2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Мыкты диетологдордун жана диетологдордун кеңештери менен сунуштарын жакшы жашоо үчүн жети жөнөкөй эрежеге топтоого болот.
1. "Жаман" дегенди "жакшы" майга алмаштырыңыз.
Мүмкүн болушунча каныккан майларды (майлуу эт жана сүт азыктары) чектөөгө аракет кылыңыз. Маргарин сыяктуу азыктарда камтылган транс майлар жөнүндө да ушуну айтууга болот.
Экинчи жагынан, нанды зайтун майы менен тост жана жалпысынан тамак майын зайтун майы же рапс майы менен алмаштырсаңыз болот.
2. Аптанын вегетериандык күнүн белгилөө. Төө буурчак, башка буурчак өсүмдүктөрү, уруктар жана жаңгактар эт тамактарынын ордун баса алат. Калың жасмык шорпосун жасап, бир кесим ундан жасалган нан менен жесеңиз болот.
3. Балыкты жумасына 2 жолу жеп туруңуз. Лосось, башка майлуу балыктар сыяктуу, жүрөккө пайдалуу омега-3 май кислоталарынын бай булагы. Туна - консерваланган же жаңы, ошондой эле жакшы вариант жана арзаныраак.
4. Мүмкүн болушунча тамак-ашыңызга жалбырактуу жашылчаларды кошуңуз - көбүрөөк. Алар В тобундагы витаминдерге, ошондой эле фолий кислотасына, темирге жана булага өтө бай.
5. Дандуу дан азыктарын менюңузга киргизиңиз. Ак нан азыктарын ар кандай ундан жасалган нанга алмаштырыңыз. Дан эгиндерине бай диета жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана рак ооруларынын коркунучун азайтары аныкталды.
6. Сиз таттууларды жактырасызбы? Сиз каалаган эң даамдуу жемиш менен каалооңузду канааттандырыңыз. Мөмө-жемиштер булага бай болгондон тышкары, антиоксиданттардын эң сонун булагы болуп саналат.
Курамындагы С витамини рак, жүрөк оорулары жана булчуңдардын деградациясы сыяктуу ооруларга каршы күрөшүүгө жардам берет.
7. Ак түстөгү тамактарды унут. Жалпысынан, ак түстөгү тамак-аш азыктарынын көпчүлүгү ден-соолукка пайдалуу эмес. Мисалы, ак күрүч кан басымын көтөрөт. Бирок, крахмал камтылган бардык азыктар менен эле чектелбешиңиз керек. Күрөң күрүч жана кызыл картошка жакшы альтернатива болуп саналат.
Сунушталууда:
Туура тамактануунун бир нече эрежелери
Жумасына бир же эки жолу чоң аш болумдуу пицца же сүйүктүү шоколад менен эркелетип алганыбызга жол берсек, бул биздин туура тамактануубузду бузуп жатабыз дегенди билдирбейт. Мындай мыйзам бузууларга биз жол бере алабыз, бир нече эрежелерди сактоо керек, ошондо биз өкүнбөйбүз.
Туура эмес тамактануунун кесепеттери
Кээде бир нерсенин туура эмес экендиги жөнүндө белгилер кеч болуп калат - өзүңдү жакшы сезесиң, энергиялуусуң, баарына көңүлүң бар. баш оору, туруктуу чарчоо, мурундан кан агуу, кан басымдын көтөрүлүшү, маанайдын туруктуу өзгөрүлүшү жана тез-тез чарчоо сыяктуу көйгөйлөр күтүлбөгөн жерден пайда болот.
Туура тамактануунун сырлары
Көптөгөн оорулар бизге зыяндуу тамактан жана туура эмес тамактануудан улам кол салышат. Жашообуз динамикалуу болгондуктан, кадимкидей тамак жегенге убактыбыз сейрек болот. Бирок, бул таптакыр туура эмес жана денеңизди толук сапаттуу тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн бардык күч-аракетти жумшоого аракет кылуу керек.
Белокту толуктоо принциби
Белок айрыкча активдүү спортсмендер үчүн эң популярдуу азык элементтеринин катарына кирет. Анын колдонулушу ар кандай жана көптөгөн функциялары бар - майлар менен углеводдорго караганда бир топ көп. Белок эң көп изделген заттардын катарына кирет.
Туура тамактануу боюнча биз билишибиз керек болгон жети кеңеш
Күнүмдүк тиричиликте ден-соолукка пайдалуу тамак жегенди унутуп калабыз. Эгер биз чындыгында денебизди аяп, ага муктаж болгон нерсени бергибиз келсе, анда ушул жөнөкөй жети кеңешти колдонушубуз керек. Биринчиси жана менин оюмча, эң негизгиси, эртең менен тамакты сагынбоо, убактыбыз аз болсо дагы.
