2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Туз жана шекер - бул биздин дасторкондо сөзсүз түрдө орун алган татымалдар. Бирок, көп өлчөмдө ичкенде, алар жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун жогорулатып, салмак кошууга өбөлгө түзөт. Мунун алдын алуу үчүн тузду жана шекерди алгылыктуу деңгээлге түшүргөн жакшы.
Ар бир өлкөдө уруксат берилген суткалык дозалар ар кандай, бирок олуттуу айырмачылык жок. Адам күнүнө 2 граммдан 3 граммга чейин туз, ошондой эле 12 чай кашыкка чейин шекер иче алат деп кабыл алынган.
Sol
Тамак-аштагы туздун көп болушу сөзсүз түрдө кан басымынын көтөрүлүшүнө, жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүшүнө, суунун токтоп калышына алып келет жана кээ бир адамдарда ичтин толуп кетишине алып келет.
Адистер сунуш кылган туздун суткалык дозасы 3 грамм. Аны үч негизги тамактын ортосуна бөлүү керек, бул бир тамакка бир грамм туз түзөт. Эгерде сиз закускаларды жасасаңыз, анда ушул үч грамм тузду дагы көбүрөөк бөлүүгө туура келет. Белгилүү бир өлчөмдөгү тузду бир тамактан экинчи тамакка которууга жол берилет.
Шекер
Кофеге жана кондитердик азыктарга кошкон шекерден тышкары, шекердин күнүмдүк дозасында мөмө-жемиштерде, жашылча-жемиштерде жана сүт азыктарында кездешкен табигый шекер дагы бар. Бул витаминдердин, минералдардын, белоктордун жана антиоксиданттардын азык-түлүк топтому менен айкалышкан.
Бардык нерсени ашыкча дозалап ичүү сунушталбайт, бирок табигый шекерлер көйгөй жаратпайт. Кооптуулугу момпосуй, макарон, сода жана иштетилген азыктар сыяктуу канты кошулган азыктардан келип чыгат. Көпчүлүк учурларда, бул өнүмдөрдө азык аз же жок же калориясы көп.
Шекерди ашыкча колдонуу ашыкча салмак кошууга алып келет жана кант диабетинин баштоочу метаболизм синдромунун коркунучун жогорулатат. Адистер сунуш кылган суткалык доза жалпы калориянын 15% дан ашпашы керек. Дени сак адамдын орточо суткалык калория тамак-ашы күнүнө болжол менен 2000 калорияны түзөт.
Бул болжол менен 200 калория шекер же 12,5 чай кашык түзөт. Жакында эле, бул дозаны аялдар үчүн 6 чай кашыктан ашпаган кантка, эркектер үчүн 9дан ашпаганга чейин азайтуу жөнүндө сөз болуп жатат.
Адатта, сатып алган азыктарыбыздын этикеткасын кароону унутуп калабыз. Бирок ал жерде туз менен шекердин көлөмү көрсөтүлгөн. Бирок көпчүлүк этикеткалар кошулган жана табигый шекерлерди айырмалай алышпайт. Жана кант камышы, жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу, кристаллдык фруктоза, декстроза, патока жана башкалар сыяктуу компоненттер дагы канттын бир түрү.
Сунушталууда:
Ич катууга каршы мыкты терапия: күнүнө 100 грамм кара өрүк
Ошентсе да, биздин тамак сиңирүү тутумубуздун абалы биздин жалпы жыргалчылыгыбызда маанилүү ролду ойной алат. Тамак сиңирүү - бул организмдин тамак-ашты бөлүп-жаруу жолу жана бул сезимтал физикалык процесс: эгер ал ритмин жоготсо, анда бүт дене жабыркайт жана анын кесепети такыр жагымдуу болбойт.
Күнүнө канча жемиш жесе жакшы болот
"Жемиш жегиле" - бул туура тамактануу жана сергек жашоо образы үчүн сыналган жана чыныгы сунуштардын бири. Дасторконуңуздагы мөмөлөрдүн көптүгү жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана инсульттун алдын алат, кан басымын жөнгө салат, рак жана ичеги-карын ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтып, көздүн көрүүсүн жоготот.
Күнүнө 150 грамм күрүч ичкендин пайдасы
Күн сайын 150 грамм күрүчтү керектөө бизди семирүүдөн коргой алат. Мындай жыйынтыкка Yuricaler порталы келтирген япон окумуштуулары келишти. Киото гуманитардык колледжинин изилдөөчүлөрү 136 өлкөнүн жарандары арасында сурамжылоо жүргүзүштү.
Күнүнө канча нитрат ичүүгө болот?
Нитраттар - айлана-чөйрөдө табигый жол менен пайда болгон, өсүмдүктөр үчүн маанилүү азык болуп саналган, бирок айрым азыктарга консервант катары кошулуучу химиялык бирикмелер. Айрым шарттарда ичүүчү суу нитраттардын булагы болушу мүмкүн.
Кызыл этти канча жолу жана канча өлчөмдө ичүү сунушталат?
Кызыл эт диетологдор менен дарыгерлердин ортосунда көптөгөн карама-каршылыктарды жаратат. Аны жумасына 450 г менен чектөө керек деп эсептешет, анткени ал ден-соолукка зыяндуу, ал тургай, ракка алып келиши мүмкүн. Бул жерде айрым тактоолорду киргизүү керек.
