2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Канчалык катуу жана жалпак курсакка ээ болууну кааласаңыз дагы, каалоо андай болбойт. Бул күч-аракетти талап кылат, бирок кээ бир адамдар бизди ишендирүүгө аракет кылгандай көп эмес. Спорт залында эч кандай шаймандардын же атайын көнүгүүлөрдүн комплексинин кереги жок.
Жалпысынан ашказанга 30 мүнөт жетиштүү. Бул 30 мүнөт аэробдук көнүгүү үчүн колдонулат. Муну жумасына беш күн жасап, калорияны бир аз азайтып, эффекттен ырахат алыңыз.
Ичтин жалпак болушу үчүн эмне кылуу керек:
- Көнүгүүлөр 30 мүнөттөн, жумасына 5 күн
- Калорияны алганыңыздан көбүрөөк күйгүзүңүз
Эмне үчүн аэробдук көнүгүү жасоо керек?
Аэробикалык көнүгүүлөр, ошондой эле кардио деп аталган, энергияны күйгүзөт. Тамак жегенде, алган калориялар ошол энергия үчүн отунга айланат. Бул күйүүчү майды көбүрөөк керектөөдө, организм анын колдонулбаган бөлүктөрүн май түрүндө кылдаттык менен сактайт. Бул керексиз майларды өрттөөгө убакыт талап кылынат, ошондой эле керектүү жерлерде топтолуу үчүн убакыт талап кылынат.
Айрым аэробдук көнүгүүлөр:
- Бийлөө
- Велосипед тебүү
- Лыжа тебүү
- тепкич менен чыгуу
- Сууда сүзүү
- чуркоо
Калорияны азайтыңыз
Калорияны керектүү өлчөмдө колдонууну үйрөнүү кошумча даярдыкты талап кылат. Күнүнө болжол менен 1200дөн 1200гө чейин калория тамактанууну пландаштырдык дейли, бирок түшкү тамакка чыгып, чакан бургер, кичинекей картошка жана кичинекей диетикалык унаага заказ беребиз. Иш жүзүндө бардыгы кичинекей, бирок калорияларга карап эмес. Кичинекей чизбургерде 300 калория, картошка дагы 248 калория бар. Канча күйүүчү май керек экендигин сезип билип алыңыз, ошондо ар бир тандоо жакшы болот.
Жарнамалоо боюнча кеңештер
Арыктоого аракет кылып жатканда көңүлүңүздү чөгөрүү оңой. Ийгиликсиздикке көңүл бурбай, жалпак курсак үчүн 30 мүнөткө көңүл буруңуз. Жете турган максаттарды коюңуз. Эгер бир жуманын ичинде 4-5 килограмм салмактан арылууну чечсеңиз, анда максатыңыз ишке ашпай, ийгиликсиздикке учурайсыз. Ошентип, жумасына беш күн, жалпак ашказанга 30 мүнөт коюңуз. Башка пайдалуу кеңештер:
- Таразанын ордуна өзүңүздү өлчөп алыңыз - машыгууга кирише электе белиңизди өлчөп, ар бир алты жумада бир;
- Тамак-аш күндөлүгүн жазып туруңуз;
- Педикюр же массаж менен алты жумадан кийин өзүңүзгө сыйлык бериңиз;
- Көп суу ичүү;
- Чуркоодо ичтин булчуңдарын чыңап, онго чейин санап, эс алып, дагы онго чейин санап туруңуз, муну ар дайым кайталаңыз.
Дос тап
Эгерде сизде арыктоо жана туура тамактануу жаатында бир нече ирет ийгиликсиздиктер болсо, үмүтүңүздү үзбөй, бир эле максатты көздөгөн досуңузду табыңыз. Экөөңүз тең көнүгүүлөрдү жасап, бири-бириңиздерди колдоп турганда, сабактарды уюштуруңуз.
Сунушталууда:
Жалпак ашказанга жеңил диета
Эгер спорт залда эс алууга убактыңыз жок болсо, анда атайын диетанын жардамы менен курсакты түздөп алсаңыз болот. Туура тамактануу маанилүү. Углеводдор - аларга этияттык менен мамиле кылуу керек, анткени алар метеоризмдин жана ич майынын себеби болуп саналат.
Жалпак ашказанга диета
Кыялдагы жалпак курсакка жетүү үчүн, сиз атайын диетага көнүшүңүз керек. Бул диетанын милдети - бел аймагындагы майларды жок кылуу жана ичеги-карын ооруларынын иштешин туура жөнгө салуу. Ашказаныңыз жалпак болгусу келсе, эки жаман көрүнүштөн - спирт ичимдиктеринен жана тамекиден арылышыңыз керек.
Жалпак ашказанга пайдалуу адаттар
Ичтеги майдын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул стресс. Стрессте кортизолдун деңгээли жогорулайт - бул ичтин майын топтоого жардам берген гормон. Терс эмоциялардан улам пайда болгон чыңалууну азайтуу үчүн, убакыттын он мүнөтүн гана алыңыз.
Жалпак ашказанга үч күндүк диета
Ар бир аял эч кимге каршы тургусу келбейт. Ар дайым сизди кыйнаган бир нече ашыкча килограммдар бар, ал эми эң жаман жери, алар көбүнчө курсакта байкалат. Ошол себептен биз сизге үч күндүн ичинде тез эле формага келүү ыкмасын сунуштайбыз.
Ич катууга жана тамак сиңирбөөгө каршы ашказанга 2 мүнөт массаж жасаңыз! Бул сыяктуу
Ашказанга 2 мүнөттүн ичинде гана массаж жасасаңыз - тамак сиңирүү ишиңиз жакшырат, дешет диетологдор! Ашказандагы ооруну кантип басууга болот? !! Тамакты ач көздүк менен жалмап коюу менен, биз ток болуп, көзөмөлсүз ачкачылыкты жок кыла алабыз, бирок ошол эле учурда биз дагы бир ооруну - ашказан ачуулануусун баштан өткөрөбүз.
