2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Биздин табитибиз биз менен дайыма тамашалашып турат, ошондуктан кээ бир адамдар ырайымсыз ачарчылыктан өлүп жатабыз деп ойлошот, бирок иш жүзүндө аларга таптакыр башка нерсе керек.
Чыныгы менен жалган ачкачылыктын айырмасы, денеңиз чындыгында көбүрөөк тамак-ашка муктажбы же андан башка нерсеге муктажбы, жокпу, билүүгө жардам берет.
Эгер сиз жакында эле жеп, тамагыңыз жөнөкөй углеводдорго бай болсоңуз, бирок анда целлюлоза, белок жана пайдалуу майлар жок болсо, кандагы канттын деңгээли кескин төмөндөшү мүмкүн.
Ошондуктан колуңузда дайыма жаңгак, быштак, сельдерей, жер жаңгак майы, жемиш же бир кесим ундан жасалган нан сыяктуу пайдалуу тамак болушу керек.
Кээде толкунданып, тажап, тынчсызданып, коркуп же стресстен чыксаңыз ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн. Жебегиле, бирок абалыңарды жеңүүгө аракет кылгыла.
Сейилдөө, музыка угуу, досуңузга чалуу же жалбыз сагызын чайноо. Музейге же паркка барыңыз - алар жакшы нерселерди сатпаган коопсуз жерде.
Уйкудан улам ачкачылыкты сезишиңиз мүмкүн. Адистердин айтымында, ачарчылыкты жана токчулукту башкаруучу эки негизги гормон бар - лептин жана грелин. Грелин табитти ачат, ал эми лептин мээге дене толук деп белги берет.
Уйкунун жетишсиздиги лептиндин деңгээлинин кыйла төмөндөшүнө жана грелиндин деңгээлинин жогорулашына алып келет. Ошентип, күндүз уйкунун жетишсиздигинен чарчоо мээге ачкачылык жөнүндө туура эмес белги бериши мүмкүн.
Мындай учурда сизге бир чыны көк чай, таза абада сейилдөө же алма жардам берет.
Ачкачылык бар, ал чындыгында суусап турат - биз бул эки түшүнүктү көп аралаштырабыз. Ошондуктан, ачка болгондо бир стакан суу ичип койсоңуз, суусабаганыңызды билесиз.
Чыныгы ачкачылык күркүрөгөн ашказан менен коштолот жана акыркы тамактангандан төрт саат өткөндө пайда болот. Өзүңүздү ырайымсыз ачка калууга жана жогорку деңгээлдеги энергия корун сактап калууга жол бербеңиз.
Менюңузга мөмө-жемиштер, жашылчалар, сүт азыктары, эт, балык, авокадо, жаңгак, май жана зайтун майын кошуңуз.
Сунушталууда:
Кайсы козу карындарды жесе болот жана аларды кантип таанууга болот
Козу-карындар ар кандай тамак-ашка өзгөчө кошумча болуп саналат жана алардын ар кандай жегич түрлөрү менен таанышканда, биз кулинардык тажрыйбабызды ар тараптуу өзгөртө алабыз. Экзотикалык козу карындардын түрлөрү Экзотикалык козу карындар бышырганда өтө бай, кээде адаттан тышкары даам берет жана айрым дүкөндөрдөн сатып алса болот.
Пайдасыз тамакты кантип токтотсо болот: Ачкачылыкты ооздуктоо боюнча 10 кеңеш
Түштөн кийин ар бир кеңсе кызматкери тамак жей турган нерсени издей баштайт. Деп аталган пайдасыз тамак (керексиз тамак) - вафли, чипсы, закускалар, кичинекей шоколад барлар жана башкалар сыяктуу тез даярдалган азыктар - бул ачкачылыкты канааттандыруунун оңой жолу.
Туруктуу ачкачылыкты кантип жеңсе болот?
Ачкачылык бул кадимки сезим жана адатта көптөн бери тамак жебегенде же оор физикалык эмгектен кийин пайда болот. Бирок кээде күндүз канча жолу тамак жегениңиз жана канча тамак жегениңиз маанилүү эмес - эски адамдар чоң табит аны башкаруу кыйын.
Таттууга болгон ачкачылыкты кантип жеңсе болот
Таттуу нерселер Айрыкча мырзалар таттуу тамактарды көп жегенге азгырылышса да, өзгөчө, сулуу жыныстагы адамдар үчүн эң чоң ырахат. А биз аларды күнөөлөбөйбүз. Сүйүктүү десертиңизге туруштук берүү кыйын, керек болсо өзүңүз билесиз да, анткени сиз аны ашыкча кылып жатасыз
Жалган табитти кантип таанууга болот
Ачка болгонубузда, ачкачылыгыбызды кандырыш үчүн, биз баардык нерсени жегенге даярбыз. Бирок табит башка маселе - даамдуу нерсени көргөндө сезгенет. Бул кимдир бирөөнүн торт же башка даамдуу тамак жегенин көрүп жатканда пайда болушу мүмкүн.
