2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиздин диетаңыз канчалык оор жана узун болсо, анын калория корун алуу үчүн дененин агрессиядан коргонуу механизмдери ошончолук активдештирилет. Анын жообу калкан безинин функциясын жана базалдык метаболизмди азайтуу менен энергияны керектөөнү чектөө болуп саналат.
Туура эмес түзүлгөн тамак-аштын зыяндуу кесепеттеринин бири бул өтө катуу калория алуунун жана протеин продуктуларынын жетишсиздигинен булчуң массасынын жоголушу болушу мүмкүн.
Ар кандай ийгиликтүү салмак контролдоонун түпкү максаты денедеги протеин балансын бузбай, майды азайтып, арыктоо. Бул туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү оптималдаштыруу аркылуу гана мүмкүн болот.
Йо-йо эффектиси жок кыска диеталардын оң таасири
Качуу үчүн yo-yo effect Жоголгон салмакты калыбына келтирсек, диета боюнча кыска мөөнөттүү пландарды узак убакыт бою сактоо сунушталат, мисалы: бир-эки күндүн аралыгында, кандайдыр бир жемиштер менен суюктуктарды жана чайларды көбүрөөк ичүү же жалаң суюк тамактарды жеш. Диета кармоодагы мындай ыкма "интервал принциби" деп аталат, мында үч-төрт күндөн кийин катуу диетадан кийин биз көнүп калган диетага кайтып келебиз.
3 күндүк жемиш диетасынын үлгүсү
Эртең мененки тамак. Эртең мененки тамакка сыгылган алма же апельсин ширесинен баштаңыз. Жай 350 мл иче аласыз. андан. Он мүнөттөн жарым саатка чейин күтүп, менюңузга кабыгы менен кошо тамактануу үчүн жемиш киргизиңиз. Ширени жасаганда ошол эле болушу сунушталат.
Түшкү тамак. Бир литрге жакын шире же чай ичүү керек. Ошондо бир аз бал кошуп мөмөнүн эки түрүн жегенге мүмкүнчүлүгүңүз болот.
Кечки тамак. Кечки тамакта 350 мл. / 500 мл даярдоодо көбүрөөк баса белгилей аласыз. чай же жөн гана суу ичүү. 10 мүнөттөн кийин мөмө-жемиш жеп алыңыз.
Диета планынын кийинки күнү ар бир тамак учурунда жашылча шорпосун же шорпосун колдонсоңуз болот. Же болбосо, алгач мөмө жеп, жемиш алууну шорпо менен айкалыштыр.
24 сааттык диета - йо-йо эффектисиз арыктоо
24 сааттык диетанын инновациялык концепциясы бир аз алдыга жылып, майдын тез азайышына жана углеводдун кармалышын төмөндөтүүнүн жолу катары интенсивдүү машыгуу идеясын айкалыштырат.
Бул диета активдүү физикалык программа менен айкалышкан кыска мөөнөткө кармануу жана азык-түлүк протеиндерин колдонуу менен мүнөздөлөт. Анын коркунучу жок yo-yo effect. Сиз (айына болжол менен болжол менен 3-4 жолу) ашыкча салмактан арылуу үчүн узактыгын узартпастан, ушул диетадан бир гана күн өтсөңүз болот.
Ошондой эле тамактануу адаттарыңызды жакшыртууга жана физикалык активдүүлүктү жогорулатууга жаңыча мамиле кылуу керек. Эстен чыгарбоо керек, диетада жакшы баштапкы кадам арыктоонун акырындык менен кетирилишине өбөлгө түзөт.
24 сааттык белок диетасына эмнелер кирет?
Төө буурчак, айрыкча этти жакшы көрбөгөндөр же вегетериандар үчүн белокко бай тамактын маанилүү компоненти.
Жасылча жана жүгөрү сыяктуу бардык соя өнүмдөрүндө, кээ бир жашылчаларга салыштырмалуу белок көп. Күнүгө колдонууга даамдуу буурчак шорпосун даярдап алсаңыз болот, бул ийгиликтүү диета планы болот, ал төө буурчактан диетикалык буланы көп кабыл алгандыктан ич алдыруучу жана детоксикация таасирин берет.
Арык, арык эт, белокко бай, бул 24 саат бою тамактануу үчүн абдан маанилүү. Майлуулугу аз эттерди тандабасаңыз, менюңузду жакшы түзө албайсыз: уйдун эти, тооктун эти, деңиз азыктары жана балык.
Үлгү меню
Эртең мененки тамак. Кайнатуу үчүн 2 жумуртка керектелиши мүмкүн. Алар белоктун бай булагы жана эртең мененки тамактын жакшы жана тааныш менюсу менен байланышкан. Сулунун эти же ар кандай дан эгиндеринин эртең мененки түрү таттуу үчүн эч нерсе колдонбостон жакшы чечим болот.
Түшкү тамак. Түшкү тамакта бууга бышырылган филенин же бышырылган эттин бир бөлүгүн бир кесим нан менен айкалыштырса болот. Курамында белок көп болгондуктан буурчак же жасмык шорпосу да жакшы чечим болушу мүмкүн.
Кечки тамак. Түшкү тамактан башка эт даярдап, кечки менюну ар тараптуу кылсаңыз болот. Уйдун эти, тооктун эти же балык - бул эттин бардыгы ылайыктуу. Күрүчкө же кичинекей бышырылган картошкага жеңил гарнир кошсоңуз болот, бирок табагында кеминде 2/3 белок болушу керек деген эрежени карманыңыз.
Сунушталууда:
Бошотуу үчүн тез диеталар
Көп учурда стресстен, операциядан же туура эмес тамактануудан улам ич катуудан жабыркайбыз. Ич катуудан сактануу үчүн, зыяндуу тамак-аштын колдонулушун чектөөбүз керек - бул ич катуудан гана эмес, ден-соолукка терс таасирин тийгизиши керек.
Вегетериандык диеталар
Вегетериандык диета барган сайын популярдуу болуп баратат жана уламдан-улам белгилүү болуп, жакшы көрүнүү жана өзүн жакшы сезүү үчүн атактуу адамдар. Вегетариандык диета адамдын өзүн жеңил сезип, организмди зыяндуу заттардан тазалап, арыктоого жардам берет.
Алма менен жеңил диеталар
Алма көптөгөн пайдалуу касиеттери менен абдан урматталган жемиш. Алмаларда маанилүү минералдар жана витаминдер бар. Алманын диетасы эң популярдуу тамактардын бири, анткени алар зат алмашууну нормалдаштырууга же оңдоого жардам берет. Дарыгерлер ошондой эле ичеги-карын оорусу менен жабыркаган адамдарга алманы сунушташат.
Коагулянт эффектиси бар азыктар
Эмне тамактар кандын уюшуна таасир этет ? Кээ бир азыктар канга кандайдыр бир жол менен таасир этип, анын уюп калышы көбөйүп же азайып, калыңдатып, же тескерисинче, суюлтуп жибериши мүмкүн. Биринчиден, биз сизге кан өтө жай уюган адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон, канды тез-тез кандырган жана / же талап кылынгандан көпкө созулган өнүмдөрдүн тизмесин сунуштайбыз.
Тыгыздоочу эффектиси бар азыктар
Жайдын күндөрү көптөгөн адамдар ашказан оорусунан жапа чегишет. Ич өткөк менен биз жеген нерсе абдан маанилүү. Ич өткөк менен оңой күрөшүү үчүн ашказанга байланыштуу диетаны карманыш керек. Кимдир бирөө тамак-аш азыктарынын катуулатуучу таасири бар жана диареяда ичүү сунушталат.
