2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Белоктор ар бир адам үчүн салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, биздин организм белокту сактай албай калат. Ошондуктан аны күн сайын алуу өтө маанилүү, себеби бул биздин клеткалардын ажырагыс бөлүгү.
Дени сак тамактануунун бардык күйөрмандары үчүн белокко бай тамактар аппетитти басаңдатып, салмакты бир калыпта кармап турушу маанилүү. Ошондуктан мен сизди айрымдары менен тааныштырам белоктуу азыктар, аны менюбузга кошуу оң.
Лосось
Бүгүнкү күндө ал эң популярдуу балыктардын бири, анткени ал ошондой эле белоктун мыкты булактарынын бири болуп саналат. Мындан тышкары, аны колдонуу менен биз маанилүү омега-3 май кислоталарын алабыз, бул өз кезегинде жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, организмдеги холестерол көлөмүн сактап турат.
Жумуртка
Жумуртканын курамында болжол менен 6 г протеин, ошондой эле А, D жана Е витаминдери жана омега-3 май кислоталары бар. Ошол себептен жумурткалар ар кандай эртең мененки тамактын эң көп тандалган түрү болуп саналат, анткени алар узак убакыт бою энергия жана токчулук сезимин берет. Эгерде сиз эртең мененки тамакты ар тараптуу кылгыңыз келсе, анда 5 жумуртканы кайнатып жасай аласыз. Алардын бирин толугу менен жегиле, ал эми калган 4өөсүн бир кесим кара нан менен жумуртканын агын гана жешет.
Veal
Бир тендердик стейк менен сиз жетиштүү аласыз белок дени сак денеге керек. Уй этинде май аз болгондуктан, аны диета учурунда эң сонун кылат.
Тоок
Тооктун эти протеин этине эң бай. Бир тоок стейки болжол менен 27 г протеин берет. Гриль, бул эң көп тандалган эттердин катарына кирет.
Кайнайт
Белокко бай буурчак өсүмдүктөрүнүн ичинен жасмык, ак буурчак, нокот жана нокот бар. Акыркы экөө болгарлардын ашканасындагы кадимки буурчак өсүмдүктөрүнүн катарына кирбейт, бирок төө буурчакты жана жасмыкты биз үчүн пайдалуу болгондуктан көп жей берсек болот.
Fruits
Протеинге бай жемиштер кокос жана авокадо. Алар белоктон тышкары, денебизди өзүнө керектүү көптөгөн пайдалуу майлар менен камсыз кылышат.
Жашылчалар
Белоктуу өсүмдүктүн мисалы эки жашыл - брокколи жана буурчак. Брокколи эт үчүн эң сонун гарнир, ал эми буурчак биздин сүйүктүү дасторконго жана тамак-ашка сонун кошумча.
Сунушталууда:
Антиоксиданттарга бай азыктар
Антиоксиданттарга бай азыктар биздин жалпы иштешибиз үчүн өтө маанилүү. Бул "сыйкырдуу" тамактар ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, жашообузду дагы жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Антиоксидант - бул адам клеткаларын, адатта, эркин радикалдардын таасиринен сактай турган элементтер тобуна берилген ат.
Белокко бай азык
Белок - аминокислоталардан турган, адам денесинин туура өсүшү жана иштеши үчүн керектүү зат. Организм кээ бир аминокислоталарды өндүрүүгө жөндөмдүү болсо, маанилүү аминокислоталар жаныбарлардын же өсүмдүктөрдүн белок булактарынан алынышы керек.
20 даамдуу жана белокко бай тамактар
Белоктор органдардын, булчуңдардын, теринин, гормондордун жана денебиздеги дээрлик бардык нерсенин негизги курулуш материалы. Ушул себептен аны жеш керек жогорку сапаттагы белок ар бир тамак учурунда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ден-соолукту, салмак жоготууну жана майдын күйүп кетишин жакшыртып, булчуң массасын жана күчүн арттырат.
Арыктоого жардам берген белокко бай 10 жашылча
Ар кандай диеталарга жана диеталарга барганда, арыктоо үчүн денебизди акылга сыярлык өлчөмдө белок менен камсыз кылуу керек экендиги белгилүү. Алар бизди ток сезип, спорт менен машыгып, ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет. Протеин жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте жаныбарлардагы белок булактары эске түшөт.
Төрт С: Тоокко караганда белокко бай азык
Диеталык жана ден-соолукка туура тамактануу жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүгүбүз негизги тамактар үчүн жашылчалар менен тоок этине кайрылабыз. Бирок, сиз билесиз, бүгүнкү күндө дүкөндөрдө сатылып жаткан тоок эти ар кандай даярдыктар менен иштетилип, тооктор тез өсүп, чоңоюш үчүн антибиотиктер жана башка химикаттар менен багылган.
