2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Вегетериандык диета барган сайын популярдуу болуп баратат жана уламдан-улам белгилүү болуп, жакшы көрүнүү жана өзүн жакшы сезүү үчүн атактуу адамдар.
Вегетариандык диета адамдын өзүн жеңил сезип, организмди зыяндуу заттардан тазалап, арыктоого жардам берет.
Ошондуктан, белгилүү бир натыйжага жетүүгө багытталган башка диеталардан айырмаланып, вегетериандык диетаны универсалдуу деп эсептесек болот.
Көпчүлүк адамдар вегетериандык тамак жетиштүү даамдуу эмес деп жаңылышат. Эң каприздүү даамды канааттандырган көптөгөн вегетариандык рецепттер бар.
Кээ бир вегетериандык диеталар тез арыктоого ылайыктуу, анткени бир жумада беш килограмм арыктоого мүмкүнчүлүк берет.
Бирок, тез арыктоо организмге зыян келтирерин эсиңизден чыгарбаңыз. Пияз шорпосунун жардамы менен тез арыктоо үчүн диета жасалат.
Бул диетада шекер, газдалган суусундуктар, алкоголь жана нанды колдонууга болбойт. Күнүнө эки литр суу ичүү сунушталат.
Диетага пияз шорпосун даярдоо үчүн 500 грамм капуста, 3 пияз, 1 помидор, 1 калемпир, 2 кесим сельдерейдин тамыры, татымал жана туз керек.
Жашылчаларды жууп, капустаны туурап, помидорду тегерек кылып кесип, пиязды жана калемпирди майдалап алыңыз. Жашылчаларды казанга салып, бир литр суу кошуп, кайнагандан кийин он беш мүнөт бышырыңыз.
Шорпо даяр болгондон кийин ага татымалдарды жана тузду салыңыз. Бул шорпо күндүзгү тамактардын бирин, түшкү тамакты алмаштырат.
Эртең мененки тамакка апельсин ширесин ичип, бир аз оливка майына сыйпап, жаңы райханга себелеп, кызарган кесимди жеп алыңыз. Кечки тамак бууга бышырылган же бир аз бышырылган жашылчалардан турушу керек - ошентип сиз алардын сиңишин жеңилдетесиз жана кечинде ашказандын ишине оорчулук келтирбейсиз.
Сунушталууда:
Ноокат менен вегетериандык тамактар
Нокот, көпчүлүк буурчак өсүмдүктөрү сыяктуу эле, көптөн бери буланын курамы менен бааланып келген. Эки стакан нокот адамдын күнүмдүк керектөөсүн толугу менен камсыз кылат. Бирок ал жана анын курамындагы клетчатка боюнча жаңы изилдөөлөр жакында эле бир гана кадамга барып, ал жалгыз гана клетчатканын чегинен чыгып, башка азыктык артыкчылыктар менен байланышта болушу мүмкүн деп божомолдоодо.
Вегетериандык тамак-ашка даярдануу
Тамак-ашты пландаштыруу боюнча кеңештер Вегетериандык тамактарды колдонуу жана вегетариандык диетаны сактоо бир топ татаал жана тамак-аш даярдоонун так жана татаал баскычтарына алып келет. Вегетариандык диетаны ийгиликтүү пландаштыруу макроэлементтерди, ошондой эле ар кандай тамак-аш азыктарынын курамындагы витаминдер менен минералдарды жакшы билүүнү талап кылат.
Кайсы вегетериандык диета эң пайдалуу?
Бир катар себептерден улам дүйнө жүзү боюнча миллиондогон адамдар эттен баш тартууну жана ага барууну чечишет вегетериандык диета . Бирок Грециядан келген жаңы изилдөө көрсөткөндөй, бардыгы эмес вегетериандык диеталар ден-соолукка пайдалуу - айрыкча семирип кеткен адамдар үчүн.
Күзүндө вегетериандык рецепттер
Күзгү азыктар менен суук күндөрү организмди эң керектүү витаминдер менен камсыз кылган вегетариандык даамдуу рецепттерди даярдай аласыз. Күздөгү вегетариандык сэндвич даамдуу жана арзан баада жасалган азыктардан жасалган. Эки порция үчүн 2 пияз, 2 помидор, жарым кесе майдаланган капуста, 4 кесим нан, бир аз май, кара мурч жана туз керек.
Салттуу түрдө эт менен даярдалган тамактардын вегетериандык версиялары
Кийинки саптарда биз сизге 4 сунуш кылабыз тамактардын вегетериандык версиялары салттуу түрдө эт менен даярдалган. Алардын ким экендигин карап, жаккан нерсеңизди тандаңыз. Котлет шорпосу Ресторанда түшкү тамакка шорпо топторуна заказ бергиңиз келгенде, шарлар фарштан даярдалат.
