2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Муздак суук тийүүлөр, уйкусуроо, энергиянын жетишсиздиги жана папилломалардын же герпестин пайда болушу муктаждыкты көрсөтөт иммунитетти жакшыртуу. Бул милдетти чечүү үчүн буюмдарды өз табагыңызга жайгаштырсаңыз жетиштүү болот дейт диетолог Жан-Пол Курт.
Ал иммунитеттин төмөндөшүнүн негизги себептери деп стрессти, өнөкөт чарчоону, негизги коргоочу заттардын жетишсиздигин жана патогендик вирустарды жана бактерияларды жеген азыктардын көптүгүн эсептейт.
Ошентип, менюну тууралап, күйгүзүңүз жакшы иммунитет үчүн стресстен арылуучу азыктар бир нече жуманын ичинде көрө алган сонун натыйжаларды берет.
Аялуулукту азайтуу үчүн магний
Магний жан дүйнөңүзгө тынчтык берет. Стресстүү кырдаалда, жаман жаңылыктардан же чарчоодон күтүлбөгөн нерсе болобу, биз чечим табууга көңүлүбүздү жана күчүбүздү жумшайбыз. Ал эми организм балансты калыбына келтирүү үчүн магний дүкөндөрүн колдонот. Тынчсыздануунун терс таасирлерин азайтуу үчүн ушул затты рационуңузда жетиштүү өлчөмдө ичүү керек.
Магний азыктары деген эмне?
Баарынан мурда, магнийдин булагы минералдык суу (бир литрде болжол менен 100 мг магний бар). Андан чай кайнатып, шорпо жана жарма жасай аласыз. Магний ошондой эле буурчак өсүмдүктөрүндө, жашылчаларда, деңиз азыктарында, жаңгак, фундук, бадам жана сояда кездешет. Ошондой эле, дан эгиндеринде магний көп: гречка, таруу, бермет арпа, орфографиялык, жапайы жана күрөң күрүч, сулу, квиноа, булгур.
Иммундук системаны чыңдоочу цинк
Инфекциялар менен күрөшүү үчүн эң маанилүү минерал. Бул антителолорду жана лейкоциттерди - биздин денебиздин негизги эки коргоочусун өндүрүү үчүн керек. Ошол эле учурда, дүйнө калкынын 80% күнүнө керектүү цинк дозасын алышпайт. Айрыкча, денесинде аз сиңген улгайган адамдарда байкалбайт.
Цинк азыктары деген эмне?
Цинк жаныбарлардын белокторунда: ак жана кызыл эт, балык, жумуртка, деңиз азыктары, крабдарда кездешет. Өсүмдүк азыктарынан алынган цинк начар сиңет. Ошондуктан вегетариандыктар организмдеги бул минералдын деңгээлин текшерүү үчүн жылына эки жолу кан берип турушу керек.
Оорунун алдын алуу үчүн Д витамини
Д витамини кальцийдин сиңишине өбөлгө түзүп, сөөктөрдү бекемдейт. Ошондуктан, ал салттуу түрдө балдарда рахиттин жана карыларда остеопороздун алдын алуу үчүн колдонулат. Бирок, жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витамининин жөндөмү ушуну менен эле токтоп калбайт. Бул зат эмчек, простата жана ичеги рагынын, ошондой эле кант диабетинин өрчүшүнө жол бербейт. Мындан тышкары, витамин лейкоциттердин нормалдуу иштешине жооп берет.
Д витамини бар тамактар деген эмне?
Сүрөт: 1
Тамак-ашта ал аз өлчөмдө камтылган, бирок майлуу деңиз балыктарында жетиштүү. Витамин D организмде күндүн нурунун таасири менен пайда болот. Эки күндө жок дегенде бир жолу күнгө 15 мүнөт жетиштүү. Жазында жана жайында бул кыйын эмес. Бирок күзүндө жана кышында дарыканада Д витаминин ичүүгө туура келет.
4. Энергия үчүн С витамини
Вируска каршы каражат, С витамини ак кан клеткаларына бактериялар менен вирустарды жок кылуу энергиясын берет. Алтын эрежени эсиңизден чыгарбаңыз! Ооруп калуу өзгөчө оңой болгон учурларда - катуу чарчасаңыз, суук тийип же өзүңүздү ооруп калам деп ойлосоңуз - денеңиздеги С витамининин деңгээлин эртерээк жогорулатыңыз.
С витамини бар тамактар деген эмне?
Сүрөт: 1
Ал жогорку температурага сезгич жана бышырылбаган чийки жашылча-жемиштерде гана болот. Айрыкча С витамини годжи мөмөсүндө, кивиде, карагатта, кулпунайда, алчада, гуавада, цитрус жемиштеринде, таттуу жана ачуу калемпирде, укроп, петрушка, шпинат, капуста, шалгам, кычкыл, суу крессинде көп.
Көк чай, кызыл шарап, кара шоколад жана каныккан кызыл же кара жемиштер С витаминин жетиштүү деңгээлде сактоого жардам берет.
Сунушталууда:
Иммунитетти мыкты сиңирүү үчүн приботикалык тамактар
Эгер бактериялар "микробдордун" синоними деп ойлосоңуз, дагы бир жолу ойлонуп көрүңүз. Пробиотиктер ичегиде кездешет жана алардын аталышы - бул тирүү бактериялар! Сурамжылоонун маалыматтары көрсөткөндөй, бир жылдын ичинде 4 миллионго жакын адам кандайдыр бир формаларын колдонгон пробиотикалык продуктулар .
Иммунитетти көтөрүүчү мыкты азыктар
Баарыбызга белгилүү болгондой, эң таза иммуностимуляторлор табиятта кездешет! Биз жакынкы дарыканага барбай эле, аларды оңой эле алып, күнүмдүк жашоодо колдоно алабыз. Иммунитетти көтөрүү жана вирустар менен күрөшүү үчүн керектүү витаминдерди алуу үчүн бир нече ыкчам жана жеңил ыкмаларды сунуш кылабыз:
Иммунитетти көтөрүү үчүн ашкабак ширесин ичсеңиз болот
Ашкабакты колдонуу биздин өлкөдө көп кездешет. Ал бир катар ар кандай тамактарды даярдоо үчүн колдонулат. Мындан тышкары, чийки ашкабак ширесин да сыгып алса болот. Бул өтө пайдалуу жана пайдалуу. Ашкабак жашылча-жемиштерге бай жана витаминдерге бай.
Суук мезгилинде иммунитетти көтөрүү үчүн жеткиликтүү 7 продукт
Ден-соолуктун артыкчылыгын бардыгы жогору баалашат. Ошондой эле, биз баарыбыз иммунитетибизди тигил же бул жол менен сактоого умтулабыз. Көпчүлүк адамдар татаал диеталарга, кымбат баалуу кошумчаларга жана тамак-ашка жана катуу жашоо образына кайрылышат.
Иммунитетти көтөрүү үчүн диета
Диетолог Доктор Джоэль Фурам адам туура тамактануу менен гана ондогон оорулардан коргой алат деп эсептейт. Иммунитетти чыңдоо үчүн диетолог атайын диета иштеп чыккан. Доктор Фурам, суук мезгилде денеңизди чыңдоо үчүн, ал сунуш кылган диетаны 2 ай кармоо керек дейт.
