2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Өрүк - ашыкча салмакка каршы күрөшүүдө биздин эң мыкты союздаштарыбыз, анткени алар ачкачылык сезимин жок кылат, деп билдирет Daily Mail.
Диетологдор адатта диета кармаган адамдарга кургак жемиштерден алыс болгула, анткени аларда кант көп. Бирок Ливерпуль университетинин окумуштуулары жүргүзгөн эксперимент чындыгында кара өрүктү тамактануу рационуна кошпогондорго караганда арыктоону оңой эле көрсөтүп турат. Мунун себеби, бул жемиштин курамындагы клетчатка диета кармаган адамдарды ток сезет.
Окумуштуулар ар кандай жыныстагы семирүүдөн жапа чегип, атайын диетадан өткөн жүз адам менен тажрыйба жүргүзүштү. Адистер күнүнө 140 грамм кара өрүктү аялдарга, эркектерге 170 граммдан беришкен. Эки топ тең 1,8 килограммга арыктап, үч айдан кийин белдин айланасын 2,5 сантиметрге кыскартышты.
Адистер белгилегендей, кара өрүктүн курамында канттын көп болушу алардын ачкачылыкты «баскандыгы» менен толукталат.
Кара өрүк ашыкча салмак менен күрөшүүгө жардам бергенден тышкары, биздин ден-соолугубузга абдан пайдалуу. Алар ичеги-карын перистальтикасын стимулдаштырат. Өрүк музыкалык чөйрөлөрдө кеңири колдонулат, анткени аны жеп коюу тамак үчүн пайдалуу. Алар инфаркт, инсульт, атеросклероз жана башка оорулардан сактайт.
Өрүктү көп колдонгон аялдар этек кир циклинде ыңгайсыздыкты сезбей турганы далилденген. Кара өрүктүн курамында В1 витамини, В2 витамини, РР витамини, С витамини, А провитамини, минералдар, калий, натрий, фосфор, магний жана темир бар. Кара өрүктө бул азыктар дагы сакталат, бирок кургатылганда, бул жемиште кант жана органикалык кислоталар көбүрөөк болот.
Өрүктү сатып алып же өзүңүз жасай аласыз. Өрүктү кургатуудан мурун ден-соолукка пайдалуу гана жемиштерди алыңыз. Андан кийин аларды жууп, жакшылап кургатыңыз.
Кааласаңыз, өрүктүн ташын алып салсаңыз болот, бирок жалпысынан бул зарыл эмес. Мөмөлөрдү жайгаштыруу үчүн күнөстүү жерди белгилеп, ага гезит коюңуз. Өрүктөрүңүз бир-эки жумада даяр болот.
Сунушталууда:
Күн сайын 5 өрүктү жеп туруңуз! ошол үчүн
Табигат бизди жемиштери менен эркелетип келет, айрыкча өрүктүн бышкан мезгилинде же кыш мезгилинде, алар кургатылганда. Өрүктүн тазалоочу касиеттери жөнүндө бардыгы билишет, бирок бул жемиштин денеге алып келүүчү жалгыз гана пайдасы жок. Кара өрүк - A, C, B, PP витаминдеринин, калий, магний жана темир булагы.
Жүрөктүн сергек болушу үчүн кургатылган күн карама данын жеп алыңыз
Даамдуу күн карама уруктары жүрөк-кан тамыр системасына өтө пайдалуу таасир этет. Дайыма ичүү кандагы жаман холестериндин деңгээлин бир кыйла төмөндөтүп, кан басымын төмөндөтөт. Бул негизинен күн караманын данын түзгөн каныкпаган май кислоталарынын эсебинен болот.
Дени сак тери үчүн ушуну жеп алыңыз
Эгер сиз жылмакай жана жандуу терини кааласаңыз, анда табагыңызга жакшы тамактарды салып коюңуз. Терини майлаганга караганда, жеген нерсеңиз маанилүү, себеби тамак канчалык ден-соолукка пайдалуу болсо, териңиз ошончолук жакшы көрүнөт. Салмактуу тамактануу - бул кооз териге жакшы тамак кошуунун эң жакшы жолу.
Туура нерв системасы үчүн макарон азыктарын жеп алыңыз
Көпчүлүк адамдар макарон азыктарын тез-тез жеп туруу сөзсүз түрдө кошумча килограммдардын топтолушуна алып келет деп ишенишет. Чындык, мөмө-жемиштерден тышкары, ар кандай тамак-ашты ашыкча жегенде мындай натыйжа болот. Бирок, макарон даамдуу болуудан тышкары, өтө пайдалуу.
Арыктоо үчүн хорс-д'оврдун ордуна вареньени жеп алыңыз
Бардык таттуу сүйүүчүлөр эми эс ала алышат, анткени жаңы изилдөөгө ылайык, жакшы формада болуш үчүн таттуу тамактарды жебөө керек эмес. Эгерде сизге диета кармоо кыйын болсо жана таттуу азгырыктардан баш тарта албасаңыз гана, анда бул жаңылык сизге жагат.
