2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Антиоксиданттар организмде пайда болгон жана ар кандай камтылган бирикмелер тамак-аш. Алар клеткаларды эркин радикалдар деп аталган зыяндуу молекулалардын таасиринен сактоого жардам берет.
Эркин радикалдар топтолгондо, алар белгилүү шартты пайда кылышы мүмкүн кычкылдануу стресси. Бул абал сиздин ДНКңызга жана клеткаларыңыздагы башка маанилүү түзүлүштөргө зыян келтириши мүмкүн.
Тилекке каршы, өнөкөт кычкылдануу стресси жүрөк-кан тамыр оорулары, 2-типтеги кант диабети жана рак сыяктуу өнөкөт ооруларга чалдыгуу коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
Бирок, антиоксиданттарга бай диета кандагы антиоксиданттардын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет кычкылдануу стрессине каршы туруу жана ушул татаалдашуу коркунучун азайтуу.
Антиоксиданттар көп болгон ден-соолукка пайдалуу 5 азык-түлүктү карап чыгыңыз, алар ийгиликтүү кычкылдануу стрессин азайтуу.
Кара шоколад
Кара шоколад абдан толтура. Анын курамында кадимки шоколадга караганда какао көбүрөөк, ошондой эле минералдар жана антиоксиданттар көп. Кара шоколадда 100 граммда 15 ммоль антиоксидант бар. Мындан тышкары, анын курамындагы антиоксиданттардын ден-соолукка тийгизген таасири жакшы, мисалы, сезгенүү азайып, жүрөк оорусунун азайышы.
Пекан (Америкалык жаңгак)
Пекандар - Мексикадан жана Түштүк Америкадан келген жаңгактын бир түрү. Алар ден-соолукка пайдалуу майлардын жана минералдардын мыкты булагы, ошондой эле алардын курамында антиоксиданттар көп. Пекандарда 100 граммда 10,6 ммольге чейин антиоксидант бар. Аларды колдонуу кандагы антиоксиданттардын көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет. Пекан ден-соолукка пайдалуу майлардын эң сонун булагы болгонуна карабастан, алардын калориялары жогору, ошондуктан аларды ченеми менен колдонуу керек.
Blueberries
Черники аз калориялуу болсо дагы, пайдалуу заттарга жана антиоксиданттарга абдан бай. Аларда 100 граммга 9,2 ммоль антиоксиданттар бар. Изилдөөлөргө ылайык, көк жемиштер башка жашылча-жемиштерге салыштырмалуу эң көп антиоксидантты камтыйт. Алар антоцианиндерге бай, бул жүрөк-кан тамыр ооруларынын пайда болуу тобокелдигин азайтып, жаш курагына жараша мээнин иштешинин төмөндөшүн басаңдатат.
Мөмөлөр
Кулпунай С витамининин жана антиоксиданттардын абдан бай булагы. Алар 100 граммга 5,4 ммольге чейин антиоксидант беришет. Мындан тышкары, кулпунайда антоцианин деп аталган антиоксидант дагы бар, ал аларга кызыл түс берет. Антоцианиндин курамы жогору болгондордун кызыл түсү бир топ ачык.
Годжи Берри
Годзи мөмөлөрү 2000 жылдан ашуун убакыттан бери салттуу кытай медицинасынын бир бөлүгү болуп саналат. Аларды көп чакырышат superfood анткени алар витаминдерге, минералдык заттарга жана антиоксиданттарга бай. Годзи мөмөсүндө 100 граммда 4,3 ммоль антиоксидант бар. Көбүнчө түйүлдүк жүрөк-кан тамыр ооруларынын жана рак ооруларынын төмөндөшү менен байланыштуу. Ошондой эле теринин картаюусуна каршы турууга жардам берет.
Сунушталууда:
Антиоксиданттарга бай азыктар
Антиоксиданттарга бай азыктар биздин жалпы иштешибиз үчүн өтө маанилүү. Бул "сыйкырдуу" тамактар ден-соолугубузду чыңдап гана тим болбостон, жашообузду дагы жогорулатат. Алар ден-соолукка пайдалуу жана аш болумдуу. Антиоксидант - бул адам клеткаларын, адатта, эркин радикалдардын таасиринен сактай турган элементтер тобуна берилген ат.
Кандагы кантты азайтуучу азыктар
Туура тамактануу кандагы кантты азайтууга жардам берет. Диабет менен ооругандардын диетасын толук эмес деп айтууга болбойт, ал жөн гана кандагы кантты төмөндөтүүчү азыктардан турат. Биринчи кезекте, кант ичүүнү азайтуу керек. Суусундуктарды таттуу кылбай жакшы адатты өрчүтүү керек.
Артриттин белгилерин азайтуучу азыктар
Артрит муундардагы шишик жана оору менен коштолгон сезгенүү оорусу. Оору күчөгөн сайын сезгенүү муундарга гана эмес, анын айланасындагы ткандарга да таасир этет. Анын белгилерине жабыркаган аймактардын кызаруусу жана шишиши, чарчоо жана кыжырдануу, ысытма, катуулук, муундардын деформациясы кирет.
Тромбоздун коркунучун азайтуучу азыктар
Артериялык тромбоз жана эмболияга каршы, канды суюлтуп, тромбдун алдын алуучу азыктар менюга кириши керек. Тамырлардагы көйгөйлөрдү жаратуучу тамак менюдан чыгарылышы керек. Туура тамактануунун аркасында тамырлардын дубалдары калыбына келип, алар деформацияланбайт.
Тери астындагы майларды азайтуучу диета
/ undefined эсебинен арыктоо үчүн тери астындагы май тканы суунун жана булчуңдун эсебинен эмес, тамактануу жана көнүгүү жасоо керек. Майларды күйгүзүү - бул тартипти жана ырааттуулукту талап кылган узак процесс экендигин түшүнүү керек. Жана канчалык тез арыктагысы келсе, анда организмди алдоо мүмкүн эмес, тескерисинче, ага оңой зыян келтирүү.
