2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Күнүнө 400 граммдан ашык жашылча-жемиш жебөө Бүткүл Дүйнөлүк Саламаттыкты Сактоо Уюму (ДССУ) тарабынан сунушталат жана жаңы изилдөө бул маалыматты тастыктады.
Британ медициналык журналынын интернет-басылмасында жазылгандай, күнүнө беш порция гана жашылча-жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучун азайтууга жетиштүү.
Ушул жылдын башында дагы бир Британиялык изилдөө ден-соолукка пайдалуу болуш үчүн күнүнө жети порция көк чөп керек экендигин аныктаган. Гарвард университетинин ушул изилдөөсүнүн авторлору бул изилдөөгө макул эмес жана беш порция ар бир адамга керектүү жер-жемиш жана жашылча-жемиш экендигин аныкташкан.
Ошондой эле, бул ченемден жогору сумма организмге зыян келтирбейт, бирок кошумча пайда алып келбейт деп кошумчалашат. Изилдөө эксперттер 830 миңден ашуун адамды камтыган 16 изилдөөнү анализдеп чыккандан кийин жүргүзүлдү.
Учурдагы изилдөөнүн натыйжалары көрсөткөндөй, ар бир кошумча жемиш жана жашылча-жемиштер жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун 100гө 4кө, башка себептерден (ооруну билдирет) өлүмдү 100гө 5төн төмөндөтөт.
Ушул беш порцияны ичүү ар кандай оорулардын чыгуу коркунучун эч кандайча кыскартпайт. Изилдөөчүлөр мунун себебин азырынча тактай элек.
Чындыгында, бул беш порция 400 грамм жашылча-жемиштерди билдирет, алар бир порцияга 80 граммдан таратылат. Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму (WHO) бул салмакты 2003-жылдан бери сунуштап келе жатат, бул өзүн жакшы жана ден-соолукту сезүү үчүн туура өлчөм деп эсептейт.
Жашылчалардын порциясы жарым идишке бышырылган же бууга бышырылган жашылчаларды камтышы мүмкүн. Албетте, кааласаңыз, аларды чийки түрүндө жесеңиз болот.
Жемиштердин бир бөлүгү орточо банан же апельсин, 3 кара өрүк, 14 гилас же 7-8 кулпунайга аздыр-көптүр барабар.
Сунушталууда:
Ден-соолукту чыңдагыңыз келет - тамакты туура сактаңыз
Кантип ден-соолукту чыңдоо керектигин окуп жатабыз, тигил же бул азыктарды колдонушубуз керек. Бирок ден-соолукка пайдалуу тамактар деле жаңы жана жаңы эмес болсо, бизге зыян келтириши мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, продукттарды кантип туура тандоону жана сактоону билишиңиз керек.
Күнүнө 1 жашыл алма менен семирүү менен күрөшүңүз
Жашыл алмалар семирүүгө каршы күрөшүүдө бизге жардам берет, деп жазат Daily Mail өз баракчаларында. Басылманын маалыматына ылайык, бул алмалар токчулук сезимин жаратат жана туруктуу ачкачылык сезими менен көйгөйгө туш болгон адамдар үчүн эң сонун тандоо болуп саналат.
Розмарин - тамак жасоого, ден-соолукка жана сулуулукка арналган чөп чөп
Розмари Жер Ортолук деңизинен чыккан күчтүү чөп. Анын аты Латынча ros marinus деген сөздөн алынган, ал деңиздин шүүдүрүмүн билдирет, анткени ал биринчи жолу Жер Ортолук деңиздин жээгинде өскөн. Розмарин миңдеген жылдардан бери тамак бышырууда жана медицинада колдонулуп келген жана акыл-эсти стимулдаштыруу, эс тутумду жакшыртуу жана көңүлдү топтоо жөндөмү менен белгилүү.
Күнүнө 6 кичинекей порция менен ден-соолукту арыктаңыз
Көпчүлүгүбүз үч маал тамак жеп чоңойдук. Бирок эгерде үчөө жакшы болсо, анда күнүнө алты маал тамак идеалдуу режим болуп саналат, анын жардамы менен сиз ден-соолукту жоготууга жетишесиз. Кичине бөлүп жегенибизде, бул тамак сиңирүү тутумубузга пайдалуу заттарды оптималдуу сиңирип, дененин бардык чекиттерине жөнөтөт.
Алманын диетасы сулуулукту дагы, ден-соолукту дагы алып келет
Кооз фигурага ээ болууну каалап, көпчүлүгүбүз белгилүү бир диетага кайрылабыз. Бирок күн өткөн сайын диеталардын көптүгү арыктап гана тим болбостон, ден-соолугуңузга оң таасирин тийгизе тургандай бирөөнү тандасаңыз жакшы болот. Алма биздин климаттык зонада эң популярдуу жемиштердин бири.
