2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Эстроген аялдын төрөтү үчүн жооптуу аял жыныстык гормону.
Эстроген эркектерде дагы өндүрүлөт, бирок бир кыйла аз өлчөмдө.
Ошондой эле сөөк тутумунун калыптанышы жана бекемдиги үчүн маанилүү. Организмде эстрогендин көлөмү жаш өткөн сайын азаят.
Адам денесинде эстроген чындыгында бир гормон эмес, гормондордун үчилтиги.
Эстрогендин таасири
- эмоционалдык сезимталдыкты жогорулатат;
- либидону төмөндөтөт;
- эмчектеги ткандардын өнүгүшүнө жана өсүшүнө себеп болот;
- канды коюулатат;
- организмди салмак кошууга үндөйт;
- өсүүнү стимулдайт.
Фитоэстроген - бир зат деп эсептелет эстрогендин аналогу. Ал кээ бирлеринде камтылган тамак-аш. Бул тамактарды колдонуу остеопороздун жана рактын пайда болуу тобокелдигин азайтып, менопауза мезгилиндеги начарлыкты басаңдатат.
Фитоэстрогенди биз тамак-аш менен алабыз, окшоштура алат эстрогендин таасири.
Организмдеги эстрогендин таасирин туураган азыктар
- Жаңгактар - организмде эстрогендин өндүрүлүшүн жөнгө салууга катышуучу фитоэстрогендерди камтыган полифенолдордун түрү - лигнан деп аталган көп фитоэстрогенди камтыйт. Менопауза мезгилиндеги аялдар үчүн каштан, бадам, күн карама уруктарын колдонуу сунушталат;
- Соя тамактары - соя тамактары көп сандагы фитоэстрогендер, ошондой эле изофлавон деп аталат;
- Уруктар - кээ бир уруктардын курамында заттар бар эстрогендин милдетин аткарат. Мисалы, күнжүт жана зыгыр уруктарын ичүү менопаузадагы аялдарга сунушталат;
- Мөмө-жемиштер - жер-жемиштердин курамында ошондой эле заттар бар эстрогендин таасирин туурайт. Мындай жашылчаларга жашыл буурчак, ашкабак, капуста, брокколи, шпинат, түстүү капуста, шабдалы, кулпунай, дарбыз, малина, кара өрүк, жүзүм, цитрус жемиштери жана башкалар кирет. Бул тамактарды мезгилдүү болгондо жеген жакшы. Ошондой эле жылуулук менен иштетилбестен керектөө жакшы;
- Дан эгиндери - бөлүгү Ошондой эле, дан эгиндери эстрогендин таасирин туурайт. Мындай өсүмдүктөр сулу, кара буудай, арпа жана буудай.
Сунушталууда:
Организмдеги сезгенүүгө каршы күрөшүүчү азыктар
Денедеги сезгенүү организмге инфекция же жара менен күрөшүүгө жардам берет. Экинчи жагынан, өнөкөт сезгенүү зыяндуу - анткени ал ар кандай ооруларга алып келиши мүмкүн. Жашообузда стресс болгондо, ден-соолукка зыяндуу тамактанганда же физикалык активдүүлүгүбүз төмөндөсө, тобокелдик жогорулайт.
Организмдеги сезгенүүнү басаңдатуучу азыктардын 8 айкалышы
Ар бирибиз мезгил-мезгили менен денебиздин ар кайсы бөлүктөрүндө ооруну сезебиз, бул кээде кээ бирлеринин көрсөткүчү сезгенүү . Мындай учурларда биз көп учурда тиешелүү дары-дармектер менен майларды колдонобуз. Бирок, дары колдонуудан сактануунун бир жолу бар.
Кремотартар зыяндуу глутаматтын таасирин нейтралдаштырат
Kremotartar же татар деп да аталат - бул таттуу заттардын шкафында эмне үчүн колдонуларын билбей туруп таба алабыз. Бул бышыруучу порошок эмес, сода эмес, бирок анын бир чымчымы биздин кондитердик азыктар же камчы аралашмалар менен кереметтерди жаратат.
Балык майы алкоголдун таасирин нейтралдаштырат
Балык майынын курамындагы омега-3 май кислоталары жүрөк-кан тамыр системасына жана мээнин иштешине жакшы таасир этет. Окумуштуулар бул кислоталар мээ клеткаларын алкоголдун зыяндуу таасиринен коргой алаарын далилдешти. Варшавадагы Европалык алкоголизмге каршы биомедициналык изилдөө коомунун изилдөөчүлөрү балык майын колдонуу спирт ичимдиктерин кыянаттык менен пайдалануу керек дегенди билдирбейт деп эскертишти.
Жүрөккө терс таасирин тийгизүүчү азыктар
Жүрөктүн ден-соолугу көптөгөн факторлорго байланыштуу жана алардын бири тамак-аш. Жүрөгүбүздүн ден-соолугун чыңдоо үчүн, биз тамактануу рационубузду сакташыбыз керек. Даамына карабастан, менюдан чыгаруу керек болгон кээ бир азыктар бар. Жүрөккө келтирилген зыян булардын пайдасынан чоңураак.