2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Жаңы жана жеңил болгон балыктар менен пайдалуу салаттар даярдалат. Балык - бул каныккан майдын курамында аз, бирок анын ордуна көп өлчөмдө белок жана омега 3 май кислоталарын камтыган баалуу азык. Балыктын курамындагы витаминдер менен минералдардын жардамы менен ден-соолукка жакшы таасир этет.
Балык салаттары жүрөккө пайдалуу, анткени Омега 3 май кислоталары жүрөк-кан тамыр системасына жакшы таасир этет. Мындан тышкары, балык салаттары кан басымын нормалдаштырып, салмакты нормалдаштырат.
Авокадо жана лосось салаты даамдуу жана абдан тазаланат.
Керектүү азыктар: 1 авокадо, 200 грамм ышталган семга, укроп жана татымына жараша туз, 3 аш кашык майонез.
Авокадону экиге бөлүп, ташты алып, бир чай кашык менен жумшак бөлүгүн алып салыңыз. Майда тууралган лосось менен майонезди кошуңуз. Укропту жана тузду кошуп, жакшылап аралаштырыңыз.
Козу карындар жана кытай капустасы кошулган форелдин ышталган салаты пайдалуу жана даамдуу.
Керектүү азыктар: 200 грамм ышталган форель, 500 грамм кытай капустасы, 300 грамм козу карын, 4 чамгыр, 2 аш кашык май, 4 мамык көк пияз, жарым лимон, татымына жараша туз.
Ышталган форель майда тууралган. Козу карындарды сары майга кууруп алабыз. Кытай капустасы майдалап тууралып, буга чейин даярдалган козу карындарга 2 мүнөт кошулат. Бардыгы мештен алынып салынган. Редиска жука тегерекчелерге кесилет. Пиязды майдалап туурап алыңыз.
Капустаны козу карын, форель, пияз жана чамгыр менен аралаштырыңыз. Жарым лимондун ширеси менен тамчылатып, татымына жараша.
Туна салаты даамдуу, жеңил жана пайдалуу. Курамы: 2 помидор, 2 жумуртка, 200 грамм жашыл буурчак, 1 салат салаты же айсберг салаты, 2 картошка, өзүнүн соусундагы 200 грамм тунец консервасы, 100 грамм зайтун, татымына жараша туз жана калемпир.
Таңуу үчүн: 5 аш кашык зайтун майы, 2 тиш сарымсак, 2 аш кашык уксус, татымына жараша туз жана калемпир.
Помидор жуулуп, чоң кесимдерге кесилет. Төө буурчакты туздалган сууга 8 мүнөт кайнатып, кургатыңыз. Картошканы кайнатып, кабыгынан тазалап, кубиктерге бөлөбүз. Жумурткалар кайнатылып, тилимдерге кесилет.
Идишке салат салат же айсберг салатын, помидорду, картошканы, буурчакты аралаштырып, туз, мурч себелеп, аралаштырыңыз. Тунецди кошуп аралаштырыңыз. Сарымсактан 2 мүнөткө куурулган, алдын ала майдаланган даярдалган кийимди куюңуз.
Сарымсактын зайтун майын муздатып, туз, калемпир жана уксус кошобуз. Салат зайтун жана бышырылган жумуртка кесимдери менен кооздолгон.
Сунушталууда:
Эң пайдалуу жана пайдалуу жашылчалар
Жашылчалар денеге өтө оң таасирин тийгизген чыныгы табигый белек. Жашылчалардан организмдин тамактануусу жана нымдалышы үчүн керектүү заттардын көпчүлүгүн таба алабыз. Аларда көп калориялар жок, бул салмакты жана холестеролду жөндөө үчүн ар кандай диета үчүн жакшы тандоо.
Пайдалуу жана пайдалуу десерттер
Пайдасы шексиз десерттер бар - бул ден-соолук касиеттери менен белгилүү болгон бал, табигый шоколад, кара өрүк, мейиз. Эксперттер шоколаддын күнүнө жол берилген дозасы төрт даана деп эсептешет, таттуу жемиштерди күнүнө эки гана жемиш ичсе болот, бал ашкере ашпашы керек - күнүнө үч чай кашыкка гана уруксат берилет.
Кайсы нан эң пайдалуу жана пайдалуу?
Көпчүлүк адамдар менюсун бир же бир нече кесим нансыз элестете алышпайт. Ал тажабагандыктан, ал адатта күн сайын диетага кошулат. Тилекке каршы, ачыткы кошулган жаңы бышырылган нандын бала кезден бери сыйкырдуу жыты жана даамы бирдей эмес. Базарда эбегейсиз зор тандоо бар, андыктан бул макарон азыктарын тандоодо өтө этият болуңуз.
Күрөң туз өтө пайдалуу жана тамак-ашка пайдалуу
Технологиянын тынымсыз өнүгүшү менен, биз табигый белектерден өткөн баалуу ингредиенттер жок экендигине уламдан-улам ишенип жатабыз. Туура айкалышканда, алар организм үчүн эң жакшы дары. Күрөң туз толугу менен табигый ингредиенттерден химиялык кийлигишүүсүз жана кошумча консерванттарсыз иштелип чыгат.
Ceviche - Мексикада байыркы балык балык
Мексика ашканасы, анын ар түрдүүлүгү жана ачуу татымалдары менен белгилүү, дээрлик бүт дүйнөгө жайылган. Ацтектердин кулинардык көндүмдөрүнөн жана кылдаттыктарынан мураска алынган бул тамак-аштын Колумбияга чейинки түшүнүктөрү жана испандардын, француздардын жана голландиялыктардын тамак-ашына байланыштуу кийинки түшүнүктөрүнүн аралашмасы.
