2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Эң пайдалуу диеталар ачарчылыкты жокко чыгарган азыктар экендиги далилденди. Бул эң популярдуу диеталардын бири - картошка бар тамак. Бул оңой жана даамдуу. Анын менюсунда организмдин кадимкидей иштеши жана калориялардын тез күйүшү үчүн керектүү азыктар жок эмес. Мындан тышкары, ал кыска убакыттын ичинде 3 кгга чейин арыкташы мүмкүн. Эки жуманын ичинде жакшы колдонсо болот.
Үлгү меню
Дүйшөмбү
Эртең мененки тамак: Сахарсыз чөп чайы, 1 кесим нан, 1 чай кашык. майсыз айран
Түшкү тамак: 300 г салат жана кызылча салаты, 150 гр грильде жасалган креветка, 1 чай кашык. майсыз айран, 1 алма
Кечки тамак: 200 г майсыз бышырылган картошка, 200 гр грилдеги уй эти, 1 манго
Шейшемби
Эртең мененки тамак: 1 чай кашык. чай, 1 куурулган кесим нан, жарым алма
Түшкү тамак: 200 г майдаланган сабиз жана кунжуттун салаты, 100 г тооктун филеси, 1 алмурут
Кечки тамак: 300 гр картошка кайнатылган картошка, артишок, лимон ширеси жана фета сыры, 1 апельсин
Шаршемби
Эртең мененки тамак: майсыз йогурт кошулган сулу, 1 чай кашык көк чай
Түшкү тамак: 200 гр гриль балыгы (лосось / тунец), 1 алма
Кечки тамак: 300 г бышырылган картошка жаңы татымал менен
Бейшемби
Эртең мененки тамак: 4 киви, бир алма
Түшкү тамак: 4 белоктон турган омлет, 200 г салат, көк пияз, 1/2 грейпфрут
Кечки тамак: 200 г бышырылган картошка, 100 г капуста жана сабиз салаты
Жума
Эртең мененки тамак: майсыз айран, 1 чай кашык. көк чай, бир стакан жаңы сыгылган апельсин ширеси
Түшкү тамак: 150 г грильде бышырылган лосось, 100 г майсыз йогурт, 100 г гриль спаржа, жарым авокадо
Кечки тамак: козу карындар менен бышырылган картошка, индиялык филеде бышырылган
Ишемби
Эртең мененки тамак: 1 стакан йогурт менен овсянки, 2 пияз, 1 чай кашык. чөп чай
Түшкү тамак: 200 г жашылчалар (бууга бышырылган, бышырылган же бышырылган), 2 алма
Кечки тамак: Грильде бышырылган филе, бир стакан апельсин ширеси
Жекшемби
Эртең мененки тамак: 1 кайнатылган жумуртка, бир кесим ундан жасалган нан, 1 чай кашык көк чай
Түшкү тамак: 1 уй стейк, бууга бышырылган жашылчалар, 100 г кургатылган жемиштер
Кечки тамак: 150 г лосось филеси, бир табак аз май кошулган йогурт, 1 алма
Сунушталууда:
Картошка менен даамдуу жана пайдалуу тамактарды даярдоо боюнча мыкты кеңештер
Картошка көбүнчө өзгөчө диета кармаган адамдар үчүн жараксыз тамак-аш тизмесине кирет. Биз көп уккан "картошка семирип баратат" жана "картошканы белокторго (этке) аралаштыруу жакшы эмес") деген сөздөр картошканы колдонуудан баш тартууга өбөлгө түзүүдө.
Эң оңой жана даамдуу картошка пюреси ушул жол менен даярдалат
Картошка биздин мамлекетте сүйүктүү тамактардын бири болуп саналат жана алардан ширелүү бышырылган азгырыктардан баштап, быштак менен сүйүктүү француз фриибиз менен аяктаган көптөгөн тамактар даярдалат. Эгер сиз бул жашылчаны сүйсөңүз, анда сизге бул жашылча кызыкдар болот даамдуу картошка пюреси үчүн жеңил рецепт .
Картошка өстүрүү Таттуу картошка
Таттуу таттуу картошка кадимки картошкага караганда алда канча диетикалык жана пайдалуу. Кээ бир адамдар үчүн алар деликатес, ал эми башкалар үчүн күнүмдүк меню. Картошканын бул түрү Борбордук Америкадан келип чыккан. Бара-бара таттуу картошка Филиппинде жана Түндүк Америкада испан соода кемелери, ал эми Индияда, Түштүк Азияда жана Африка өлкөлөрүндө португалиялыктар таркаткандыгы үчүн абдан популярдуу болду.
Бул британиялык диабет менен кескин диета менен айыгат! Аны кара
Британиялык 59 жаштагы Ричард Даутиге диагноз коюлганда таң калды диабет . Өмүр бою ден-соолугу чың болуп, тамеки чеккен жок жана үй-бүлөсүндө эч ким бул ооруга чалдыккан жок. Ошентип, ал ооруну айыктыруу үчүн чындыгында кескин чараларды көрүүнү чечти.
Буйрутмаңыз менен салат каалайсызбы? Картошка менен болсун
Фаст-фуд тармактары акыркы учурда салаттар сыяктуу пайдалуу тамактарды кошуп, алардын менюсун сынга алууда. Бирок Journal of Consumer Research журналы жакында жарыялаган маалыматка ылайык, ден-соолукка пайдалуу меню параметрлери кээ бир керектөөчүлөрдүн ден-соолугунун начарлашына алып келиши мүмкүн.
