2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Авокадо диетаңызга көбүрөөк азык кошуу үчүн көптөгөн рецепттерге кошулса болот. 28 г гана авокадо ден-соолукка пайдалуу майларды, клетчатканы жана белокту камтыйт.
Авокадо жүрөк-кан тамыр системасына, салмакты көзөмөлдөөгө жана ден-соолукка байланыштуу карылыкка жакшы таасирин тийгизери дагы далилденген.
Сиздин ден-соолугуңузга пайдалуу жемиштерди кошуунун эң кызыктуу жолдорунун айрымдары келтирилген сиз авокадо жейсиз:
1. Жасалма: эң оңой жолу Авокадо менен ыракаттануу |, аны туз жана калемпир менен чачуу керек. Кызыл калемпир, бальзам уксусу же лимон ширеси сыяктуу башка татымалдарды даамыңызга кошсоңуз болот.
2. толтурулган: Эгерде сиз дагы пайдалуу эртең мененки тамактарды издесеңиз, анда эртең мененки тамакка авокадолорду кошсоңуз жакшы болот. Аны жумуртка менен толтуруп бышырсаңыз болот. Духовкага бекон, таза чөптөр жана петрушка, ачуу кызыл калемпир, туз сыяктуу жыпар жыттуу заттар менен фаршталган авокадону даярдоо жаман эмес.
3. Авокадо жана жумуртка: бир аз кошуу авокадо жумурткаларды куурганда. Авокадо кошпостон, жумурткалар жарым-жартылай бүткөндүгүн текшерип, күйүп кетпесин. Ошондой эле, майдаланган сыр, туз жана калемпирди татымына жараша кошсоңуз болот.
4. Авокадону кесимдин үстүнө жайыңыз: май менен маргаринди авокадо менен алмаштырсаңыз болот. Тосттун бир кесимин тост кылып, аны авокадо менен жайыңыз. Бул сиздин диетаңызга кошумча витаминдер менен минералдарды кошот.
5. Гуакамолдо: эң белгилүү мексикалык тамактардын бири. Гуакамолду авокадо, чөптөр жана татымалдар менен гана даярдай аласыз, бирок аны жүгөрү, ананас, брокколи же квиноа менен айкалыштырсаңыз, даамы тыгызыраак болот.
6. Майонезди авокадо менен алмаштырыңыз: Тунец, тооктун эти же жумуртка кошулган салат жасагыңыз келсе, майонездин ордуна авокадону колдонуңуз.
7. Салаттарда: Авокадо тамак-ашка кошкон пайдалуу майлардын жана клетчатканын кошумча калориялары сизди тойгузуп, зыяндуу калорияларды азайтууга жардам берет. Салаттардын калориясы аз болгондуктан, авокадо кошуп байыта аласыз.
8. Шорполордо: сиз авокадо шорпосун гана жасай аласыз же аны башка тооктун шорпосуна кошсоңуз болот.
9. Каймактын ордуна: мисалы, бышырылган картошканы каймактын ордуна авокадо пюреси жана майдаланган сыр менен жаап жасасаңыз болот.
10. Сушиде: Суши - көбүнчө балыктан же мидиядан даярдалган жапон ашканасынын негизги тамагы. Авокадо тамакты даярдоодогу эң маанилүү ингредиенттердин бири, анткени оозго жагымдуу каймак сезим калтырат. Аны ингредиенттердин бир бөлүгү катары колдонсоңуз болот же аны менен даяр сушини жабсаңыз болот.
Сүрөт: Нина Иванова Иванова
11. Грильде: Авокадону экиге бөлүп, ташты алып салыңыз. Жарымын лимон ширеси менен тазалап, зайтун майы менен майлап алыңыз. Кесилген жагын ылдый жагып грильге коюп, 2-3 мүнөт бышырыңыз.
12. Маринаддалган: өтө даамдуу авокадо туздалган туздалса болот. Жөн гана идишке бир аз өлчөмдө ак уксус, бир стакан суу жана бир аш кашык туз куюңуз. Андан кийин аралашманы казанга салып, кайнатыңыз. Аралашманы банкага куюп, үч куб авокадо кошуңуз. Туздалган маринаддарды ичине салып, идишти жаап, бир нече күнгө калтырып көрүңүз.
13. Француз картошкасына кошуу: картошкага авокадо кошуп таптакыр жаңы тамак жасай аласыз.
14. Толтуруу катары: Авокадо сендвич, гамбургер жана ал тургай пиццанын рецепттерине мыкты кошумча болот. Тако жана нако сыяктуу мексикалык тамактар дагы көп авокадо менен даамдуу.
15. Башаламандыкта: смузи тамактын ордун толтура алат. Аны диверсификациялоо үчүн авокадо, капуста, банан, ананас же мөмө-жемиштерди кошуңуз. Эгер сизге көбүрөөк протеин керек болсо, анда айран кошсоңуз болот.
16. Балмуздак сыяктуу: Авокадо балмуздак кадимки балмуздакка караганда бир топ пайдалуу жана пайдалуу болушу мүмкүн. Авокадо, лимон ширеси, сүт, каймак жана шекер менен жасай аласыз.
17. Салат таңуу тамагы катары: кийинүү, авокадодон даярдалган, жылмакай текстурага ээ болбостон, даамдуу жана пайдалуу заттарга толгон.
18. Десерттерде: авокадо бышырганда майдын, майдын жана жумуртканын ордуна колдонсо болот. Ошондой эле, бул ингредиенттерге вегетериандык альтернатива болушу мүмкүн.
19. Нанда: бул банан наны сыяктуу эле, бул жерде сиз банандын ордуна авокадо колдоносуз.
20. Хумуста: ал көбүнчө нокоттон жасалат жана пайдалуу заттарга бай. Бул рецептке авокадо кошсоңуз, тамактын клетчаткасын жана ден-соолукка пайдалуу майын көбөйтсө болот.
Сүрөт: Нина Иванова Иванова
21. Макарон соустарында: Бул соусту даярдоо үчүн колдоно турган жашылчалар авокадо менен абдан жакшы айкалышат. Помидор, сыр жана жүгөрү макаронго жагымдуу жана даяр даам берет.
22. куймакта: Аларда углеводдор көп экени белгилүү, бирок аларга авокадо кошсоңуз, жакшы азык, витаминдер жана минералдар менен камсыздай аласыз.
23. Суусундуктарда: Авокадо менен Маргарита, Даикири же мартини сыяктуу укмуштуудай коктейлдерди жасоодо дагы колдонсо болот.
Сунушталууда:
Даамдуу жумурткаларды даярдоонун 8 жолу
Жумуртка ашканада эң негизги жана универсалдуу азыктардын бири. Куурулган, бышырылган, жумшак же катуу, биз аны менен дээрлик күн сайын тамак-аштын даамын татып жатабыз. Даярдоонун бир нече ыкмаларын сиз билишиңиз керек: Кабыгы бар жумуртка Аны жөн гана кабык менен кайнап жаткан идишке салып коюу керек.
Сармисти тез жана даамдуу жасоонун беш жолу
Толтурулган сарма толтурулушу менен да, оролгону менен да айырмаланышы мүмкүн. Эң кеңири таралган капуста капуста же жаңы капустадан жасалат. Жаңы капустага мүнөздүү, аны жумшартуу үчүн алгач туздуу сууга беттештирүү керек. Док жана жүзүм жалбырактарына оролгон сармлар да популярдуу, бирок сармалардын бардык түрлөрүнүн негизги айырмачылыгы алардын толтурулушунда.
Авокадо жегендин алты себеби
Авокадо балдарга жана мексикалык ашкананын күйөрмандарына абдан жагымдуу болгон гуакамол соусу менен белгилүү. Авокадо сизди бир катар чындыгында олуттуу оорулардан коргойт жана организмди пайдалуу заттар менен камсыздай алат. Авокадо жегендин алты маанилүү себеби бар.
Жумуртка жегендин эң жакшы жолу кайсы?
Жумурткалардын ден-соолугубузга зыяны барбы же пайдалуубу же жегибиз келсе, алардын өлчөмүн ашыкча колдонуудан сак болушубуз керек деген суроолорго көп комментарийлер жазылды. Жана бул тема Пасхада гана эмес, жыл бою талкууланат. Бир нече ондогон жылдар бою жумурткаларды колдонууда этият болушубуз керек, анткени алардын курамында жүрөккө зыяндуу заттар бар.
Дени сак жана алсыз болуш үчүн авокадо жегендин 6 жолу
Жакынкы мезгилге чейин биз үчүн экзотикалык мөмө деп эсептелген, бүгүнкү күндө биз авокадолорду колдонууну абдан каалайбыз. Калориялуу болгону менен, адамдын ден-соолугуна көп пайдасы бар деп укканбыз. Курамында камтылган бардык азык заттарга бай болгондуктан, ал каныктыруучу эффектке ээ жана биздин тамак сиңирүү тутумубуздун аракетин колдойт.
