2025 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 10:25
Көбүбүз күндү бир чыны кофе менен баштайбыз. Айрымдары кеч жатып, ал эми кээ бири эрте ойгонгонду жактырышат. Окумуштуулар кофеиндүү энергияны жыпар жыттуу чөйчөктү качан эң жакшы ичишээрин далилдешти. Бул 9.30дан 11.30га чейинки аралык, анткени кофеин биздин организм өндүргөн кортизол гормону менен өз ара аракеттенет.
Кортизол - бөйрөк үстү бездери тарабынан көп бөлүнүп чыккан катаболикалык стероиддик гормон. Аны көп учурда стресс гормону деп да аташат, анткени стресстүү кырдаалда ал концентрацияны жакшыртып, оору сезимин басаңдатат, глюкозаны энергияга айландырат жана организмдеги бир катар процесстерди синхрондоштурат.
Бул адамдын организминин дээрлик бардык функциялары үчүн маанилүү. Кортизолдун жетишсиздиги же ашыкча болушу организмдеги олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.
Окумуштуулар кофеин менен кортизол өндүрүшүнүн ортосунда тыгыз байланыш бар деп эсептешет. Күндүн алгачкы сааттарында саат 8ден 9га чейин анын деңгээли эң жогору болуп, ойгонгондон бир саат өткөнгө чейин сакталат.
Жана 9.30дан 11.30га чейин кофебизди ичкенде, биз сергектигибизди арттырабыз. Күндүз кортизолдун деңгээли акырындык менен төмөндөйт.
Бирок, башка окумуштуулардын айтымында, түштөн кийин кофе ичүү күндүн алгачкы сааттарындагы сергектиктин ордун толтура алат. Себеби, кофе ичкенде, жаңы маанайда кортизол бөлүнүп чыгып, көңүлүбүздү көтөрөт.
Бирок бул кошумча деңгээлдер уйкунун сапатын начарлатышы мүмкүн. Уйкуга чейин кофе сунушталбай жатканынын себеби ушул.
Азырынча, организм тарабынан чыгарылган эң жогорку деңгээл таңкы саат 6дан 8ге чейин деп кабыл алынды. Бирок, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, кортизол бөлүп чыгаруунун туу чокусу ар бирибиздин канча саат ойгонушубуз менен аныкталат.
Баары катуу жекече. Мисалы, сиз эрте турсаңыз, 9.30дан 11.30га чейинки сааттар кофеңизди ичкенге туура келет. Бирок, эгер сиз саат 12ден кийин турсаңыз, анда убактыңыз кийинки саатта, бир жарым саатта болот.
Сунушталууда:
Пасха майрамына чейин орозо тутууга убакыт келгенде
Жакында Пасха майрамы келип, дагы бир жолу орозо кармоого кез келди. Көптөгөн адамдар жаныбарлардан алынуучу азыктардан толугу менен баш тартышат жана муну Кудайга жакынмын деп толук ишенишет. Башкалары кыштын аягында денесин тазалоону каалап, вегетериандык диетага өтүшөт.
Убакыт боюнча тамак - эмне жана качан жеш керек?
Эң кызыктуу нерсе - адистер күндүн ар кайсы мезгилинде кандай тамактарды колдонушубуз керектигин аныкташты. Метаболизмдин ылдамдыгы жана организмге тамак-ашты сиңирүү, энергияны берүү, уйку ж.б.у.с. факторлор эске алынат. Кандай чоң экенин эптеп тапкан жоксуз туура тамак таасир этет күндүн ар кайсы бөлүктөрүндө керектелет.
Жакшы тамак - бул жакшы маанай
Тамак ашказанды толтуруу же ачкачылыкты кандыруу үчүн гана эмес. Тамак-аш деген сөз андан да көптү билдирет. Тыгыз жана чыңалган күндөн кийин, көңүлүбүздү даамдуу кечки тамактын жыты гана көтөрөт. Албетте, тамак-аш маанайга таасир этет. Айрым тамак-аштар бар, алар сизди позитивдүү сезиши мүмкүн, ал эми башкалары таптакыр тескери таасир берет.
Кофеге мыкты убакыт таң эрте эмес
Изилдөөнүн жыйынтыгы боюнча, эртең мененки саат 10го чейин кофе ичпешибиз керек. Себеби, таң эрте денеде кортизол гормонунун деңгээли эң жогору болуп, гормондун жогорку деңгээлинде кофеин суусундуктарын ичүү көйгөй жаратышы мүмкүн. Кортизол стресс гормону катары белгилүү, бирок ал адам организминдеги көптөгөн функциялар үчүн маанилүү.
Жемиш жегенге эң жакшы убакыт жөнүндө 5 миф (жана чындык)
Интернетте тамак-аш жана тамак-аш жөнүндө көптөгөн маалыматтар бар, бирок жалган билдирүүлөр дагы көп. Менен байланыштуу жалпы туура эмес түшүнүк жемиш жегенге эң жакшы убакыт . Ошентип, биз сизге ага тиешелүү 5 миф жана алардын артындагы чындык менен тааныштырууну чечтик.