2024 Автор: Jasmine Walkman | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-16 08:34
Диетанын курамындагы белок компоненти күнүмдүк менюнун негизги ингредиенттеринин катарына кирет.
Тамакка протеиндин суткалык керектөөсү 120 гга чейин жетет. Бирок бул эң жогорку көрсөткүч. Адатта организмге күнүнө болжол менен 70-100 г протеин кирет, бул иш жүзүндө жетиштүү көлөм.
Белок ичүү айрыкча өспүрүмдөр үчүн өтө зарыл. Алар клеткаларды жана ткандарды куруунун интенсивдүү процесстеринен өтүшөт. Ошондуктан аларга көбүрөөк протеин керек.
Ал эми чоңдор үчүн күнүнө бир белоктун салмагы килограммга 1,1 - 1,3 г колдонулса, балдар үчүн бул көрсөткүчтү 2-3 эсе көбөйтсө болот.
Бирок керектелген белоктордун саны гана эмес, сапаты дагы маанилүү. Белоктор жөнөкөй бирикмелерден - аминокислоталардан турат, алардын арасында деп аталат. маанилүү аминокислоталар.
Адамдын денеси аларды өз алдынча синтездей албайт, ошондуктан алар сырттан келиши керек.
Айрыкча, аминокислоталарга бай мал - протеиндер, алар уйдун, тресканын, жумуртканын, сүт азыктарынын (быштак, быштак) курамына кирет.
Өсүмдүк продуктуларында маанилүү аминокислоталар жаныбарлардын азыктарына караганда алда канча аз. Ошондуктан вегетарианчылык ар дайым эле пайдалуу боло бербейт. Өсүмдүк өсүмдүктөрүн гана колдонгондо, организм керектүү аминокислоталарды керектүү өлчөмдө албайт жана бул организм тарабынан белоктун синтезделишине таасир этет.
Белок метаболизминин кадимки жүрүшү үчүн вегетариандыктар ашказан-ичеги тракты үчүн маанисиз болбогон тамакты көп ичиши керек.
Өсүмдүк продуктуларынын курамында жаңгактын курамында маанилүү аминокислоталар көп. Бирок, алар азык-түлүк рационунун негизги бөлүгүн араң түзө алышат.
Маалымат үчүн айта кетүүчү нерсе, 1 г протеинди күйгүзсө 4 килокалория пайда болот.
Белоктордун деп аталган нерселер бар экендигин унутпашыбыз керек. конкреттүү динамикалык аракет, б.а. организмдеги майлардын сиңишин, башка заттардын метаболизмин тездетүү.
Демек, арыктоо үчүн ар кандай диеталарда белоктун курамы толук болушу керек, антпесе май алмашуусун токтотот.
Сунушталууда:
Күнүнө канча протеин жеш керек?
Белок сыяктуу эле бир аз пайдалуу заттар бар. Эгер жетишсиз болсоңуз, жетишсиз болуп калышы мүмкүн, бул сиздин ден-соолугуңузга жана салмагыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бирок, бул тууралуу такыр ар кандай пикирлер бар канча протеин жеш керек күнүнө.
Георгий күнүнө чейин: Кой жана козу жөнүндө бир нече факт
Георгий күнү жакындап келе жатат жана майрам алдындагы жана алдыдагы майрамдардын духунда кулинардык азгырыктардын коштоосунда, мен сиздер менен кыскача тарыхый фактыларды жана кой-козу жөнүндө бир нече маалымат берем. Байыркы Римде Люций Юниус Модератус Колумелла римдиктер Галлия жерине келгенге чейин эле, жергиликтүү княздар жана байлар жүндөн токулган кийимдерди кийишкен деп билдирген.
Күнүнө 3 жолу кызыл шарап менен 100 жашка чейин жашайсыз
Көпчүлүк адамдар жумуш күнүнүн аягында бир стакан кызыл шараптан ырахат алышат жана жүз жылдыкта Антонио Докампо кудайлардын суусундуктарын үзгүлтүксүз ичкендиги үчүн узак өмүр сүрүүгө милдеттүү экендигин кошумчалайт. Узак жашаган адам, ал тургай, Испаниянын түндүгүндөгү үйүнөн алыс эмес жерде өзүнүн жүзүмзарын багат.
Күнүнө 1 гана алмурут бизге керектүү К витаминин берет
Алмурут роза үй-бүлөсүнөн. Ал мелүүн климаттык шарттарда оңой өсөт жана дарылык касиети менен кеңири колдонулган эң маанилүү жемиштердин бири. Алмурут өскөн бак-дарактардын бою 13 метрге жетет. Алар алма бактарына караганда узунураак жана тик турушат.
Кофе бизге жеткенге чейин
Кофени ысык же муздак суусундук катары дээрлик бардык элдер колдонушат. Кофе жагымдуу жыпар жыты жана даамы менен ар кандай курактагы адамдардын сүйүктүү суусундугуна айланды. Анын азыктык мааниси жок, бирок курамындагы кофеиндин аздыгы нерв системасына стимулдаштыруучу таасир берет.
