2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Сиздин иммундук тутумуңуз ден-соолугуңузга зыян келтирүүчү вирус, бактерия жана рак клеткалары сыяктуу башка душмандардан коргойт.
Эгерде иммундук система абалы жакшы, денеңиз инфекциялар менен оңой күрөшөт. Иммундук системаны көтөрүү боюнча 10 кеңеш.
1. Түрдүү жана тең салмактуу тамак
Эгер сиз адатта диета кармасаңыз, туура тамактануу менен алек болсоңуз, фастфудга көңүл бурсаңыз, анда сиз иммундук системага кыжырдансаңыз болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмдеги пайдалуу заттардын жетишсиздиги арыктоого алып келиши мүмкүн. Ошондуктан кандай болгон күндө дагы, ар кандай тамактарга басым жасоо керек.
2. Жаңы мөмө-жемиштерди көп алгыла
Антиоксиданттар, айрыкча А, С жана Е витамини денени эркин радикалдардан тазалоого жардам берет - ден-соолукка зыян келтирүүчү зыяндуу химикаттар. Адистер көптөгөн жашылча-жемиштер антиоксиданттарды көбөйтүүгө жардам берет деп эсептешет, анткени алар эркин радикалдарды зыян келтирбей туруп эле жок кылышат.
3. Этти этияттык менен тандаңыз
Көптөгөн тоок өндүрүүчүлөр куштардын рационуна алардын өсүшүн стимулдаштыруу үчүн көптөгөн антибиотиктерди кошушат. Медицина адистери антибиотиктердин көп болушу адамдын организминин иммунитетинин төмөндөшүнө жана антибиотиктерге туруктуу бактериялардын пайда болушуна алып келет деп эсептешет.
4. Кантты азыраак жегиле
Көптөгөн изилдөөлөр кантты колдонуу менен иммундук система солгундаарын тастыктады. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму адамдардын семирүүнү азайтуу үчүн шекерге бай тамактарды колдонууну чектөөсү шарт деп эсептейт - бул рак, диабет жана башка өмүргө коркунуч туудурган оорулардын негизги себептеринин бири.
5. Цинктин жетиштүү көлөмүн керектөө
Цинк зат алмашууда маанилүү ролду ойнойт. Бул минералдын булактары деңиз азыктары, эт, жаңгак, жумуртка, сыр жана дан өсүмдүктөрү.
6. Пестициддерди колдонууну азайтуу
Бир нече илимий изилдөөлөр пестициддер иммундук системаны басат деп ырастоодо. Пестициддер лейкоциттердин пайда болушуна терс таасирин тийгизип, организмдин инфекция менен күрөшүү мүмкүнчүлүгүн төмөндөтөт деп эсептелет. Пестициддер - жер-жемиштерди өстүрүү учурунда зыянкечтерди жок кылуу үчүн колдонулуучу химикаттар.
7. Пробиотиктер жөнүндө ойлонуңуз
Ашказандагы жакшы бактериялар (пробиотиктер) тамак сиңирүүдө маанилүү ролду ойнойт жана ден-соолукту чыңдайт иммундук система. Пробиотиктер ашказандагы зыяндуу организмдердин өнүгүшүн токтотот. Организмдин пробиотикалык запасын толтуруу үчүн айранды күнүмдүк рационуңузга кошуңуз.
Организмдеги пайдалуу бактериялардын көбөйүшүн көбөйтүүчү продуктулар көп болгону пайдалуу. Алар пияз, пияз, сарымсак, алма жана банан.
8. Брокколини көбүрөөк жегиле
Брокколиде С витамини жана сульфорафан сыяктуу көп сандагы азык заттар бар. Бул организмдеги рак оорусун пайда кылган канцерогендерди нейтралдаштыруучу зат.
9. Селен жөнүндө унутпаңыз
Селен картаюу процессин гана жайлатпастан, эркин радикалдардын аракетин токтотуучу антиоксидант болуп саналат. Аны күн сайын өтө аз өлчөмдө ичүү керек, анткени ашыкча селен уулуу болушу мүмкүн. Селендин эң жакшы булагы Бразилия жаңгактары (күнүнө бир же эки жаңгак гана талап кылынат), боор, деңиз азыктары, бөйрөктөр, дан жана дан өсүмдүктөрү.
10. Флавоноиддерди камдаңыз
Флавоноиддер ракка каршы күчтүү касиетке ээ жана иммундук системаны стимулдаштырат. Алар шишиктердин башталышына тоскоол болушат. Флавоноиддердин курамында пияз, көк, алма, укроп, жаңгак, кызыл капуста бар.
Сунушталууда:
Иммундук системаны стимулдай турган 15 азык
Кыштын суук күндөрү жана грипп вирустары сезонунда күчтүү иммундук системага ээ болуу өтө маанилүү. Ошондуктан биз жеген тамак-аш биз үчүн абдан маанилүү биз иммундук системабызды стимулдайбыз биз үчүн жакшы иштөө. Бул боюнча жасала турган биринчи кадам - азык-түлүк дүкөндөрүнө барып, ушул 15 дүкөндү камдап алуу иммундук системаңызды стимулдай турган азыктар .
Бүт сүт иммундук системаны чыңдайт
Д витамини иммундук системанын жалпы абалын чыңдайт деп баары эле билсе дагы, анын адам организминдеги ролу кандайдыр бир деңгээлде табышмак бойдон калууда. Бул сөөктөргө пайдалуу жана ал тургай, өтө маанилүү экени белгилүү. Иммундук системанын бардык клеткалары сөөк чучугунда пайда болот.
Имбир иммундук системаны чыңдайт
Имбир витаминдерге бай - анын курамында С, А, В1, В2, фосфор, магний, кальций, темир, натрий, калий жана цинк витаминдери бар. Имбирде бардык зарыл аминокислоталар, анын ичинде треонин, триптофан, метионин, фенилаланин, валин бар. Аш болумдуулугу жагынан имбир сарымсакка жакын, бирок жагымсыз жытына ээ эмес.
Иммундук системаны чыңдоо үчүн айыктыруучу тоник
Биз сизге күчтүү табигый өнүмдөрдүн уникалдуу айкалышын сунуштайбыз иммундук системаны чыңдоо жана аны "иштөө тартибинде" сактайт. Бул бир дени сак тоник курамында астрагалус тамыры, имбирь, анжелика тамыры жана бал - иммундук системанын иштешин далилдеген ингредиенттер.
Шалгам иммундук системаны чыңдап, суук тийүүдөн сактайт
Жаратылыш - бул ден-соолукту чыңдап гана койбостон, ден-соолукка жардам бере турган эң баалуу белек иммунитетти чыңдоо сен. Ден-соолукка пайдалуу жашылча-жемиштер менен тамактануу менен сиз фигураңызга жана жалпы тонуңузга кам көрөсүз. Жана алардын бардыгы пайдалуу болгону менен, айрымдары организмге бир топ пайдалуу.
