2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Көптөгөн адамдар, айрыкча аялдар, жаңгак жегенден алыс болушат, анткени алардын курамында көп калория бар. Жаңгактар ден-соолукка пайдалуу, өтө пайдалуу.
Алардын курамында денеси туура иштей албаган заттар бар - витаминдер, антиоксиданттар жана минералдар.
Жаңгак камтыган майлардын деле пайдасы бар - алар жаман холестеролду бир кыйла азайтып, рактын пайда болушуна каршы чара болуп саналат.
Даамдуу жаңгактын максатын кыскача карап чыгыңыз:
Жер жаңгактары денедеги канттын көлөмүн жөнгө салуу менен алмаштыргыс жумушту аткарышат. Ал фолий кислотасына бай, бул клеткаларды жаңыртууга жардам берет. Арахис эс тутумду жана көңүлдү жакшыртат, ошондой эле алар нерв тутумунун, жүрөктүн, боордун жана башка ички органдардын нормалдуу иштеши үчүн зарыл.
Чийки жер жаңгакты кыянаттык менен пайдаланбоо керек, анткени алар тамак сиңирбеши мүмкүн.
Жаңгак - нерв системасынын нормалдуу иштешин колдогон Омега-3 май кислоталарынын алмаштыргыс булагы. Ошол эле учурда, алар сынган сөөктү тез айыктырууга жардам берет.
Ал эми кешьюлар цинкке бай. Бул иммунитеттин жана шайыр духтун ишенимдүү шериги, ошондой эле лимфа тутумунун функцияларын нормалдаштырат.
Кош бойлуу аялдар жана эт жана эт азыктарын колдонбогон адамдар үчүн кешью жаңгактары организмге керектүү темирди берет. Андагы магний нервдерге жана булчуңдарга эс алдыруучу таасир этет.
Бадам Альцгеймер коркунучуна кабылышы мүмкүн, себеби алар Е витамининин жакшы булагы болуп саналат, анткени бадамда кальций жана Е витамини эң көп болот, алар аз кандуулукка, көздүн караңгылыгына пайдалуу жана бадам майы териге пайдалуу таасир этет, анткени ал дээрлик баардыгын кетирет кыжырдануу. Ичеги-карын жана бөйрөк ооруларында бадам менен жылуу сүттү бир мезгилде ичүү сунушталат.
Адистер бадамды жогорку холестерол, гипертония, рак, көз оорулары, семирүү, жаралар, күйүккө каршы сунуштайт. Бирок, ачуу бадамда ден-соолукка зыян келтирүүчү эфирдик май өтө көп.
Фундук - мээнин биринчи досу. Алар аны эң керектүү В витамини, пайдалуу май кислоталары жана липиддер менен камсыз кылышат.
Мисте өзгөчө сарык жана башка боор ооруларында, жүрөк айланганда пайдалуу, ошондой эле жүрөк ооруларынын эң сонун профилактикасы. Мистенин жашыл түсү анын бышкандыгынын белгиси, ошондуктан даамдуу болуп калды.
Сунушталууда:
Майлуу балыктар көрүү, тери жана жүрөктү коргойт
Эгерде сиз Омега-3 май кислоталарын орточо өлчөмдө жутсаңыз, анда белгилүү бир оорулардан коргонуу ыктымалдыгы жогору. Омега-3 май кислоталары лосось жана башка майлуу балыктарда кездешет. АКШда Ден-соолук күнүндө жарыяланган жаңы бир изилдөөгө ылайык, изилдөөчүлөр 20 жаштан жогору 9200 адамды омега-3 май кислоталарынын колдонулушуна жараша үч топко бөлүштү.
Мээни иштетүү үчүн бадам жана алма ширеси
Таанышыңызга жолугуп, анын ысымын эстей албай, сизди капа кылган кыжырды билсеңиз керек. Мээбиз планетанын эң күчтүү компьютери болгону менен, кээде кулап түшөт. Бул табигый нерсе, анткени биз аны өтө эле көп керексиз маалыматтар менен жүктөйбүз.
Шпинат жана жашыл жашылчалар мээни коргойт
Бул белгилүү шпинат булчуңдарды күчтүү кылууга жардам берет, бирок окумуштуулар анын мээге да жакшы жардам берерин аныкташты. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, шпинат жана башка жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеген улгайган адамдар билүү жөндөмүн жана эс тутумун бир кыйла узак сакташат.
Розмари мээни инсульттан коргойт
Розмарин - бул, албетте, ашканада алмаштыргыс татымал, бирок даамы кошулгандан тышкары, розмаринди дары чөп катары да колдонсо болот - өсүмдүктүн майда жалбырактары көптөгөн пайдалуу касиетке ээ. Жыпар жыттуу чөп мээни Альцгеймер, инсульт жана неврологиялык оорулардан сактайт экени белгилүү.
Жаңгак - эң биринчи жаңгак
Жаңгак бардык жаңгактардын ичинен эң пайдалуусу болуп саналат жана ар кандай толук рациондун милдеттүү бөлүгү болуу сунушталат. Жаңгактын курамында башка жаңгактарга салыштырмалуу эң көп антиоксидант бар. Мындан тышкары, жаңгак була, белок, витаминдер жана минералдардын бай булагы болуп саналат.
