2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ден-соолук жана сулуулук бизди көп учурда алдайт, анын бир себеби - туура эмес тамактануу. Ички органдардын иштеши жана жашоонун бардык керектүү процесстерин сактап турушу таң калыштуу, бирок акыры кандайдыр бир учурда алар демди дагы чыгарышат.
Андан кийин өнөкөт оорулар пайда болуп, тери ийкемдүүлүгүн жана тегиздигин жоготот, чачы суюлуп, тиштери чирип, түшө баштайт.
Башкача айтканда, карылык процесси тездеп, убакытты артка кайтаруунун жолдорун издеп жатабыз. Бирок бул учурда биз дагы көп күч-аракет жумшашыбыз керек.
Целлюлит бүгүн кыйналып жатат жетилген аялдар гана эмес, ошондой эле өтө жаш кыздар. Анын пайда болушунун негизги себеби - туура эмес тамактануу. Туруктуу жашоо мүнөзү көптөгөн углеводдорду, таттуу тамактарды, ак күрүчтү, ак унду, шекерди жана ар кандай зыяндуу азгырыктарды керектөө менен айкалышып, пайда болуу үчүн негизги шарт болуп саналат жагымсыз целлюлит.
"Апельсин кабыгынан" арылуу үчүн, тамактануу режимин жөндөө керек.
Ошентип болот целлюлит менен күрөштө жеңишке жетүү ошондуктан пластикалык хирургдарга кайрылуунун кажети жок. Кыска мөөнөттө диетаңызды өзгөртүү теринин жагымсыз бырыштарынан сактап калбай тургандыгын эсиңизден чыгарбаңыз.
Тазаланган тамактарды жей баштасаңыз эле, спорт залда бир нече саат тердеп же целлюлитке каршы сансыз массаж жасасаңыз дагы, целлюлит сизге кайтып келет.
Тез арыктоо дагы кыйынчылыктарга алып келет, анткени териңиз салбырап калат. Тамактануу адаттары ушунчалык көп болгондуктан целлюлит жек көрөт жана алар пайда болгондо, ал бара-бара жоголот.
Мисалы, сиз ичкен суюктуктар өтө маанилүү. Газдалган суусундуктарга тыюу салынат, күнүнө жок дегенде 2,5 литр, ал тургай 3 литр суу ичүү керек.
Десертке жемиш жегенди токтотуңуз жана жалпысынан десерттерден баш тартыңыз. Мөмөнү жалгыз же тамактанардан жарым саат мурун жегиле.
Белоктун сиңишин жеңилдетүү үчүн жашылча салаттарын эт, балык жана жумуртка менен жесеңиз болот. Жашылчалардын курамындагы целлюлоза ичегинин иштешин жакшыртат, зат алмашуу процесси жакшырат, ошондуктан "апельсин кабыгы" соолуй баштайт.
Целлюлитке эң жакшы таасир эткен жемиштер - алма жана алмурут. Алар жеңил ич алдыруучу жана диуретикалык таасирге ээ, организмге ашыкча суудан жана токсиндерден арылууга жардам берет.
Аларда камтылган пектин ичегилерди дүүлүктүрүп, организмдеги "жаман" холестериндин деңгээлин азайтууга жардам берет. Мындан тышкары, алмурут менен алмада көптөгөн витаминдер жана минералдар бар, айрыкча калий - организмдеги суюктуктун нормалдуу тең салмактуулугун камсыз кылган элемент.
Бул жемиштерди кабыгы менен жеген жакшы, анткени алардын курамында көптөгөн баалуу заттар бар. Калийге бай башка азыктар дагы организмдеги ашыкча суюктукту кетирип, андан кийин теринин ийкемдүүлүгүн калыбына келтирет: сабиз, картошка, буурчак, банан, апельсин, коон, кургатылган жемиштер.
Эгер уктаар алдында алма же апельсин жесеңиз, түнкүсүн ичегилер жакшы иштеп, организмдин тазалануусу тездейт. Укроп ашыкча суюктукту да кемчиликсиз кетирет.
Целлюлиттин пайда болушуна каршы күрөшүүчү заттарга өтө бай мөмө-жемиштер - бүлдүркөн, малина, кулпунай, карагат. Аларда антиоксиданттар жана полифенол бар, алар териге эркин радикалдардан арылууга жардам берет целлюлиттин өнүгүшүнө жол бербөө.
Е витаминине бай азыктарды - жаңы жумурткаларды, боорду, жаныбар жана өсүмдүк майларын - зыгыр, күн карама жана зайтун майын көбүрөөк колдонуңуз. Канга теринин агымы жакшы таасир этет, аны ийкемдүү кылат.
Сулунун эти микроэлементтерге жана булага абдан бай, бул терини чыңдап, тамак сиңирүүнү жана зат алмашууну жакшыртат.
Коллагенди көбүрөөк алыңыз. Бул теринин сулуулугу жана жаш көрүнүшү үчүн өтө маанилүү, ошондой эле эпидермис клеткаларын чыңдап, жардам берет жагымсыз целлюлитти азайтуу. Коллагенди алуунун эң жакшы жолдорунун бири - сөөк сорпосун колдонуу.
Калийге бай азыктарды көбүрөөк жегиле. Бул азыктар организмдеги ашыкча суюктуктарды тазалап, целлюлитти эритүүгө жардам берет. Калийдин курамында сүт азыктары, авокадо, банан, кокос суусу көп.
Суусуздануудан алыс болуңуз. Адамдын денеси болжол менен 60% суудан турат, демек, суунун жетишсиздиги май клеткаларында ар кандай уулуу топтомдорду пайда кылышы мүмкүн, бул олуттуу коркунуч фактору целлюлиттин көрүнүшү. Кофе, чай жана ширелер сыяктуу башка суюктуктардан тышкары, күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз.
Туура тамактанууну жетиштүү көнүгүү менен айкалыштырыңыз. Целлюлит көбүнчө ашыкча отуруудан улам пайда болот жана диета кармоо жетишсиз. Спорт менен машыгуу целлюлиттен арылуунун жана ашыкча суюктуктардан арылуунун ачкычы.
Эртең мененки тамак эртең мененки саат 7ден кийин, бирок 9дан кеч эмес болушу керек: түшкү тамак - 13 сааттан 15 саатка чейин, кечки тамак 17 сааттан кийин, бирок 19дан кечиктирилбестен. целлюлит кетпейт.
Сунушталууда:
Жаз мезгилинде туура тамактануу
Чыгыш Азия элдери жаздын келишин өзгөчө майрам менен белгилешет. Мурда жер ээлери бул мааракени кудайларга курмандык чалуу түрүндөгү белектерин берүү менен белгилешип, жыл жакшы болушун тилешкен. Кытайда бул күнү алар дасторконун жашылчаларга толтурушат, алардын көпчүлүгү редиска, жазгы куймак жана булочка.
Бул кеңештер менен туура тамак жасап, туура тамактаныңыз
Туура тамактануу деген эмнени билдирет? Бул тигил же бул тамакты тандоодо денеңиздин табигый муктаждыктарын сактоо менен гана чектелбестен, денеге керектүү азык-түлүктү такыр керектөөнү билдирет - мындан кем эмес. Табактагы кичинекей бөлүктөр Ашыкча тамак жебегенге аракет кылуу керек.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Туура тамактануу менен ашказаныңызды эриңиз
Сиздин курсагыңыз барбы? Азыр тынч болуңуз. Тизмеге кирген азыктарга басым жасасаңыз, андан бир азга арыласыз. Сулу - алар каныктыруучу татаал углеводдорго жана клетчаткага бай, жеңил сиңимдүү, айрыкча кечинде чылап койсоңуз. Кийинки сааттарда табитти төмөндөтүп, шишиктин алдын алышат.
Жылуулук менен иштөө эмес! Биздин ата-бабаларыбыз чийки тамактануу менен алектенишкен
Биздин ата-бабаларыбыз чийки тамактануу менен алектенишкен. 1,2 миллион жыл мурун эч ким тамак-ашты термикалык дарылоо жөнүндө ойлогон эмес. Илгеркилер от жагып тамак жасашкан эмес. Алар этти түз эле - чийки жана иштетилбей жешкен. Йорк университетинин археологдору мындай талашсыз жыйынтыкка келишти.
