2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Калий адам организминин өсүшү жана сакталышы үчүн абдан маанилүү минерал. Бул өтө маанилүү жана булчуңдардын кысылышында, жүрөктүн жана мээнин иштешинде маанилүү ролду ойнойт.
Көпчүлүк адамдар көптөгөн калийлерди көп сандаган мөмө-жемиштер жана байытылган азыктар менен тең салмактуу тамактануудан алышат. Сунушталган калий дозасы күнүнө эң көп дегенде 3500 миллиграммды түзөт.
Жогорудагы галереядан көрө алган калийге бай азыктардын тизмеси.
- 1 стакан мейизде 1089 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 31%);
- 1 авокадо 900 миллиграмм калийди камтыйт (күнүмдүк сунуштун 26%);
- 1 папайянын курамында 781 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 22%);
- 1 стакан помидор ширесинде 535 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 15%);
- 1 таттуу картошканын курамында 508 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 14%);
- 1 кесе кесилген коондун курамында 494 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 14%);
- 1 стакан апельсин ширесинде 472 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 13%);
- 1 банандын курамында 467 миллиграмм калий бар (күнүмдүк сунуштун 13%);
- 407 миллиграмм калий бар 1 стакан майсыз сүт (күнүмдүк сунуштун 12%).
Сунушталууда:
Боорду коргой турган азыктар
Бооруңуздун ден-соолугун чыңдоо өтө маанилүү, анткени бул адам денесиндеги көптөгөн функцияларды аткарган күчтүү орган. Анын ден-соолугунда тамак-аш абдан маанилүү ролду ойнойт. Биз сизге 6ны сунуштайбыз боорго эң пайдалуу азыктар . Артишок Артишокту колдонуу сизге жардам берет боорду коргоо зыяндан.
Калийди, кальцийди жана магнийди эң көп жегиле
Калий, кальций жана магний метаболизмдеги биохимиялык процесстерди колдогон элементтер. Ошондой эле клеткалардын ден-соолугуна байланыштуу маанилүү тапшырмаларды аткарышат. Ошондой эле, алар клеткалардын ичиндеги азык заттар агымын жөнгө салуучу милдетти аткарышат.
Эң оңой сиңүүчү протеиндери бар азыктар
Ден-соолугуңузду чыңдап же арыктагыңыз келген адам ден-соолукка пайдалуу тамактанууга кызыкдар. Бул кемчиликсиз фигураны алуунун эң түз жана оңой жолу, албетте, аны кадимки көнүгүүлөр менен айкалыштырыш керек. Ушундай жол менен сиз чачыңызды, териңизди жана тырмактарыңызды бир топ жакшырта аласыз, анткени алардын абалы түздөн-түз жеген нерсеңизге жараша болот.
В12 витаминин ала турган азыктар
В12 витамини организмдеги зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт, анткени ал тамак-аштын бөлүнүшүнө жана анын энергияга айланышына катышат. Ошондой эле, бул кычкылтекти клеткаларга жеткирүүчү эритроциттерди өндүрүүгө жардам берет. Бул витамин ДНКнын курулушуна дагы катышат.
Бышырыңыз даамдуу жана оңой: Тооктун буттары кабыгы менен Ала Жак Пепин
Француздардын белгилүү кулинардык факири Жак Пепиндин айтымында, тамак бышыруу ырахат тартуулашы керек жана бир нече саат меште отуруу жагымдуу эмес. Атайын жана жарашыктуу кечки тамакты эң кыска убакытта жана кымбат жана белгисиз ингредиенттерди издебей, муздаткычтагы азыктар менен гана даярдаса болот.
