2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туура кечки тамакты ичүү үчүн, көбүрөөк жашылчаларды бышырыңыз. Аларды чийки салатта жана бышырылганда пайдалуу тамактардын ар кандай түрлөрүндө колдонуңуз. Сельдерей салаты жеңил жана жаңы.
Керектүү азыктар: бир сельдерейдин сабагы, 3 алма, 2 кызыл калемпир, 100 грамм майдаланган жаңгак, 3 аш кашык аз майсыз каймак.
Бардык жашылчалар майдалап тууралып, ага каймак жана жаңгак кошуп аралаштырабыз. Ага лимондун ширеси менен даам берсе болот.
Тооктун эмчек салаты пайдалуу жана аш болумдуу. Керектүү азыктар: тооктун төшү - 300 грамм, 1 бадыраң, 2 кайнатылган жумуртка, зайтун майы, уксус же лимон ширеси.
Бадыраң менен жумуртканы майдалап майдалап, зайтун майы менен уксустун аралашмасы менен татымал кылышат. Бышырылган тооктун төштөрүн кошуп, бөлүктөргө бөлүңүз. Ага кунжуттун үрөнүн чачса болот.
Тоңдурулган жашылчалардан жасалган омлет абдан даамдуу жана пайдалуу. Керектүү азыктар: 3 жумуртка, 3 аш кашык жаңы сүт, 1 ууч тоңдурулган шорпонун аралашмасы. Тоңдурулган жашылчаларды жай отто кууруп, өрттү көбөйтүп, сүткө аралашкан жумурткаларды кошобуз.
Үгүттөлгөн сары сыр менен брокколи - бул тамак пайдалуу жана даамдуу болгондуктан, аны гарнир же өзүнчө тамак катары берсе болот. Керектүү азыктар: 500 грамм брокколи, 100 грамм майдаланган сыр, 200 миллилитр каймак, 4 тиш сарымсак, петрушка, татымына жараша туз.
Брокколини он мүнөт кайнатыңыз да, агып кетиш үчүн colanderге салыңыз. Кремди майда тууралган сарымсак менен аралаштырып, туздайт. Брокколини майланган табага салып, үстүнө каймак куюп, сары сыр чачыңыз. Аппетиттик кабыкка чейин ысык духовкада бышырыңыз.
Жашылчалар менен скумбрия даамдуу пайдалуу тамак. Филе туздалат, ага кара мурч жана майда куурулган жашылчалар себилип, майдалап тууралган - пияз, сабиз, помидор. Петрушка себелеп, ороп, каймак менен жайып, бышырыңыз.
Калемпир кошулган ундан жасалган макарон - бул пайдалуу кечки тамактын даамдуу варианты. Керектүү азыктар: 150 грамм дүң макарон, 1 кызыл калемпир, бир чымчым кайен калемпири, 1 боор петрушка, 2 аш кашык бал, 1 аш кашык соя соусу, бир ууч жер жаңгак, 1 аш кашык күнжүт үрөнү, 2 аш кашык зайтун майы.
Спагетти кайнатып, colanderге куюп, муздаганча коёбуз. Соус зайтун майынан жана ачуу кызыл калемпирден даярдалат, ага аралаштырылат, бал жана соя соусу кошулат.
Спагетти соус менен татымдап, жарым саатка чылап коюңуз. Жержаңгак менен кошо кунжуттун уруктарын кургак табага кууруп алыңыз. Калемпир менен петрушканы майда туурап алыңыз. Спагеттиге петрушка, калемпир жана жер жаңгак менен күнжуттун аралашмасы кошулат.
Сунушталууда:
Жайкысын кечки тамак үчүн идеялар
Кайсы мезгил болбосун, кайсы мезгилде болсок дагы ачка жатып уктай албайбыз. Жай мезгилинде биз берген кечки тамак калган жылга салыштырмалуу жеңил жана арык болууну талап кылган айырмачылыгы менен. Жайкы тамактар боюнча бир аз адаттан тыш даамдуу сунуштарыбыз менен таанышыңыз:
Кечки тамак үчүн салттуу эмес идеялар
Эгерде сиз конокторду күтүп жатсаңыз жана аларды кулинардык чеберчилигиңиз менен таң калтырууга жетиштүү убакыт болсо, айва менен чочконун этин даярдаңыз. Жемиштер этке укмуштай жыпар жытты берет. Сизге эттин чоң бөлүгү керек - жарым килограмм же андан көп, алты тиш сарымсак, бир сабиз, төрт кызыл калемпир, беш айва, бир ананас.
Арыктоо үчүн ылайыктуу кечки тамак үчүн идеялар
Көптөгөн диеталарда аларда баяндалган күнүмдүк менюну так сактоо керек. Бирок, бул бизди аябай тажатат, айрыкча, кечки тамак бир нече күнгө бирдей болушу керек болсо, баарыбыз билебиз. Ошол себептен биз сизге бир эле учурда диверсификациялануучу айрым варианттарды сунуш кылабыз кечки тамак жана салмак жоготууга ылайыктуу .
Жумуртка менен тез кечки тамак үчүн идеялар
Жумуштан кийин чарчасаңыз, жумурткалардын жана кошумча азыктардын жардамы менен тез жана даамдуу кечки тамакты оңой эле даярдайсыз. Сары сыры бар жумурткаларды даярдоо абдан оңой. Сизге 3 аш кашык ун, 3 аш кашык май, бир жарым стакан сүт, жарым кесе майдаланган сыр, 1 пияз, 6 бышырылган жумуртка, 20 грамм сары май, 3 аш кашык нан күкүмү керек.
Эртең мененки тамак, жупуну түшкү тамак, кечки тамак
Эртең мененки тамак - бул абдан маанилүү тамак - ал сиздин күндү оңдой алат же бузат. Эртең мененки тамак көп болот деген эреже болгондуктан, түшкү тамак учурунда биз ушунчалык ачка болбойбуз жана мурунку порциялардын жарымын жейбиз. Жана кечки тамакта да айдан ачык - сегиз сааттан кечиктирбестен же күн батканга чейин тамак жегиле, түнкүсүн бизди оорлотпош үчүн.
