жана минералдар жетишпейт?
Мезгилдер өзгөргөн сайын, тамактануу адаттарыбыз өзгөрөт - аң-сезимдүү болобу же жокпу. Жай мезгили менюсу менен айырмаланат, мөмө-жемиштер көп, алар негизинен салат түрүндө колдонулат, бирок ошентсе да ысык, тердөө жана күндүн катуу нурлары организмдеги витаминдерди жана минералдарды алып салат.
Денебизди тамактанган витаминдер жана минералдар
Азыркы учурда, адамдар ар кандай жолдор менен тамактанып, ар кандай диетаны карманышат жана тандалган диетаны сактабаш үчүн организмге керектүү тигил же бул заттан ажыратышат. Төмөндө эң кеңири тараган эки режим жана эмне тамактан витаминдер жана минералдар жетишпейт аларга.
Денеңизге витаминдер жана минералдар керек экендигин кантип билсе болот
Салмактуу жана пайдалуу тамактануунун бир катар артыкчылыктары жана артыкчылыктары бар. Башка жагынан алганда, азык аз болгон диета ар кандай оорутуучу белгилерге алып келиши мүмкүн. Бул белгилер, адатта, денеңиз бир нерсенин туура эместигин жана ошол нерсени айтууда сизде витаминдер жана минералдар жетишсиз .
Кайсы татымал жана чөп кайсы азыктар менен жакшы айкалышат?
Ачуу жана жыпар жыттуу чөптөр - райхон, эстрагон, петрушка, сарымсак, кара мурч, карри, кориандр, зире, корица, паприка жана шафран. Шайкеш жашылчалар жана татымалдар: Баклажан - орегано, петрушка; Кызылча - укроп, петрушка; Сабиз - петрушка, сарымсак, кориандр;
