2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
/ undefined эсебинен арыктоо үчүн тери астындагы май тканы суунун жана булчуңдун эсебинен эмес, тамактануу жана көнүгүү жасоо керек. Майларды күйгүзүү - бул тартипти жана ырааттуулукту талап кылган узак процесс экендигин түшүнүү керек. Жана канчалык тез арыктагысы келсе, анда организмди алдоо мүмкүн эмес, тескерисинче, ага оңой зыян келтирүү.
Көпчүлүк адамдар диетада биринчи жана өтө маанилүү ката кетиришет - алар тамак-ашты азайтып, аз калориялуу тамак-ашка өтүп, ошол эле учурда бир нече күн ачка отурушпайт.
Баштоо үчүн май өрттөө, кадимки рационду 300 ккалга чейин азайтып, физикалык активдүүлүктү кошуу жетиштүү. Чындыгында, эң кыска убакыттын ичинде майдын максималдуу көлөмүн өрттөөнү каалаган аялдар үчүн идеалдуу, 300 калория тартыштыгы деп эсептелет. Андыктан аз калориялуу диетаны унутуңуз. Диетаңызды 300 калорияга (аялдар үчүн) жана 400 калорияга (эркектер үчүн) кыскартканыңызда, тез эле майды күйгүзүп, зат алмашуу деңгээлин жогору кармасаңыз болот. Мындан тышкары, физикалык активдүүлүктүн көтөрүлүшүнө туруштук берүү жана ошол эле учурда өзүн жакшы сезүү үчүн жетиштүү энергия керек.
Тери астындагы майларды өрттөө жана булчуң массасын сактоо үчүн туура тамактануу боюнча кеңештер
- рационуңуздун калориялуулугун 15% дан төмөндөтпөңүз жана ачка калбаңыз;
- Идиш-аяктын санын туура тандаңыз, бирок ашыкча тамакты жаратпаш үчүн, алардын ортосунда узак тыныгууга жол бербөөгө аракет кылыңыз;
- Күнүнө кеминде 2 литр суу ичип туруңуз, аз өлчөмдө, бирок күн бою;
- Жөнөкөй углеводдор менен шекердин ордуна татаал углеводдорду жана клетчатканы жеп, 1 кг салмакка күнүнө кеминде 1-2 грамм белок жегениңизди унутпаңыз;
- Эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз, анткени биринчи тамак күндүн маанисин аныктайт. Мындан тышкары, эртең мененки тамак күндүз ашыкча тамактануу коркунучун азайтат;
- Күнүмдүк витаминдерди жана омега-3 жана 6 май кислоталарын ичип туруңуз;
- Арыктоо үчүн күнүнө жок дегенде 7 саат уктоо маанилүү.
Бул туура тамактанууну жана майдын күйүшүнүн эң маанилүү аспектисин билдирет. Мындан тышкары, багытталган тренингдерди өткөрүү маанилүү тери астындагы майларды күйгүзүү жана булчуң массасын көбөйтүү. Арыктоо үчүн физикалык активдүүлүк маанилүү, бирок диета туура эмес болсо, машыгуу жардам бербейт. Майларды күйгүзүү үчүн бир гана машыгуу жетишсиз, күн бою машыгуу керек.
Майларды күйгүзүү үчүн физикалык иштин компоненттери:
- Булчуңдардын түшүшүн алдын алуу үчүн анаэробдук көнүгүүлөр - жумасына 3-4 машыгууну оптималдуу аткаруу;
- Аэробикалык туруктуулукту жана май жоготууну жакшыртуу боюнча аэробдук машыгуу - күч-кубат машыгуусунан 20-30 мүнөттөн кийин, ал эми өзү үчүн 40-60 мүнөттөн баштап жүргүзүлөт;
- Калориялардын күйүп кетишин жогорулатуу боюнча тиричилик иш-чаралары;
Майларды күйгүзүү боюнча окутуу кеңештери
- Күч көнүгүүлөрүн жумасына 3 жолу жасаңыз;
- Бүткүл дененин булчуңдарын машыктыруу боюнча иштөө;
- Күч көнүгүүлөрүнөн кийин же ар кандай күндөрү аэробика менен машыгыңыз, бирок эки компоненттин тең толук эс алуусу үчүн жумасына 1-2 күн калтырыңыз;
- Кардиону көрсөтүлгөн ченемдерге акырындык менен кошуңуз. Бул бир аз машыгуу стрессин сактап калат, бул сиздин организмге көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө мүмкүндүк берет;
- Денеңиз жүктөргө көнүп калгандыктан, ар бир машыгуу сайын өзүңүздөн ашып түшүүгө аракет кылыңыз;
- Күч менен машыгуунун узактыгы 60 мүнөттөн ашпашы керек. Тренингдин биринчи саатынан кийин анын натыйжалуулугу төмөндөп, концентрация начарлайт жана жаракат алуу коркунучу жогорулайт;
- Ар дайым көнүгүүлөрдүн техникасын көзөмөлдөп туруңуз. Туура техника штанганын салмагы менен ылдамдыгына караганда алда канча маанилүү;
Ушул сунуштарды аткаруу менен сиз тери астындагы май түрүндөгү ашыкча фунттан арылып, булчуң массасын чыңдай аласыз.
Сунушталууда:
Сулуу дене жана жаркыраган тери үчүн айран кошулган диета
Кефир - бул эң пайдалуу жана сергитүүчү сүттүү суусундуктардын бири. Бул эң керектүү кальций, темир, йод, А витамини, В1 витамини, В2 витамини, В6 витамини, Д витамини, пайдалуу бактериялар жана бир топ башка баалуу заттардын булагы. Алардын жардамы менен ал тамак сиңирүүнү жөнгө салат, теринин абалын жакшыртат, кан басымын жөнгө салат жана ичеги-карын жолунун абалын жакшыртат.
Жайкы тери үчүн жайкы диета
Жайкысын кемчиликсиз көрүнгөн кооз териге арналган диета, жети күндөн бир айга чейин сактасаңыз болот. Меню жашылча-жемиштерге негизделген, ошондуктан диета жай деп аталат. Өсүмдүктүн азык-түлүктөрү вегетация мезгилинде эң жакшы сиңет, ошондуктан жаз жана жай мезгилдери арыктоо үчүн эң ылайыктуу учур.
Эт кошулган акылдуу салат диета майларды байкабай эрийт
Салат жана эт кошулган диета өсүмдүк продуктулары менен белоктордун ортосунда логикалык кезектешип турат. Негизинен диетада көп түрдүүлүк бар. Эт кошулган салат диетасы организмди стресстен чыгарбайт жана ачкачылыкты талап кылбайт. Андагы эң башкысы - шекер менен крахмалды толук чектөө.
Жүгөрү жибеги тери астындагы майларды оорутпай эритет
Куурулган же кайнатылган жүгөрүнү жегенге азгырылышына эч ким туруштук бере албайт / генетикалык жактан өзгөртүлбөсө / - бул эң сонун табигый белек! Бирок ден-соолугуна, тагыраак айтканда, бөйрөк жана өт ооруларына чалдыккандарды алуу жакшы жүгөрү жүнү .
Тери астындагы майга кепилдик берген азыктар
Баарыбыз даамдуу тамак жегенди жакшы көрөбүз, бирок кээде мындай адат денебизге терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз дагы өзүңүздүн фигураңызга кам көргүңүз келсе, анда машыктыруу гана эмес, ден-соолукту чыңдап, салмактуу жана туура тамактануу да маанилүү.
