2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:26
Диеталык жана ден-соолукка туура тамактануу жөнүндө сөз болгондо, көпчүлүгүбүз негизги тамактар үчүн жашылчалар менен тоок этине кайрылабыз. Бирок, сиз билесиз, бүгүнкү күндө дүкөндөрдө сатылып жаткан тоок эти ар кандай даярдыктар менен иштетилип, тооктор тез өсүп, чоңоюш үчүн антибиотиктер жана башка химикаттар менен багылган.
Мунун мааниси бизде эң жогорку деңгээлдеги белок камтылган азык-түлүктөн алыс болгондуктан, биз жакшы натыйжаларга жетишишибиз керек.
Биз сизге сунуш кылган төмөнкү азыктар тоокко караганда белокко бай жана эгер сиз туура тамактанууну чечсеңиз, аларды коопсуз издесеңиз болот:
1. Креветка - Изилдөөлөр көрсөткөндөй, болжол менен 15 чоң креветка сиздин денеңизде 140 калория жана 34 грамм протеин бар. Жаман холестеролду көбөйтпөө үчүн, аларды кууруудан алыс болуп, сары майды кече соусуна алмаштырсаңыз болот;
2. Шайтан - жыпар жыттуу буудай өсүмдүгү, андан сен, мисалы, сендвич үчүн фрикадель жасай аласың - даамы тооктун даамындай, бирок анын жарым стаканында 31,5 г белок бар;
3. Smoothies - сизге керектүү протеиндин дозасына жараша, ар кандай азыктарды кошсоңуз болот жана алардын өлчөмү сиздин табитиңизге жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул жерде шпинат, банан, кендирдин уруктары, соя сүтү, мисте ылайыктуу. Бул өнүмдөрдүн аралашмасы денеңиз үчүн энергетикалык бомба болуп калат;
4. Быштак - майда жемиштер менен аралаштырылган бул сыр сизге күнүнө керектүү протеин дозасын, ошондой эле даамга негизделген көптөгөн жагымдуу сезимдерди алып келет.
Эгер ден-соолугуңуз чың, энергиялуу болсоңуз, анда тамактын 2-3 түрү менен чектелбешиңиз керек. Жогоруда айтылгандардын бардыгы ансыз деле кадимки эле тоок этин алмаштыруучу заттар болуп саналат жана денеңизди сиз ойлогондон дагы көп белок менен камсыз кылат.
Сунушталууда:
Белокко бай азык
Белок - аминокислоталардан турган, адам денесинин туура өсүшү жана иштеши үчүн керектүү зат. Организм кээ бир аминокислоталарды өндүрүүгө жөндөмдүү болсо, маанилүү аминокислоталар жаныбарлардын же өсүмдүктөрдүн белок булактарынан алынышы керек.
Белокко бай ТОП азыктар
Белоктор ар бир адам үчүн салмактуу тамактануунун маанилүү бөлүгү. Майлар менен углеводдордон айырмаланып, биздин организм белокту сактай албай калат. Ошондуктан аны күн сайын алуу өтө маанилүү, себеби бул биздин клеткалардын ажырагыс бөлүгү.
20 даамдуу жана белокко бай тамактар
Белоктор органдардын, булчуңдардын, теринин, гормондордун жана денебиздеги дээрлик бардык нерсенин негизги курулуш материалы. Ушул себептен аны жеш керек жогорку сапаттагы белок ар бир тамак учурунда. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул ден-соолукту, салмак жоготууну жана майдын күйүп кетишин жакшыртып, булчуң массасын жана күчүн арттырат.
Уйдун сүтү койдун сүтүнө караганда D витаминине бай
Уйдун сүтүнөн башка эчкинин, койдун, бадамдын, соядан жасалган сүттү колдонууга адамдар ар кандай факторлорду шарттап жатышат. Себептери көбүнчө уй сүтүндө лактозага болгон чыдамдуулук же сунушталган сүт азыктарынын башка даамдарына болгон артыкчылык.
Арыктоого жардам берген белокко бай 10 жашылча
Ар кандай диеталарга жана диеталарга барганда, арыктоо үчүн денебизди акылга сыярлык өлчөмдө белок менен камсыз кылуу керек экендиги белгилүү. Алар бизди ток сезип, спорт менен машыгып, ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет. Протеин жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте жаныбарлардагы белок булактары эске түшөт.