2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
В12 витамини организмдеги зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт, анткени ал тамак-аштын бөлүнүшүнө жана анын энергияга айланышына катышат.
Ошондой эле, бул кычкылтекти клеткаларга жеткирүүчү эритроциттерди өндүрүүгө жардам берет. Бул витамин ДНКнын курулушуна дагы катышат. В12 витамини дени сак нерв системасын сактап, эс тутумду, концентрацияны жана тең салмактуулукту колдойт.
В12 витамини организмге аз өлчөмдө керек болсо дагы, анын жетишсиздиги организм үчүн кооптуу. Эгерде биз аны жетиштүү деңгээлде колдонбосок, анда ал аз кандуулукка алып келиши мүмкүн. Бул оорунун белгилери чарчоо, тамакка табити тартпай калуу, депрессия, тиштин канашы, буту-колуңуздун кычышуусу, тең салмактуулукту жоготуу, көңүлдү топтоо кыйынчылыгы.
Бул көйгөйлөрдөн сактануу үчүн, биз курамындагы азыктарга басым жасап, салмактуу жана пайдалуу тамактануу менен ушул маанилүү витаминди алабыз.
В12 витаминине бай азыктар - мидия жана устрицалар, лосось, ар кандай эттер - козу, индюк, коён, уй жана тоок.
Боор, жумуртка жана сүт азыктары, анын ичинде сыр, йогурт, быштак дагы ушул витаминдин курамында көп. В12 балыктарда, сыра уюткусунда, аарынын чаңчаларында жана малинада кездешет. Ошондой эле спирулина, хлорелла, фитопланктон балырларында кездешет. Аз өлчөмдө витамин арпа, тофу, соя пастасы, петрушка, шиитак козу карындарында, ачыткы кошулган нанда болот.
В12 витамини аялдар жана эркектер үчүн маанилүү. Айымдар күнүмдүк рационунда эт жана сүт азыктарынан баш тартпашы керек. Көптөгөн эксперттер эт жебеген адамдар үчүн B12 жетишсиздиги олуттуу көйгөйгө айланат деп эсептешет.
Вегетериандарга сүт азыктарынан баш тартпоо сунушталат. Жана өсүмдүктөрдөн чыккан азык-түлүктөрдү гана жеген өсүмдүктөр үчүн В12 витаминин диеталык кошумча түрүндө ичүү сунушталат.
Бирок, көптөгөн вегетарианчылар жана вегетарианчылар жапайы жана үйдө өстүрүлгөн чийки тамактарды керектүү өлчөмдө B12 алуу үчүн жетиштүү шарт деп ырасташат.
Алардын жүйөөсү - бул витамин табигый түрдө тамак-ашта кездешпейт, бирок микроорганизмдер өндүргөн бактерия. Демек, тамак сиңирүү тутумунун жана айрыкча ичегилердин жакшы абалы B12 болушу үчүн өтө маанилүү.
Сунушталууда:
Боорду коргой турган азыктар
Бооруңуздун ден-соолугун чыңдоо өтө маанилүү, анткени бул адам денесиндеги көптөгөн функцияларды аткарган күчтүү орган. Анын ден-соолугунда тамак-аш абдан маанилүү ролду ойнойт. Биз сизге 6ны сунуштайбыз боорго эң пайдалуу азыктар . Артишок Артишокту колдонуу сизге жардам берет боорду коргоо зыяндан.
В12 витаминин сиңирүүгө эмне тоскоол болот?
Кобаламин деп да аталган В12 витамини, адам организминдеги процесстер үчүн өтө маанилүү, эң татаал витамин болуп саналат, ошондуктан медицинада буга чейин жакшы изилденген. Биздин организм күн сайын В12 витамининин салыштырмалуу төмөн дозаларына муктаж, бирок анын минималдуу жетишсиздиги анемия, депрессия, туруктуу чарчоо жана башкалар сыяктуу олуттуу даттанууларды жаратышы мүмкүн.
Эт жебесеңиз, В12 витаминин кантип алууга болот?
B12 курамында кобальт бар жалгыз витамин. Бул витамини ири көлөмдө өндүрүүчү - алардын тамак сиңирүү тутумундагы жаныбарлар. Ушул себептен, бул өсүмдүктөрдөн жана күндөн ала албаган жалгыз витамин. Витамин организмдеги кычкылтекти ташуучу эритроциттерди өндүрүүгө активдүү катышат.
Күнүнө керектүү В12 витаминин алуу үчүн азык-түлүк
В12 витамини - молекуласында кобальт атому бар жалгыз витамин. Кобальт зат алмашуу процесстери үчүн маанилүү жана анын негизги элементи кобаламин , бул В12 витамининин дагы бир аталышы. Ушул фактыларды эске алганда, В12 витамини адамга белгилүү болгон бардык витаминдердин эң комплекси экендиги айдан ачык.
Калийди оңой ала турган азыктар
Калий адам организминин өсүшү жана сакталышы үчүн абдан маанилүү минерал. Бул өтө маанилүү жана булчуңдардын кысылышында, жүрөктүн жана мээнин иштешинде маанилүү ролду ойнойт. Көпчүлүк адамдар көптөгөн калийлерди көп сандаган мөмө-жемиштер жана байытылган азыктар менен тең салмактуу тамактануудан алышат.
