2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Ар бир аял эч кимге каршы тургусу келбейт. Ар дайым сизди кыйнаган бир нече ашыкча килограммдар бар, ал эми эң жаман жери, алар көбүнчө курсакта байкалат.
Ошол себептен биз сизге үч күндүн ичинде тез эле формага келүү ыкмасын сунуштайбыз.
Күн сайын диетадан 6 порция дан эгиндерин жеш керек, анын кеминде 100 грамм дан болуп, ден-соолукка пайдалуу клетчатканы алуу үчүн керек.
Күнүмдүк менюда 3 стакан сүт же бирдей көлөмдөгү сүт азыктары, 2-3 стакан мөмө-жемиштер жана бирдей көлөмдөгү жашылчалар бар.
Үч күндүк диета арык протеинди жана ден-соолукка пайдалуу каныкпаган майларды камтыйт, алар жалпы калориянын 25-35 пайызын түзүшү керек. Алар өсүмдүк майларында, жаңгактарда, үрөндөрдө, авокадо жана башка көптөгөн заттарда кездешет.
Биринчи күн
Эртең мененки тамак: 250 мл аз майлуу сүткө малынган 1 стакан кайнатылган овсянка, 1 стакан жемиш (черника, малина, кулпунай ж.б.), бадам.
Түшкү тамак: 100 г куурулган лосось жана 1 стакан күрүч менен бышырылган спаржа. Десерт үчүн - 250 мл аз майсыз айран.
Кечки тамак: Шпинат салаты 100 г тооктун эти, 200 г апельсин, 2 аш кашык күн карама даны жана 100 г бадыраң. Салатты рапс майы же зайтун майы, бир аз соя соусу жана уксус менен татымал кылыңыз.
Экинчи күн
Эртең мененки тамак: 2 аш кашык жержаңгак майы менен кесилген банан, бир стакан аз майсыз сүт менен ундан жасалган кесек нан.
Түшкү тамак: салат, помидор жана 60 г тузсуз ветчина кошулган эки кесим ундан жасалган бутерброд. Түшкү тамактын аягында кичинекей десерт - шоколад күкүмүн ала аласыз.
Кечки тамак: 120 г катуу tofu кошулган салат, 1/2 стакан козу карын, буурчак, сабиз жана кызыл пияз, 1 аш кашык зайтун майы кошулган.
Үчүнчү күн
Эртең мененки тамак: 1 стакан ананас кесектери жана эки тост бышырылган кесек нан аралаштырылган майсыз быштак.
Түшкү тамак: 60 грамм куурулган тоок эти, 1 аш кашык зайтун майы жана соя соусу менен майдаланган кызыл калемпир жана кызыл пияз менен даярдалган 1 стакан ундан жасалган макарон. Десерт үчүн бир топ жүзүм же башка мөмөлөрдөн ырахат аласыз.
Кечки тамак: 120 грамм стейк (уй эти же тоок эти), гриль жана гарнирде орто таттуу картошка жана 1 стакан бышырылган цуккини болушу мүмкүн. Десерт үчүн - кебектүү печенье.
Сунушталууда:
Ашказанды тазалоо үчүн бир күндүк диета
Жылуу айлар организмди токсиндерден тазалоого эң ылайыктуу. Негизги себеби, ысык мезгилде адам суюктукту көбүрөөк колдонууга жакын болот, бул детоксикация үчүн маанилүү. Дагы бир себеби, адам ысыкта өзгөчө ачкачылыкты сезбейт жана тез диета менен ашказанын тазалап, ушул күндөрдү чексиз сезет.
Жалпак ашказанга жеңил диета
Эгер спорт залда эс алууга убактыңыз жок болсо, анда атайын диетанын жардамы менен курсакты түздөп алсаңыз болот. Туура тамактануу маанилүү. Углеводдор - аларга этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алар метеоризмдин жана ич майынын себеби болуп саналат.
Жалпак ашказанга диета
Кыялдагы жалпак курсакка жетүү үчүн, сиз атайын диетага көнүшүңүз керек. Бул диетанын милдети - бел аймагындагы майларды жок кылуу жана ичеги-карын ооруларынын иштешин туура жөнгө салуу. Ашказаныңыз жалпак болгусу келсе, эки жаман көрүнүштөн - спирт ичимдиктеринен жана тамекиден арылышыңыз керек.
Жалпак ашказанга пайдалуу адаттар
Ичтеги майдын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс. Стрессте кортизолдун деңгээли жогорулайт - бул ичтин майын топтоого жардам берген гормон. Терс эмоциялардан улам пайда болгон чыңалууну азайтуу үчүн, убакыттын он мүнөтүн гана алыңыз.
Жалпак ашказанга 30 мүнөт
Канчалык катуу жана жалпак курсакка ээ болууну кааласаңыз дагы, каалоо андай болбойт. Бул күч-аракетти талап кылат, бирок кээ бир адамдар бизди ишендирүүгө аракет кылгандай көп эмес. Спорт залында эч кандай шаймандардын же атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин кереги жок.
