2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эгер спорт залда эс алууга убактыңыз жок болсо, анда атайын диетанын жардамы менен курсакты түздөп алсаңыз болот. Туура тамактануу маанилүү.
Углеводдор - аларга этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алар метеоризмдин жана ич майынын себеби болуп саналат. Ак нанды унут.
Нанды гана жесеңиз болот, бирок күнүнө эки кесимден ашпаңыз. Бул сиздин денеңизди кандырып, кыялданган максатыңызга - жалпак ашказанга жетүүгө жардам берет.
Ак нан жана ак ундан жасалган макарон азыктарын жегенде, денеге майдын пайда болушуна жана топтолушуна жардам берген кыска, бирок күчтүү кубат берилет.
Түшкү тамактын алдында углеводдорду колдонууну үйрөнүңүз, ошондо организм сиздин көйгөйлүү жерлериңизге жармашпай, аларды сиңирип алат.
Ошондой эле белок маанилүү. Ар бир тамакты көнүгүүнүн түрү жана сымбаттуу фигурага карай кошумча кадам катары сезиңиз. Курсак булчуңдарын чыңдоо үчүн денеңизге белок керек.
Булар майларды топтоо коркунучу жок организмди энергия менен камсыз кыла турган жаңгактар, жумурткалар, балыктар. Май сиздин менюдан толугу менен чыгарылышы мүмкүн эмес.
Каныккан майлар менен азыктарды - быштак, ышталган эт, балык, чийки жаңгактарды керектөө. Ичкиликти азайтыңыз же таштаңыз. Ичкилик булчуңдардын өсүшүнө жооп берген гормондордун деңгээлин төмөндөтөт.
Дайыма стрессте жүргөн адамдар башкаларга караганда семирүүгө көбүрөөк кабылышат. Таза абада көбүрөөк убакыт өткөрүүгө аракет кылыңыз.
Жакшы уктаңыз. Уйкуну канчалык сагынган сайын, ошончолук ачка ойгонот. Дени сак уйку, ага чейин салат жана бал кошулган йогурт жесеңиз, ашказан жалпылыгына кепилдик болот.
Сунушталууда:
Жалпак ашказанга диета
Кыялдагы жалпак курсакка жетүү үчүн, сиз атайын диетага көнүшүңүз керек. Бул диетанын милдети - бел аймагындагы майларды жок кылуу жана ичеги-карын ооруларынын иштешин туура жөнгө салуу. Ашказаныңыз жалпак болгусу келсе, эки жаман көрүнүштөн - спирт ичимдиктеринен жана тамекиден арылышыңыз керек.
Үйдө жасалган жеңил жана жеңил пирожныйлар
Нанды өпкөн жаңгак торту оңой жана тез даярдалат. Курамы: 400 грамм кум шекер, 250 грамм жаңгак, 6 жумуртканын агы, 100 грамм ун, 1 ванилин, 150 грамм шекер, 400 грамм сары май, 1 жумуртка, 100 миллилитр сүт, 50 грамм какао порошогу, 50 миллилитр май.
Жалпак ашказанга пайдалуу адаттар
Ичтеги майдын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс. Стрессте кортизолдун деңгээли жогорулайт - бул ичтин майын топтоого жардам берген гормон. Терс эмоциялардан улам пайда болгон чыңалууну азайтуу үчүн, убакыттын он мүнөтүн гана алыңыз.
Жалпак ашказанга үч күндүк диета
Ар бир аял эч кимге каршы тургусу келбейт. Ар дайым сизди кыйнаган бир нече ашыкча килограммдар бар, ал эми эң жаман жери, алар көбүнчө курсакта байкалат. Ошол себептен биз сизге үч күндүн ичинде тез эле формага келүү ыкмасын сунуштайбыз.
Жалпак ашказанга 30 мүнөт
Канчалык катуу жана жалпак курсакка ээ болууну кааласаңыз дагы, каалоо андай болбойт. Бул күч-аракетти талап кылат, бирок кээ бир адамдар бизди ишендирүүгө аракет кылгандай көп эмес. Спорт залында эч кандай шаймандардын же атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин кереги жок.
