2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар кандай диеталарга жана диеталарга барганда, арыктоо үчүн денебизди акылга сыярлык өлчөмдө белок менен камсыз кылуу керек экендиги белгилүү. Алар бизди ток сезип, спорт менен машыгып, ашыкча майларды өрттөөгө жардам берет.
Протеин жөнүндө сөз болгондо, биринчи кезекте жаныбарлардагы белок булактары эске түшөт. Бирок биз тамактануубузда болушу керек жана арыктоого жардам берген өсүмдүк булактарынын маанилүүлүгүн жана артыкчылыктарын унутпашыбыз керек.
Эгер бир топ ойлонуштургандан кийин, акыры, катуу диета же диета кармоону чечкен болсоңуз, анда ушул 10 өсүмдүк белогу сиздин менюңузда болушу керек.
Гүлдүү капуста
Бул түстүү капуста аз калориялуу жашылчалар100 г түстүү капустага болжол менен 2 г белок камтылган. Арыктоо режиминде сунушталат, анткени калория салмагы терс болгон тамак-аш азыктарына кирет жана жакшы толтурулат.
Брокколи
Брокколи - бул арыктоочу азыктардын катарына кирет, андыктан диета кармасаңыз, аны сөзсүз түрдө менюңузга кошуңуз. Алар, түстүү капуста сыяктуу, калориясы төмөн жана бат толуп кетпестен каныкышат. Бул алардын курамындагы суунун көп болушуна байланыштуу - 100 г брокколиге 90. 7% суу. Алар була, протеин жана башка детоксикациялоочу кошулмаларга бай. Брокколи арыктоого жардам берүүдөн тышкары, дененин жалпы ден-соолугун чыңдайт.
Таттуу картошка
Алар арыктоону каалаган учурларда кадимки картошканы мыкты алмаштырат. Бизди энергия жана азык менен, анын ичинде белок менен камсыз кылган ылайыктуу тамактардын бири. Алар керектүү өлчөмдө керектелгенде зат алмашууну тездетет.
Шпинат
Шпинат организм тарабынан оңой иштетилет жана өздөштүрүлөт. Бул башка даамдарды өзгөртпөстөн, башка жашылча-жемиштер менен толук айкалышат. Денени энергия жана керектүү витаминдер жана минералдар менен камсыз кылат. Шпинат - белокко бай жашылчалардын бири. 100 г чийки шпинатта болжол менен 2,3 г белок бар.
Peas
Жашыл буурчак организмди жогорку сапаттагы белок менен камсыз кылат. Мындан тышкары, анын курамында көптөгөн ферменттер, крахмал, клетчатка, кальций, калий, темир жана фосфор, РР, С, А, В витаминдери Ашказанды жакшыртат, ичтин катышын кетирет, зарнады кетирет. Буурчактын курамында йод болгондуктан, бул богоктун, семирүүнүн жана атеросклероздун эң сонун алдын алат.
Ашкабак
Ашкабак мөмө-жемиш жашылчасы болуп саналат. Бул көптөгөн диеталар үчүн баалуу компонент, себеби була, протеин, А витамини, темир, цинк, жезге бай. Курамында аз көлөмдөгү шекер бар, ашказанды толтурат жана ачкачылык сезимин басат. Тамак сиңирүүнү жакшыртып, арыктоого жардам берет.
Сельдерей / сельдерей
Анын өзгөчө даамы баарына эле жага бербейт, бирок анын пайдалуу азыктары организмге ден-соолукка көптөгөн пайда алып келери далилденген. Дененин майын күйгүзүүгө жардам берет жана арыктатуучу жана тазалоочу касиетке ээ. Сельдерей шорпого, пюре, идишке ылайыктуу.
Okra
Окра эң сонун белок булагы. Бул арыктоо жана метаболизмди жакшыртуу үчүн супер тамак, ар кандай диетага ылайыктуу. Организмди К1, С витаминдери, калий, клетчатка, фосфор, кальций менен камсыз кылат.
Beetroot
Кызылча арыктоонун дагы бир күчтүү куралы. Курамындагы клетчатка жана белок токчулукту жана энергияны жогорулатууга жардам берет. Кызылча жалпы ден-соолукка абдан пайдалуу жана аны үзгүлтүксүз колдонуу организмге витаминдер менен минералдардын көп дозасын берет.
Цуккини
Цуккини калориясы өтө төмөн жана алардын колдонулушун камтыган диета арыктоого алып келет. Алар сууга, А, С, В витаминдерине, калий жана белокко бай. Алар ашказанды дүүлүктүрбөйт жана организмге оңой сиңет.
Сунушталууда:
Белокко бай азык
Белок - аминокислоталардан турган, адам денесинин туура өсүшү жана иштеши үчүн керектүү зат. Организм кээ бир аминокислоталарды өндүрүүгө жөндөмдүү болсо, маанилүү аминокислоталар жаныбарлардын же өсүмдүктөрдүн белок булактарынан алынышы керек.
Арыктоону тез арыктоого жардам берген даамдуу чайлар
Ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселер чай ичүү менен камсыздалат. Чай дүйнөдөгү эң көп колдонулган суусундук. Айрым чөп чайлар белгилүү физиологиялык же неврологиялык системаларды максат кылат. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда ушул алты чай эң натыйжалуу натыйжага ээ болот.
Кыска убакыттын ичинде арыктоого жардам берген диетикалык тамактар
Дээрлик ар бир аял кээ бир тажатма диетаны кармоого аргасыз болушкан жана буга убакыт көбүнчө жаз болот. Белгилүү болгондой, кышында бардык адамдар тигил же бул шакекти топтошот жана биринчи жаз жарылганда, жакын арада жылуу аба-ырайы келерин, качан биз калың кийимдердин астына жашына албай калаарыбызды эстешет.
Арыктоого жардам берген мыкты 5 суусундук
Денени кандай абалда кармоо керек экендигин ар ким өзү тандайт. Кээ бирлери көнүгүү жасашса, башкалары тамак жебей калышат, дагы бирөөлөрү бир нече суусундуктун керемет таасиринен пайдаланышат. Жайкы убакыт арыктоону жеңилдеткен суюктукту көбүрөөк ичүүнү камтыйт.
Ашканада арыктоого жардам берген 13 өзгөртүү
Керексиз тамак-ашка толгон ашкана - бул ар кандай диетанын жана келбеттин келиши. Азгырыктардан сактануу үчүн, үйүңүздү кандайча жагымдуу кылуу жана ден-соолукту чыңдоо, арыктоо режимине ыктоо боюнча 13 идеябызды аткарыңыз. Үстөлдүн үстүн тазалаңыз Оңой көрүнүп турган тамак-аш анын жеткиликтүүлүгүн ар дайым эскертип турат.
