2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Тамак-аш күйүүчү майдан көп. Диета оорулар менен күрөшүүгө, күч берип, ал тургай жашарууга жардам берет. Адам өмүр бою кандайча тамактанса, анын канчалык жакшы картайарын (же болбосо) алдын-ала айтууга жардам берет. Бул жерде, бирок, белгилей кетүү маанилүү эркектер аялдардан ар башка күнүмдүк тамактануу муктаждыктарына ээ.
Эркектердин дагы, аялдардын дагы тамактануу талаптарына таасир эткен көптөгөн факторлор бар. Ар бир адам ар кандай жана дененин көлөмү, булчуң массасы, физикалык активдүүлүктүн деңгээли жана азык-түлүк муктаждыгын өзгөрткөн оорулар сыяктуу факторлор күнүмдүк рациондун курамында керектелүүчү ар кандай азык заттарынын көлөмүн өзгөртө алат.
Эркектердин туура тамактануусу витаминдер, минералдар жана клетчатканы камтыйт. Бул маанилүү ингредиенттерди күн сайын алуу үчүн, күн сайын кеминде 150 грамм жаңы жемиш жана 200 грамм жашылча жемиш жеш керек.
Тамактанууга дан эгиндерин кошуңуз. Тазаланган унду ундан жасалган нан, жарма, макарон, күрөң күрүч же сулу менен алмаштырыңыз. Эркектердин ден-соолугу үчүн жумасына кеминде эки-үч порция балык талап кылынат.
Эркектин ден-соолугу чың болушу үчүн, клетчатка да керек. Жаш жигиттер күнүнө 40 граммдан, ал эми 50 жаштагылар 30 граммдан алышы керек.
Сүт азыктары, май жана кыям сыяктуу каныккан майларды зайтун майы, жаңгак, балык сыяктуу каныкпаган майлар менен алмаштырыңыз.
Эркектин денеси ага муктаж жана күнүнө кеминде 4500 миллиграмм калий. Биз аны жер-жемиштерден, жашылчалардан, балыктан жана сүттөн алабыз.
Эркектердин булчуңдары көп болгондуктан, адатта, аялдарга караганда чоңураак болгондуктан, аларга күн бою көбүрөөк калория керек. Орточо жигердүү эркектер күнүнө 2000-2800 калория жеши керек. Энергияга болгон муктаждыктар бойго, салмакка жана иштин деңгээлине жараша болот.
Энергия, салмакты алдын алуу жана оорулардын алдын алуу үчүн эркек кишилер дан эгиндеринен, мисалы, дан эгиндеринен жасалган нан, макарон, жарма, күрөң күрүч, сулу, арпа, мөмө-жемиш жана жашылчаларды жеши керек.
Бул азыктарда клетчатка көп, ачкачылыкты жана токчулукту көзөмөлдөп, простата жана жоон ичеги рагы сыяктуу айрым рак ооруларынын алдын алат.
Көпчүлүк эркектер булчуң массасына көбүрөөк протеин барабар деген түшүнүктөн улам эт жегенди жакшы көрүшөт. Эгерде интенсивдүү окутуу киргизилбесе, андай эмес. Бирок, эт менен ашыкча тамактануу эркектердин жүрөк оорулары жана ичеги-карын рагы менен байланыштуу.
Ден-соолукка пайдалуу тамактануу үчүн, эркектер кызыл этти азайтып, мөмө-жемиштерге, жашылчаларга жана майсыз сүт азыктарына көбүрөөк көңүл буруусу керек. Бул алардын салмагын сактоого гана эмес, кан басымын кадимки чектерде кармаганга жардам берет.
Эттен, сырдан жана куурулган тамактардан каныккан майларды бөлүп коюңуз. Анын ордуна зайтун майы, рапс майы, жаңгак, үрөн жана авокадо сыяктуу каныкпаган майлары бар тамактарга көңүл буруңуз.
Сунушталууда:
Эркектер үчүн эң пайдалуу азыктар
Күчтүү жыныстагы адамдардын тамактануудагы өзгөчө муктаждыктары дасторкондон ар кандай жана толук кандуу тамактанууну талап кылат. Бирок, бир нече азык-түлүк эркектер үчүн сөзсүз керек. Физикалык активдүүлүк менен айкалышканда, алар жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рак илдеттеринин алдын алуу үчүн аракет кылышат.
Эркектер үчүн пайдалуу ширелер
Сиздин күчтүү жарымыңыздын ден-соолугу анын организминдеги зат алмашуунун ылдамдыгына байланыштуу. Мөмө-жемиш ширелери эркектер үчүн көп жагынан пайдалуу. Эгер сүйүктүүңүзгө күн сайын анар ширесин берсеңиз, бул анын көп жылдар бою физикалык активдүүлүгүн сактоого жардам берет.
Балдар үчүн тамактануу боюнча колдонмо: балдар үчүн туура тамактануу
Балдар үчүн азык-түлүк индекси Бала үчүн керектүү азык-түлүк чоң кишилердикиндей эле, айырмачылыгы анын көлөмүндө гана. Өскөн жылдары балдардын табити жогору болот. Алар көптөгөн энергияга муктаж, себеби алар көптөгөн физикалык иш-чараларга катышышат.
Эркектер үчүн пайдалуу тамактар кандай?
Балким, бардык эркектер тамактын сапаты алардын жашоо сапатынан көз каранды экендигин билишет. Бирок, ар кандай себептерден улам, алар диетологдордун кеңешине көңүл бурушпайт. Эки жыныстагы дененин физиологиялык өзгөчөлүктөрү кескин айырмаланат, ошондуктан эркектерге дагы, аялдарга дагы диетаны тандоодо жекече мамиле кылуу керек.
Ашкабак ширеси эркектер үчүн пайдалуу
Ашкабак ширеси өзүнүн айыктыруу жана көрктөндүрүү аракети менен белгилүү. Бирок эркектер үчүн бул өзгөчө маанилүү, анткени бул эркектердин ден-соолугу үчүн маанилүү. Ашкабак ширесинин пайдасы, анын курамында 80 пайыздан ашык структуралуу суу бар, бул ден-соолукка абдан жакшы таасир этет.
