2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эң кызыктуу нерсе - адистер күндүн ар кайсы мезгилинде кандай тамактарды колдонушубуз керектигин аныкташты. Метаболизмдин ылдамдыгы жана организмге тамак-ашты сиңирүү, энергияны берүү, уйку ж.б.у.с. факторлор эске алынат.
Кандай чоң экенин эптеп тапкан жоксуз туура тамак таасир этет күндүн ар кайсы бөлүктөрүндө керектелет. Аракет кылсаңыз эле өзгөрүүнү сезесиз!
Ошентип, бир күн бою өзүңдү кандай сонун сезесиң? - Жакты бир саатка туура келген азыктарды жейсиз. Мына алар:
Саат 5: 00дөн 6: 00гө чейин - эрте турган болсоңуз же эртең менен машыксаңыз, анда мыкты физикалык даярдык үчүн эртең мененки тамак сөзсүз түрдө талап кылынат. Сиз була, протеин жана витаминдерге бай дан эгиндерине эртең мененки тамакты ала аласыз. Жумурткалар дагы анын бир бөлүгү болушу мүмкүн. Бүгүнкү күндө сонун тонировка башталды!
7: 00дөн 9: 00гө чейин - ушул сааттарда туруктуу эртең мененки тамактануу сунушталат (ушул сааттарда турган адамдар үчүн). Жумуртка, йогурт, быштак, жемиштер ылайыктуу. Эртең мененки тамактан түшкү саатка чейин иштеп, эртең мененки жумуштарыңызга күч-кубат берүү үчүн, жок дегенде 20 грамм белок алуу маанилүү.
Саат 10: 00дөн 11: 00гө чейин - жер-жемиштерге коюм. Алманын курамында пайдалуу майлар, хомус болгондуктан, бир аз жер жаңгак майы, сабиз, авокадо менен жакшы вариант. Булар организмди токчулук менен камсыз кылган жана ашказанга оорчулук келтирбей турган азыктар.
Саат 12: 00дөн 14: 00гө чейин - чоң жана мол жашыл салаттан турган сонун түшкү тамак менен сый тамактаныңыз (ал сүйгөндөр үчүн "Цезарь" болушу мүмкүн). Жашылчалардан тышкары, дан эгиндерин же белокту кошуңуз. Түшкү тамак сизди кечки тамакка чейин тойгузушу керек, андыктан анын ден-соолукка пайдалуу жана толтура экенине ынаныңыз.
Саат 18: 00дөн 19: 00гө чейин - жеңил нерсе жегиле, бирок организмге керектүү элементтерди берет. Жашылчалар менен кооздолгон арык протеиндин бир бөлүгү идеалдуу болмок. Эт сиздин кечки тамагыңыздын бир бөлүгү болушу мүмкүн, сүйүктүү жашылчаларыңыз менен берилет. Тынч уктоо үчүн ашказанды оорутпоо жана ашыкча тамак ичпөө керек.
Сунушталууда:
Максималдуу пайда алуу үчүн жүзүмдү кантип жана качан жеш керек
Жүзүм миңдеген жылдар бою өстүрүлүп келген жана бир нече байыркы цивилизациялар аны шарап жасоодо колдонгондугу үчүн урматташкан. Жүзүмдүн көптөгөн түрлөрү бар, анын ичинде жашыл, кызыл, кара, сары жана кызгылтым түстөрү бар. Бул жемиш дүйнө жүзү боюнча, анын ичинде түштүк Европа, Африка, Австралия жана Түндүк жана Түштүк Америкада мелүүн климаттык шарттарда өстүрүлөт.
Жумуртканы максималдуу пайда алуу үчүн качан жана кандайча жеш керек
Жумурткалар баалуу белокторду, майларды, минералдарды, В тобундагы витаминдерди, А, К жана Е витаминдерин камтыган эксклюзивдүү азык-түлүк болуп саналат. Бирок биз аларды рынокто болууга жана алардын менюдагы өнүм катары колдонулушуна ушунчалык көнүп калгандыктан, жумурткалардын аш болумдуулугу эмнеде экендигин жана алардан максималдуу пайда алуу үчүн аларды канчалык так жешибиз керектигин ойлоно бербейбиз.
Арыктоо үчүн эмнени, кантип жана качан жеш керек?
Сиз арыктагыңыз келет - ичке фигурага умтулган көптөгөн кыздардын кыялы эң катуу диетаны башынан өткөрөт. Албетте, бадыраңдын бир нече жумасы эле бир нече килограммдан арылууга жардам берет, бирок мындай ачкачылыктан кийин арыктагандар көп учурда тарткан азаптары үчүн ором жана шоколад менен сыйлана башташат.
Тамак-ашты сактоо боюнча колдонмо: Жаңы жана коопсуз бойдон калууга канча убакыт керек
Көпчүлүк адамдар мурундун тамагын дагы деле болсо пайдалуу экендигин аныктоо үчүн жыттануу сынагы катары колдонушса дагы, бул ыкма жаңылыштык жана кооптуу болушу мүмкүн. Ашказан ооруларын козгогон көптөгөн организмдер эч кандай жыт жана алардын бар экендигин көрсөтүүчү далилдерди жаратпайт.
Диета качан жана канча жолу жеш керек
Айрымдарыбыз үчүн диета деген сөз ачкачылыкка барабар. Иш жүзүндө андай эмес. Көпчүлүк диеталарда эң маанилүү нерселердин бири - белгилүү бир диетаны кармоо, б.а. качан жана канча жолу тамактануу керек. Эмне үчүн биз көп тамактанышыбыз керек?
