2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Арыктоонун ар кандай жолдору бар. Айрымдар тез натыйжага алып келген катуу чектөөчү диетаны тандашат, бирок узак мөөнөттө жакшы чечим эмес.
Башкалары тамак-аш азыктарынын топторун, көбүнчө углеводдорду алып салууну туура көрүшөт. Бирок, алар ар кандай пайдалуу тамактануунун маанилүү бөлүгү болуп саналат. Бирок, акыркы жылдары өсүп келе жаткан диеталардын бири деп аталган нерсе орозо чагылдырат мезгил-мезгили менен орозо кармоо.
Келечекте бул ылайыктуу, анткени ал ден-соолугубуз үчүн маанилүү болгон тамак-аш тобун жокко чыгарбайт, бирок гормондорду нормалдаштырууга жана тамак-ашты азайтууга жардам берет, демек - калория. Ал үчүн бир нече ыкма бар, алардын ар бири ылайыктуу.
Биринчиси, 16: 8 ыкмасы. Бул кадимкидей тамактанган 16 сааттык орозо жана 8 сааттык терезе. Экинчиси - орозонун 24 сааттык бир же эки терезеси, акыркысы - диета 5: 2. Ал жумасына эки күндө 500 гана калория жейт, ал эми калган күндөрү кадимкидей жейт.
Үч ыкма тең иштейт, анткени алар организмдеги майдын азайышына өбөлгө түзүүчү маанилүү процесстерди өзгөртүшөт. Орозо инсулиндин деңгээлин кескин төмөндөтөт, бул майдын күйүшүн шарттайт.
Булчуң массасын өстүрүүгө жардам берген өсүү гормону көбөйөт. Ошол эле учурда, биздин нерв тутумубуз денедеги май катмарларын бузган норадреналин бөлүп чыгарат.
Бул диетикалык ыкма дагы ийгиликтүү, анткени ал керектелген тамак-аштын көлөмүн, демек, калорияны оңой эле азайтып салат. Орозо жумасына эки күн, ал эми эки күн бою күнүнө 500 калория жалмап туруу, жеке энергия керектөөбүзгө жараша жумасына 1500 - 4000 калория тартыштыгына алып келет.
Бул өз кезегинде катуу арыктоого алып келет. Айрымдар ойлонушат орозо туура тамактануу оңой. Бул логикалуу - күн сайын калорияларды эсептөөнүн жана күнүнө жок дегенде 3 жолу ар кандай менюларды ойлоп табуунун ордуна, бул иш биз жеген айрым терезелер менен гана чектелет. Алар аркылуу, баары бир, калорияга бай болсо дагы, 2ден ашык тамакты иче албайбыз.
Качан орозо тамак-аштын сапатына шек келтирбөө керек. Жебеген калорияңыздын ордун толтурууга аракет кылбаңыз, ошондой эле толугу менен көзөмөлсүз жей албайсыз. Эгер сиз анын иштешин кааласаңыз, анда бул режимди жок дегенде бир ай бою сактап, денеңиз ага кандай таасир этерин билүү керек.
Сунушталууда:
Хумустун анык рецепттери
Hummus даярдалган тамак-аш пастасы болуп саналат нокот жана зайтун майы, сарымсак, паприка жана лимон ширеси сыяктуу татымалдар кошулган кунжут тахини. Бул тамак Жакынкы Чыгыштагы дасторкондо көп берилет. Бул тамакты көбүнчө козу карындар, петрушка, паприка, кызыл карагай жаңгактары, помидор же бадыраң, майда тууралган пияз же нокот кооздоп турат.
Ашказандын дени сак болушу үчүн мөмө ширесин орозо кармоо
Тамакты толук сиңирүү үчүн ар тамактан 15-20 мүнөт мурун шире ичип туруңуз, айымдар француз диетологдоруна кеңеш беришет. Ал тамак сиңирүү тутумун ишке даярдайт жана тамак сиңирүү ширелеринин бөлүнүп чыгышын шарттайт. Жаңы сыгылган ширелер эң пайдалуу, бирок консерваланган ширелер дээрлик бирдей күчкө ээ.
Петрдин орозо кармоо эрежелери
Ыйык Петр күнү христиандардын эң жаркыраган жана кадырлуу жайкы майрамдарынын бири. Ал элчилер Петир менен Павелге арналган жана 29-июнда православдар менен Рим-католик чиркөөсү белгилешкен. Аны бардык ишенгендер белгилешет, бирок оруп-жыюу мезгилине туура келгендиктен, ага уруксат берилген.
Акылдуу жана тапкыч болуш үчүн айына жок дегенде бир жолу орозо кармаңыз
New Scientist келтирген жаңы изилдөөгө ылайык, токсикоздордон арылгандан тышкары, айына жок дегенде бир жолу орозо тутуу дагы акылыңызды курчутат. Ачкачылык акылга пайдалуу, анткени ал нейрондорду күчтүү кылат. Ошентип, айына жок дегенде бир күн гана сууда жүргөн адамдар тезирээк жана ойлоп табуучулук менен ойлонушат.
Эртең мененки тамакты мыкты формада кармоо үчүн кебек менен бирге ичип алыңыз
Кебек бул күрүч, сулу жана буудай сыяктуу дан эгиндеринин сырткы катмары жана бул сырткы катмар көбүнчө тегиз жана ак өнүм алуу үчүн майдалоо процессинде алынып салынат. Данга талчыкка бай кебек жана витаминге бай микробдор кала берсе, ал бүт дан деп аталат.
