2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күчтүү жыныстагы адамдардын тамактануудагы өзгөчө муктаждыктары дасторкондон ар кандай жана толук кандуу тамактанууну талап кылат. Бирок, бир нече азык-түлүк эркектер үчүн сөзсүз керек. Физикалык активдүүлүк менен айкалышканда, алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рак илдеттеринин алдын алуу үчүн аракет кылышат.
Жашылчалар
Жашылча-жемиштер организмди чыңдап, булчуңга чыдамдуулукту чыңдайт. Станозолол өтө пайдалуу. Ал дарылык касиетке ээ, кандагы холестеролдун деңгээлин төмөндөтүп, ашказанга жакшы таасир берет, антитромботикалык жана системага каршы склерозго ээ.
Көпчүлүк эркектер үчүн эң пайдалуу жер-жемиш катары брокколини белгилешет. Алар күчтүү жыныстагы адамдарда көп кездешкен жүрөк ооруларынын жана табарсык рагынын алдын алууда пайдалуу. Брокколи калийге, С витаминине, бета каротинге бай болгондуктан, аларды иммундук системаны чыңдоого ылайыктуу продукт кылат.
Fruits
Адистер күчтүү жыныс үчүн эң пайдалуу банан, алча, кулпунай жана мөмөлөрдү белгилешет. Банандын курамындагы калий менен магнийдин айкалышы инсульт коркунучун азайтат. В6 витамини иммундук, нерв системасын жана белок алмашуусун колдойт.
Эркектер үчүн маанилүү тамактардын катарына апельсин ширеси, сүт, помидор, буурчак өсүмдүктөрү кирет. Кулпунай менен мөмөлөрдүн курамындагы флавоноиддер, антоциандар (пигменттер) жана антиоксиданттар организмди чыңдап, эркектердин мээсине жакшы таасирин тийгизет.
Жаңгактар
Күчтүү жыныстагы адамдарга пайдалуу азык-түлүктөрдүн катарына жалпысынан эң толук кандуу азыктардын бири болгон жаңгактар кирет. Адистер бразилиялык жаңгакты эркектердин ден-соолугу үчүн сүйүктүү жер деп белгилешет. Бул мыкты антиоксиданттар болгон магний менен селенге бай, майлуу жаңгак. Бразилиялык жаңгак ошондой эле жүрөк-кан тамыр ооруларына жана простата рагына каршы жардам берет. Курамындагы селен жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтүп, кандын уюшуна таасир берет.
Балык жана деңиз азыктары
Майлуу балыктарда көп болгон Омега-3 май кислоталары бул жерде чоң роль ойнойт. Алар жүрөктү жана иммундук системаны чыңдайт, простата рагына профилактикалык таасир этет. Деңиздердин, океандардын жана дарыялардын эң пайдалуу өкүлдөрүнүн катарына сардина, лосось, тунец, скумбрия, сельдь кирет.
Деңиз азыктарынан устрицалар өзгөчө сунушталат. Алар организм үчүн мыкты цинк булагы болуп саналат, ал дээрлик бардык физиологиялык процесстер үчүн маанилүү - ДНКнын көбөйүшүнөн баштап, эркектин уруктук бездерин калыбына келтирүүгө чейин. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын дозадан цинк ичүү рактын пайда болушуна алып келген бузулган простата клеткаларын коргой алат.
Дан эгиндери
Дан азыктары эркектерге да, аялдарга да пайдалуу. Алар жүрөккө пайдалуу витаминдердин жана минералдардын толук булагы. Алардын курамындагы азык булчуңдардын түзүлүшүнө катышат, бул эркектерде өзгөчө маанилүү.
Бүткүл дан эгиндери сизди семиртпейт. Соя аз өлчөмдө да пайдалуу, анткени курамында простата безинин ооруларынан жана семирүүдөн коргой турган изофлавоноиддер бар.
Сунушталууда:
Эркектер үчүн пайдалуу тамактануу
Тамак-аш күйүүчү майдан көп. Диета оорулар менен күрөшүүгө, күч берип, ал тургай жашарууга жардам берет. Адам өмүр бою кандайча тамактанса, анын канчалык жакшы картайарын (же болбосо) алдын-ала айтууга жардам берет. Бул жерде, бирок, белгилей кетүү маанилүү эркектер аялдардан ар башка күнүмдүк тамактануу муктаждыктарына ээ.
Курсакта арыктоо үчүн эркектер үчүн диета
Эркектер көбүнчө курсакка май топтойт. Алардын көпчүлүгү үчүн бул күн сайын кечинде сыра экзамендеринин көлөмүнө байланыштуу. Жалпысынан алганда, алкоголь калориялуу суусундук болуп саналат жана аны үзгүлтүксүз колдонуу менен сизге кошумча фунт алып келет.
Эркектер үчүн пайдалуу ширелер
Сиздин күчтүү жарымыңыздын ден-соолугу анын организминдеги зат алмашуунун ылдамдыгына байланыштуу. Мөмө-жемиш ширелери эркектер үчүн көп жагынан пайдалуу. Эгер сүйүктүүңүзгө күн сайын анар ширесин берсеңиз, бул анын көп жылдар бою физикалык активдүүлүгүн сактоого жардам берет.
Эркектер үчүн пайдалуу тамактар кандай?
Балким, бардык эркектер тамактын сапаты алардын жашоо сапатынан көз каранды экендигин билишет. Бирок, ар кандай себептерден улам, алар диетологдордун кеңешине көңүл бурушпайт. Эки жыныстагы дененин физиологиялык өзгөчөлүктөрү кескин айырмаланат, ошондуктан эркектерге дагы, аялдарга дагы диетаны тандоодо жекече мамиле кылуу керек.
Ашкабак ширеси эркектер үчүн пайдалуу
Ашкабак ширеси өзүнүн айыктыруу жана көрктөндүрүү аракети менен белгилүү. Бирок эркектер үчүн бул өзгөчө маанилүү, анткени бул эркектердин ден-соолугу үчүн маанилүү. Ашкабак ширесинин пайдасы, анын курамында 80 пайыздан ашык структуралуу суу бар, бул ден-соолукка абдан жакшы таасир этет.
