2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Кето диета популярдуулуктун туу чокусунда турат - Интернеттен көптөгөн китептерди, макалаларды жана аны кармануу боюнча көрсөтмөлөрдү таба аласыз, ал эми популярдуу блоггерлер аны өзүлөрү байкап көрүп, натыйжалары менен бөлүшүшөт.
Кетогендик диетада сиз тамактансаңыз болот жана даамдуу, ыраазы жана ар кандай ичишет.
Кето диетасындагы тамак-ашка уруксат берилген
- Эт: уй, чочко эти, козу, канаттуулар;
- Балык жана деңиз азыктары, семиз балыктарды (сардиналар, лосось) тандасаңыз жакшы;
- Жумуртка: тоок, бөдөнө жана ал тургай төө куш;
- Майлар: май, зайтун майы, кокос, авокадо майы, эриген чочко майы же өрдөк майы. Күн карама же башка урук майларын жесеңиз болот, бул сиздин рационуңуздун кетозуна таасир этпейт;
- жер үстүнөн өскөн жашылчалар: бадыраң, помидор, калемпир, брокколи, капуста, цуккини, баклажан, шпинат, салат, капуста, спаржа, брокколи, сельдерей;
- козу карындар;
- авокадо;
- сүт азыктары - сыр, быштак, каймак, быштак, айран;
- жаңгактар жана уруктар: макадамия жаңгактары, жаңгак, бразилиялык жаңгактар, кокос, бадам, фундук, хиа жана зыгырдын уруктары, ашкабактын уруктары, күн карама уруктары.
Кето диетасында чектелген өлчөмдө жей турган азыктар
- Кулпунай, бүлдүркөн, бүлдүркөн, бүлдүркөн - бирок углеводдордун санын санап алыңыз. Андан ашпаган тамакты жеген жакшы Күнүнө 1 ууч кулпунай;
- Сабиз, пияз, сарымсак - андан оолак болгонуңуз оң, бирок шорпого же салатка кичинекей кошуу кадимки нерсе;
- Жаңы сүт - Анын курамында лактоза, сүт канты көп. Андыктан, мисалы, капучинонун бир бөлүгү катары өтө аз өлчөмдө ичкиле.
Кето диетасында уруксат берилген таттуу заттар
- Вритритол - кето диета үчүн эң туура чечим. Аспартамдан айырмаланып, анын ичеги-карын микрофлорасына тийгизген терс таасири азырынча белгисиз, бирок калориясы жок;
- Ксилитол - бул дагы жакшы чечим, ал тургай, тишке бир аз пайдалуу. Бирок итиңиз болсо этият болуңуз - бул аларды ууландырышы мүмкүн;
- Stevia - бул органикалык таттуу зат абдан популярдуу.
Кето диетасындагы тыюу салынган азыктар
- Дан азыктары - бардыгы дан эгиндерине кето диетасында тыюу салынат, ал тургай, дан эгиндери (буудай, кара буудай, сулу, жүгөрү, арпа, тары, булгур, сорго, күрүч, амарант, гречка, өнүп чыккан дан). Ага дан эгиндеринен (макарон, нан, пицца, печенье, крекер ж.б.), шекерден жана токочтордон (аш канты, жүгөрү сиропу, агава сиропу, балмуздак, торт, таттуу пудингдер жана алкоголсуз суусундуктар) жасалган бардык азыктар кирет;
- буурчак (буурчак, нокот, жасмык, арахис ж.б.). Углеводдордун курамынан тышкары, буурчак өсүмдүктөрү лектиндер менен фитаттарды камтыйт, бул алардын сиңишин кыйындатат;
- Бардык мөмөлөр (анын ичинде тропикалык - ананас, манго, банан, папайя ж.б.), курамында углеводдору көп мөмөлөр (мандарин, жүзүм ж.б.). Жемиш ширелерин ичпеңиз (ооба, ал тургай 100% жаңы ширелер).
Сунушталууда:
Эртең мененки тамакка уруксат берилген жана тыюу салынган азыктар
Көбүнчө сиз жаман маанайда гана эмес, ошондой эле эч нерсе жегиси келбегендиктен ойгоносуз.Көпчүлүгүбүз кофебизди гана ичебиз, кээ бирлери кофе жана сэндвич менен чектелишет. Аялдар пайдалуу деп эсептешет, бирок бул чындыгында ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабети менен жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатат.
Орозо учурунда тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аштар
Рождествого - 25-декабрга чейин созула турган 40 күндүк Рождество орозосу расмий түрдө 15-ноябрда башталды. Бул христиан орозолору шаршемби жана жума күндөрү болбосо, жегенге уруксат берилген балык жана деңиз азыктарын кошпогондо, эт, сүт азыктарын, жумурткаларды колдонууга жол бербейт.
Хашимотодо тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аштар
Бүгүнкү күндө аутоиммундук оорулар таң калтырган сан. Аларды бириктирген нерсе - бул айыкпас дарт жана убакыттын өтүшү менен организмге ар кандай деңгээлде зыян келтирет. Бул оорулардын бири - Хашимото. Бул оору эндокринологиялык, калкан безге таасир этет.
Бөйрөк кризинде тыюу салынган жана уруксат берилген тамак-аш
Көпчүлүк ооруларда пациенттерге белгилүү бир диета жазылат, ал белгилүү бир мезгилде же өмүр бою сакталат. Бөйрөк оорусуна чалдыккан же кирген адамдардын диетасы эмне болот бөйрөк жетишсиздиги ? Тилекке каршы, бул көйгөйлөр барган сайын көбүрөөк адамдарга тийип жатат жана бөйрөк адамдын эң маанилүү органдарынын бири экендиги чындык.
Өнөкөт гастритте тыюу салынган жана уруксат берилген азыктар
Качан өнөкөт гастрит жаңы сүт, уйдун йогурту, май, быштак, кычкыл сыр, каймак сыяктуу сүт азыктарын көбүрөөк колдонуу сунушталат; кайнатылган, майдаланган, куурулган, бууга бышырылган же куурулган, куурулган жана нан сыяктуу жумшак жана арык эттер сунушталбайт;
