2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кобаламин деп да аталган В12 витамини, адам организминдеги процесстер үчүн өтө маанилүү, эң татаал витамин болуп саналат, ошондуктан медицинада буга чейин жакшы изилденген.
Биздин организм күн сайын В12 витамининин салыштырмалуу төмөн дозаларына муктаж, бирок анын минималдуу жетишсиздиги анемия, депрессия, туруктуу чарчоо жана башкалар сыяктуу олуттуу даттанууларды жаратышы мүмкүн. Узак мөөнөттө жүрөк жана борбордук нерв системасы жабыркайт.
Бул кобаламиндин кычкылтекти организмдеги органдарга жана ткандарга ташуучу эритроциттерди өндүрүүдөгү чечүүчү ролу менен байланыштуу. Бул маанилүү витаминди толук сиңирүү керек.
Буга себеп болгон бир катар факторлор бар B12 сиңирүү кыйынчылыгы. Алардын айрымдарын жөнгө салуу мүмкүн эмес - бул курак. Ошондой эле, табигый шарттардан - кош бойлуулук жана эмчек эмизүүдөн келип чыккан убактылуу себептер бар.
Дагы бир себеби, тамеки тартуу, туура эмес тамактануу, ичкиликти жана башка заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана кээ бир оорулар сыяктуу жаман адаттар. Ашказан-ичеги-карын оорулары, мисалы, курч жана өнөкөт гастрит, колит, Крон оорусу, жара колит, жаралар - бул баалуу витаминдин сиңишинин начарлашына жана жетишсиздигинин пайда болушуна алып келүүчү шарттар.
Оорунун жайылышынын себеби - ашказандагы кычкылдыктын өзгөрүшү. Бул мүмкүнчүлүктү азайтат В12 витамини жакшы сиңет. Денедеги ар кандай органдарды жана тутумдарды камтыган анемия, химиотерапия же нур терапиясы сыяктуу башка шарттар сууда эрий турган витамини сиңирүүгө тоскоол болот. Ашказандын кычкылдуулугун жогорулатуу үчүн колдонулган дары-дармектер ушундай эле натыйжа берет.
Далилденгенде В12 витамининин жетишсиздиги мите курттарды текшерүү сунушталат, бул анын сиңишин кечеңдетет.
Боор организмдеги В12 витамининин кампасы, андыктан анемия ичегиге жакшы сиңбей калгандан кийин 2-4 жылдан кийин пайда болот.
Бул абалды кантип көзөмөлдөө керек?
Жетишсиздиктин жеңил түрлөрү диета, ошондой эле оозеки кабыл алынган БАД менен жоюлат. Оор формалар үчүн витаминди булчуңга сайуу керек.
Керектүү дозалар жаш курагына жараша өзгөрүп турат. 14 жаштан жогору балдарга жана чоңдорго 2,4 микрограмм, ал эми 50 жаштан жогору адамдарга 6-15 микрограммга чейин көп өлчөмдөр керек. Кооптуу учурларда, бул доза күнүнө 50 микрограммга чейин болушу мүмкүн.
Сунушталууда:
Муздак суу тамак сиңирүүгө тоскоол болот
Биздин денебиз жакшы иштеши үчүн суюктуктарга муктаж. Кан 80% суудан, мээбиз 75% турат. Жана суюктуктарды, туздарды, пайдалуу заттарды жана гормондорду жетиштүү деңгээлде ичпесек, аларды оптималдуу ташуу мүмкүн эмес. Тромбоздун пайда болуу коркунучу жогорулап, тез чарчайбыз жана концентрациялоо кыйынга турат.
Эт жебесеңиз, В12 витаминин кантип алууга болот?
B12 курамында кобальт бар жалгыз витамин. Бул витамини ири көлөмдө өндүрүүчү - алардын тамак сиңирүү тутумундагы жаныбарлар. Ушул себептен, бул өсүмдүктөрдөн жана күндөн ала албаган жалгыз витамин. Витамин организмдеги кычкылтекти ташуучу эритроциттерди өндүрүүгө активдүү катышат.
Күнүнө керектүү В12 витаминин алуу үчүн азык-түлүк
В12 витамини - молекуласында кобальт атому бар жалгыз витамин. Кобальт зат алмашуу процесстери үчүн маанилүү жана анын негизги элементи кобаламин , бул В12 витамининин дагы бир аталышы. Ушул фактыларды эске алганда, В12 витамини адамга белгилүү болгон бардык витаминдердин эң комплекси экендиги айдан ачык.
В12 витаминин ала турган азыктар
В12 витамини организмдеги зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт, анткени ал тамак-аштын бөлүнүшүнө жана анын энергияга айланышына катышат. Ошондой эле, бул кычкылтекти клеткаларга жеткирүүчү эритроциттерди өндүрүүгө жардам берет. Бул витамин ДНКнын курулушуна дагы катышат.
Муздак суусундуктар тамак сиңирүүгө тоскоол болот
Ашказанга тоскоол болбош үчүн, айрыкча тамактангандан жарым сааттан кийин суу жана башка суюктуктарды ичүү сунушталат. Эң чыдамдуу адам тамактангандан кийин бир саатка чейин күтө алат. Муздуу суу ашказандын үстүңкү канын азайтып, иштей турган дене суусуна чейин жылуу үчүн өтө көп энергия талап кылат.
