2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, эртең мененки саат 10го чейин кофе ичпешибиз керек. Себеби, таң эрте денеде кортизол гормонунун деңгээли эң жогору болуп, гормондун жогорку деңгээлинде кофеин суусундуктарын ичүү көйгөй жаратышы мүмкүн.
Кортизол стресс гормону катары белгилүү, бирок ал адам организминдеги көптөгөн функциялар үчүн маанилүү. Ашыкча, ошондой эле гормондордун жетишсиздиги ден-соолукка байланыштуу бир катар көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Кофеин кортизол өндүрүшүнө таасир этет - кофе ичкенден кийин организмде гормон аз бөлүнүп чыгып, суусундукка көбүрөөк ишене баштайт.
Мындан тышкары, адамда кортизол көлөмү жогору кофе ичкенде кофеинге туруштук бере баштайт, дешет адистер. Айрым адамдардын суусундук мурункудай иштебей калды деп ырастаганынын себеби ушул.
Адистердин айтымында, кортизол өтө жогору болгон күндүн ичинде үч негизги чоку бар. Кортизол чокулары таңкы саат алтыдан онго чейин байкалат, андыктан ушул маалда кофени колдонбогонуңуз оң.
Ачуу ичимдиктен баш тартуунун кажети жок, аны кортизолдун деңгээли эң төмөн болуп, сергитүүчү суусундуктун мааниси бар саатка жылдырыңыз. Кофени ичүү үчүн идеалдуу убакыт эртең мененки саат 10дон 12ге чейин, ошондой эле түштөн кийин - 14төн 17ге чейин.
Албетте, качан сак болуңуз жана күндүз канча кофе ичесиз - изилдөөлөргө ылайык, күнүнө төрттөн ашык сергитүүчү суусундуктар организмге зыяндуу. Ар бир адамга сунуш кылынган доза күнүнө 400 мг кофеинди түзөт жана адистер анын улгайган адамдарга деп түшүндүрүшөт.
Ден-соолукка коркунуч бир гана кофе менен эмес, курамында кофеин бар бардык тамак-аштар жана суусундуктар менен коштолот - кофенин эң көп алмаштырылуучу кубаттандыруучу энергетикалык суусундуктар.
Аларды көбүнчө жаштар ичишет жана маалыматтарга ылайык, Европада бул суусундуктардын көпчүлүгү Данияда мас болушат - өлкөдө адамдардын 33 пайыздан ашыгы күнүнө 400 мгдан ашык кофеин ичишет.
Сунушталууда:
Төшөктө эрте мененки тамактын мыкты идеялары
Тынымсыз иштеген жумадан кийин, дем алыш күндөр эң жакшы жана күтүлгөн күндөрдүн бири болуп калат. Эс алып, эс алып, төшөктө узак отурган күндөр. Ушул эртен мененки табак ысык эрте менен жана жыпар жыттуу ысык кофе менен коштолсо, андан да жыргалдуу боло алат.
Oatmeal - мыкты эрте мененки тамак
Oatmeal эрте менен энергия жана күч-кубат булагы болуп саналат. Сулунун түшүмү күзүндө жыйналат, бирок ботко жыл бою болот. Сулу магнийдин бай булагы, минерал 300дөн ашык ферменттердин, анын ичинде глюкозанын сиңишине жана инсулиндин бөлүнүп чыгышына катышуучу роль ойнойт.
Кофеге эң жакшы убакыт - 9.30дан 11.30га чейин
Көбүбүз күндү бир чыны кофе менен баштайбыз. Айрымдары кеч жатып, ал эми кээ бири эрте ойгонгонду жактырышат. Окумуштуулар кофеиндүү энергияны жыпар жыттуу чөйчөктү качан эң жакшы ичишээрин далилдешти. Бул 9.30дан 11.30га чейинки аралык, анткени кофеин биздин организм өндүргөн кортизол гормону менен өз ара аракеттенет.
Кофе эмес, чай ичүүгө убакыт келди
Кофеге жана анын зыяндуу касиеттерине каршы факторлор көбөйүп жаткандыктан, анын алмаштыргычтарына кайрылганыбыз оң. Ал эми чайдан артык эмне алмаштырат. Кубок кара чай бир чөйчөктө камтылган кофеиндин жарымын камтыйт кофе . Чайдын бардык түрлөрүнө сүт кошуу аны чындыгында күчтүү кылат.
Мыкты англис эрте мененки тамагы - биз эмнени билишибиз керек?
Эгер сиз Улуу Британияга барууну чечсеңиз, анда белгилүү англис эрте мененки тамагын колдонуп көрбөсөңүз, бул сиз тараптан чыныгы "курмандык" болот. Бүгүнкү күндө биз таптакыр стандарттуу кызмат катары кабыл алган төшөк жана эртең мененки тамак идеясын англиялыктар өткөн кылымдын биринчи жарымында ойлоп тапкан.
