2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Таттуу картошка пайдалуу заттарга, даамдуу тамыр жашылчаларына бай. Алар каймактуу текстурага ээ жана өтө жумшак, бул аларды көптөгөн рецепттер үчүн абдан ылайыктуу компонент кылат.
Мындан тышкары, окумуштуулар таттуу картошка А витамининин мыкты булактарынын бири экендигин аныкташты, аларда В5 витамини, рибофлавин, ниацин, тиамин жана каротиноиддер бар.
Таттуу картошкада көп нерсе бар ден-соолукка пайдасы. Алардын айрымдары менен таанышып, алардын касиеттерин бүгүн диетаңызга кошуп алыңыз.
Диабет
Акыркы изилдөөлөргө ылайык, таттуу картошка кантдагы кантты жана инсулинге туруктуулукту кант диабети менен ооруган адамдарда төмөндөтөт.
Таттуу картошкадагы клетчатка дагы маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1-типтеги диабети бар, буласы көп диета кармаган адамдардын кандагы канттын деңгээли төмөн, ал эми 2-типтеги диабет менен ооруган адамдардын кандагы канттын, липиддердин жана инсулиндин деңгээли жакшырган. Көлөмү бир орто таттуу картошка болжол менен 6 г клетчатканы камтыйт.
Кан басымы
Натрийди аз ичүү кан басымдын нормалдуу болушуна жардам берет. Калийдин көлөмүн көбөйтүү дагы ошончолук маанилүү болушу мүмкүн. Сунушталган калийдин күнүмдүк керектөөсү 4700 мг. Бир орточо таттуу картошкада болжол менен 542 мг калий бар.
Crab
Бир изилдөөгө ылайык, бета-каротинге бай тамак простата рагы менен кошо жоон ичеги рагынын азайышына жардам берет.
Тамак сиңирүү жана ашказан
Курамында буланын курамы жогору болгондуктан таттуу картошка, алар ич катуунун алдын алат жана тамак сиңирүү трактынын ден-соолугун сактоого жардам берет.
Төрөт
Төрөт курагындагы аялдар үчүн темирди өсүмдүк булактарынан көбүрөөк алуу уруктанууга өбөлгө түзөт. Таттуу картошкадагы А витамини кош бойлуулук жана бала эмизүү мезгилинде гормон синтези үчүн да өтө маанилүү.
Иммунитет
Таттуу картошкада С витамини да, бета-каротин да көп. Алар пайдалуу заттардын күчтүү айкалышынан улам иммунитетти көтөрүшөт.
Сезгенүү
Холин, таттуу картошка камтылган, абдан маанилүү азык. Уйкуну, булчуң кыймылын, окуу жана эс тутумду жакшыртууга жардам берет. Бул клетка мембраналарынын түзүлүшүн сактоого, нерв импульстарын өткөрүүгө, майларды сиңирүүгө жана өнөкөт сезгенүүнү азайтууга жардам берет.
Көрүнүш
А витамининин жетишсиздиги көздүн көрүүсүн бузат. Көздүн чел кабыгы кургап, көздүн алдын булут капташы мүмкүн. Мында көрүүнү калыбына келтире турган бета-каротин көп болгон тамактарды жеп койсоңуз болот.
Таттуу картошканын курамындагы антиоксидант С жана Е витаминдери көздүн ден-соолугун колдойт жана деградациялык бузулууларды алдын алат.
Сунушталууда:
Картошканын пайдасы
Картошка азыркы учурда көптөгөн үй-бүлөлөрдө ар тараптуу жашылча-жемиш болуп саналат. Картошка салыштырмалуу арзан, өстүрүү жана иштетүү оңой жана курамында көптөгөн пайдалуу заттар бар. Бул жерде 4 картошканын пайдасы . 1. Аларда көптөгөн пайдалуу заттар бар Картошка көптөгөн витаминдердин жана минералдардын мыкты булагы.
Таттуу картошканын ден-соолукка кандай пайдасы бар?
Таттуу картошка, ошондой эле таттуу картошка деп аталган, Борбордук Америкада пайда болгон жана бардык континенттерде кеңири таралган. Аларды даярдоонун ар кандай рецептери бар. Алардын өзгөчө даамы жана жыты бар. Бул жашылчалар даамдуу гана эмес, ден-соолукка да пайдалуу жана менюңуздан орун алууга татыктуу.
Таттуу картошканын ден-соолукка күтүүсүз 5 пайдасы
Аларды бышырып же бышырып жесеңиз да, таттуу картошка ар кандай тамакка даамдуу кошумча болуп саналат. Бул жашылчаны даярдоо абдан оңой, узак сакталат жана эң жакшысы пайдалуу жана пайдалуу. Аларда калория аз Сонун адамдардын бири таттуу картошканын пайдасы алардын курамында калория аз.
Картошканын зыяны жана пайдасы
Жашылчалар бардык пайдалуу тамактануунун жана диетанын ажырагыс бөлүгү. Бирок, балдар жашылчаларды эң чоң душмандарынын бири деп эсептешет. Бирок, баардыгы кабыл алган бир жашылча бар жана аны жебеген адам дээрлик жок - картошка. Картошка углеводдорго өтө бай жана ошондуктан адамга жеңил салмак кошууга мүмкүнчүлүк берет.
Таттуу картошканын ден-соолукка күтүүсүз пайдасы жана аны кантип бышыруу керек
Бышырылган же кайнатылган тамакты жесеңиз да, таттуу картошка ар кандай тамакка даамдуу кошумча болот. Тамыр жашылчалары арзан, даярдоосу жеңил, сактоо мөөнөтү узун жана сиз үчүн мыкты. Бирок бул крахмалдуу кенч жөнүндө дагы эмне айтууга болот?
